Como perder peso logo após 40?


Um número bastante grande de mulheres após quarenta começa ganho de peso infundado, mesmo se eles se restringem em alimentos. Há aqueles que pânico começa, eles decidem atacar, é completamente contra-indicada durante a menopausa, ou na frente dele. E muito atormentado pela pergunta: como perder peso o direito após 40?

Como perder peso após 40 anos

  • Para perder peso, você terá que trabalhar duro. O gradualismo é a tarefa principal.
  • Em primeiro lugar, por 1-2 semanas é a de manter um diário alimentar. Grave todas as refeições, incluindo «chá e café». Ele pode ajudar a identificar os distúrbios alimentares real.
  • Conteúdo calórico da dieta deve ser reduzida onde — a 1.200 — 15.000 kcal por dia, mas sem o uso de dietas. Como muitos deles precisam de um órgão específico pode dizer a um nutricionista ou cálculo de acordo com uma fórmula, que foi desenvolvido por especialistas. A fórmula mais simples — o peso é multiplicado por 22 calorias e perda de peso — são deduzidos a partir desta figura de 500-700 calorias.
  • A maior parte dos alimentos que você precisa comer na primeira metade do dia, e você precisa ter um jantar à luz, e não mais tarde do que 7:06.
  • Você pode levar uma semana de jejum um dia.
  • Mais raramente comer bolos e doces, que contêm grandes quantidades de açúcar e gordura.
  • Mas os peixes precisam comer mais vezes, enquanto se enche rapidamente e é muito útil para o ácido graxo coração — ômega-3.
  • Ingestão de gordura não deve exceder 30% da ingestão calórica total.
  • Muito importante é a utilização das quantidades necessárias de proteína (1 g por 1 kg de peso corporal). Sem carne é possível fazer, mas se é difícil, você pode comê-lo uma vez por dia.
  • No final deste período, você precisa saber o quanto a refeição do dia é como o café da manhã, almoço e jantar.
  • Ele deve tentar ser honesto e não precisa ser dieta.
  • A segunda etapa — os hábitos mais saudáveis. Além disso, é necessário alocar produtos de um diário alimentar não relacionados à saúde e que levam ao acúmulo de gordura — lingüiças, salsichas, queijos gordos, marinadas, carnes, doces, bolos, pão.
  • Para começar ele cura uma refeição, como o jantar. Suponha-se, para o jantar — batatas fritas e bife. É melhor para cozinhar sem gordura batatas em papel alumínio, polvilhe com dill e cozinhe o molho de iogurte e uma pequena porção de mostarda. A costeleta de vapor ou assado no forno, remova o primeiro batedor.
  • Vai levar tempo, e então você pode se acostumar com os novos produtos e só então deve começar a reduzir porções.
  • Um exemplo de alimentos para perder peso é um refeições dividida, ou seja 3 refeições e 2 pequenos lanches entre. Guarnição — do tamanho de uma bola de tênis, carne ou peixe — com um baralho de cartas, e vegetais sem amido e frutas sem açúcar não precisa ser limitado.

Normalmente, essas mudanças ajudam a remover os quilos sem interrupção dias, de fome, de jejum.

A atividade física

  • Para perder peso, o exercício é necessário. Normalmente, as mulheres querem evitar de fitness. Eles usam diferentes desculpas — doença, fadiga, agenda muito ocupada. Mas aqui é a dura verdade diz que se não houver treinamento, é improvável que apreciar os resultados de perda de peso externos. Mesmo a dieta mais incrível não será capaz de apertar os músculos para fazer um melhor tom de pele e tez e sim acelerar o metabolismo. Mas mesmo um exercício muito simples irá ajudar nesta tarefa.
  • Em geral, a principal coisa — deve gostar de fitness, então o futuro será. Ele pode ser qualquer atividade — natação, caminhada ou dança.
  • Especialmente para aqueles que têm medo de prejudicar a saúde, não é um exercício de Pilates no chão, Callanetics, yoga aptidão para iniciantes. Estes tipos de atividades não exercer pressão sobre as articulações e recomendado para aqueles que têm varizes, trauma articular, dor lombar. Ao mesmo tempo, eles ajudam a fortalecer os músculos e fazer uma melhor saúde, então é melhor não deixe de experimentar.
  • Você tem que entender que quando perder peso depois de 40 anos, não há maneiras rápidas para alcançar os resultados desejados.

A principal coisa — para ficar longe de dietas rigorosas e, especialmente, para não usar qualquer pílulas de dieta, é melhor — exercício saudável.