Os produtos que contêm vitamina E

O que você precisa saber sobre o teor de vitamina E em alimentos?
A vitamina E deve necessariamente vir com alimentos no corpo de uma mulher por vários motivos.


Em primeiro lugar, com uma deficiência de vitamina E ocorrer alterações indesejáveis ​​do sistema reprodutivo feminino.
Em segundo lugar, com ingestão insuficiente de vitamina E a partir de alimentos durante a gravidez perturbado desenvolvimento fetal no corpo da mãe.
, Deficiência em vitamina E Terceiro provoca uma perturbação da estrutura muscular.
Em quarto lugar, complexos vitamínicos sintéticos na recepção errada pode levar a uma overdose de vitamina E que vai machucar a saúde das mulheres. Os produtos que contêm vitamina E não causa sobredosagem devido à relativamente pequena quantidade de substância.

Para evitar quaisquer consequências indesejáveis ​​de deficiência ou, inversamente, uma sobredosagem de vitamina E, que é necessário para controlar a entrada de mulheres. E para isso, você precisa conhecer o conteúdo aproximado de vitamina E em alimentos menos básicos.

Lista de produtos eo número nele contidas vitamina E (mg por 100 g de produto)
O teor de vitamina E em produtos de panificação: pão de centeio — 2,2 mg, mesa de pão lareira — 2,68 mg, pães feitos de farinha de primeiro grau — 2,3 mg, biscoitos prémio cremoso — 1,86 mg.

O teor de vitamina E no grão e seus produtos: arroz — 1 mg, ervilhas — 9,1 mg, farinha de trigo de 1ª série — 3 mg, trigo sarraceno — 6,6 mg, sêmola — 2,5 mg, grumos de aveia — 3,4 mg cevadinha — 3,7 mg, prémio pasta — 2,1 mg.

O teor de vitamina E no sector do leite e dos produtos lácteos é muito baixo, pode ser quase igual a zero.

O teor de vitamina E nos ovos e carne: carne Categoria 1-0,57 mg, vitela Categoria 1 — 0,15 mg, categoria frango 1-0,2 mg, fígado bovino — 1,28 mg de ovo Chicken — 2 mg.

O teor de vitamina E em peixes: o arenque atlântico — 1,2 mg, carpa — 0,48 mg, robalo — 0,42 mg, bacalhau — 0,92 mg, pescada — 0,37 mg.

O teor de vitamina E em vegetais, frutas e bagas: repolho branco — 0,1 mg, batatas — 0,1 mg, cenouras — 0,63 mg, pepinos — 0,1 mg, beterraba — 0,14 mg, tomates — 0 39 mg, banana — 0,4 mg, cereja — 0,32 mg, pêra — 0,36 mg, ameixa — 0,63 mg, morango — 0,54 mg, groselhas — 0,56 mg, groselha — 0 2 mg.

O teor de vitamina E em óleos vegetais: óleo de semente de algodão — 114 mg de milho — 93 mg de girassol refinado — 67 mg.

Como você pode ver, o líder indiscutível entre os alimentos que contenham vitamina E são os óleos vegetais. Todos os outros produtos, com excepção do leite, conter também, pelo menos, uma pequena quantidade de vitamina E.
Inclua na sua dieta alimentar a partir de uma variedade de alimentos e não se esqueça de preparar saladas com óleo vegetal. Neste caso, você vai constantemente fornecido com vitamina E, mas nunca colocar-se em risco de overdose.