Como começar a comer?

Muitas vezes nos perguntamos como tudo a mesma coisa para comer corretamente? Na verdade, nenhum tal resposta e complexo. Você só precisa seguir algumas regras simples de abastecimento.


1. Use uma pequena placa.
Não importa se você está tentando perder alguns quilos extras, ou apenas para manter a forma, o melhor favor que você pode fazer a sua cintura e de saúde é para substituir grandes placas sobre os pequenos. Os cientistas demonstraram que a substituição de placas com um diâmetro de 30 centímetros a 25 centímetros de diâmetro prato reduz a ingestão de calorias em 22%. Placas de substituição apenas durante o jantar, garantiu greves mais de 5000 calorias por mês fora de sua dieta. Na verdade, é tão fácil de comer corretamente.
2. Cada refeição deve ser, pelo menos, metade consistem em frutas e vegetais.
Muitos nutricionistas recomendam consumir 5-9 variedades de alimentos por dia, mas que siga esta regra não terá que lidar com cálculos tediosos. Para o pequeno almoço, preencher metade dos flocos de pratos, e bagas frescas ou meia banana cortada. Para o almoço, comer metade de um sanduíche e um par de frutas. Para o jantar, 50% das placas devem ter alface, brócolos, espargos, couve-flor ou qualquer outro vegetal. Comer, de modo a obter nutrientes suficientes e, ao mesmo tempo, reduzir a quantidade de gordura e calorias (a menos que você está tudo escondido em uma enorme quantidade de gordura maionese ou creme de leite).

3. Não comer em qualquer lugar.
O principal problema com agarrar e mastigar os alimentos em movimento é que isso geralmente é o chamado fast food. E até mesmo a menor porção de fast food (mini hambúrguer, batatas fritas e um pequeno saco de Diet Coke) é de cerca de 800 calorias, o que é muito mais do que a mulher que come direito deve consumir de uma só vez. Quando comemos em movimento como se nossos registros cerebrais recebem alimentos como um lanche, não importa quantas calorias nós temos que leva a excessos.

4. Quanto menor a lista de ingredientes compõem o prato, melhor.
A maior parte da saúde e nutrição adequada é apenas um ingrediente: brócolis, espinafre, amoras, etc. Uma grande lista de ingredientes geralmente significa mais açúcar, sal, aromas. O que não é bastante nutrição adequada.

5. comida nutritiva não tem necessariamente que ser caro.
Não muito tempo atrás um grupo de pesquisadores realizou um estudo comparando o preço e os tipos certos de produtos úteis com preços menos úteis. (Isso foi parte de um programa concebido para ajudar as crianças a ver como começar a comer). Com poucas exceções, a escolha dos produtos mais úteis a um preço não mais caro do que deixando os alimentos menos saudáveis. Na verdade, produtos úteis foram ainda potencialmente econômico. E não está considerando a substituição periódica de carne de feijão ou lentilhas opção, ou de tempos em tempos, fazer um sanduíche em casa em vez de ir para o café.

6. Passar o adicional de dez minutos por dia para garantir que as suas refeições estão corretas.
Dedicar alguns minutos para planejar uma refeição nutritiva, você investir em sua própria saúde ea de sua família. Infelizmente, poucos são sérios sobre esta questão. Estudos da Universidade da indústria de alimentos em Los Angeles mostram que saudável, jantar caseiro, em média, em apenas dez minutos a mais do que a preparação de ordem semi-acabados ou acabados alimentos. Se você cozinha com uma reserva, então, no final, você vai economizar tempo. E não se esqueça: integralidade, diabetes e doenças cardíacas, todos levam ao médico e hospitalar visitas, que vai tirar um monte de seu tempo e dinheiro.

7. Ensine o seu paladar.
Por exemplo, a cada 5 anos, ou um comedor exigente pode atestar, um hábito — um argumento forte preferências alimentares. Mas papilas gustativas são submisso e podem ser treinados para apreciar os sabores mais e mais sutis. Quando você substitui nos produtos dietéticos,-embalados com o sódio, e mais alimentos adoçados ricos em gordura para um mais saudável, você tem que esperar por uma — duas semanas antes de seu paladar aclimatar. Não espere para se apaixonar por novos gostos e sabores imediatamente (e certamente não esperava isso de seus filhos). Continuam a aplicar-se apenas nova, alimento correto, e logo nem você nem seus receptores não se lembra, por causa do que foi toda a confusão.

8. Pare de comer antes de você se sentir completo.
Abrandar o ritmo das refeições. Preste atenção ao que você come. E parar quando você está cheio de cerca de 80 por cento. Depois de uma pausa, é provável que você perceber que «quase satisfeitos» há poucos momentos atrás, é «bastante satisfeito» agora. Estudos mostram que simplesmente reduzir o ritmo de comer, você pode perder até 10 kg de peso por ano.

9. Sente-se para uma refeição toda a família.
Se é apenas você e seu cônjuge ou familiar de 12 pessoas, demanda que todos pertenciam à hora do jantar como um santo. Menos provável que as crianças que comem com os pais para consumir junk food, comer demais e se tornarem obesos. Os pais que comem junto com as crianças, estão mais satisfeitos com a vida familiar.
De acordo com vários estudos, as famílias que comem juntos são menos propensas a distúrbios digestivos, uso de drogas, tabagismo e abuso de álcool. Todos estes efeitos positivos são o resultado de uma coisa tão simples como uma refeição em família.

10. Você — este é o que você come.
Você quer ter a pele radiante? Conheça sua pele depende do fluxo de sangue de nutrientes e oxigênio — que por sua vez requer um vaso sanguíneo saudável e um suprimento constante de glóbulos vermelhos produzidos por sua medula óssea.

A melhor maneira de manter seu corpo em forma é comer de acordo com uma dieta bem equilibrada, nutritiva corretamente. Se você quiser o cabelo bonito em um salão de beleza de publicidade? Então, em primeiro lugar você precisa de raízes do cabelo saudável, que por sua vez depende de ter um coração saudável para preenchê-las com nutrientes e pulmões saudáveis ​​para o fornecimento de oxigênio.

No que respeita à melhoria das habilidades mentais, bem, você provavelmente já adivinhou: o seu cérebro depende da saúde do seu coração, pulmões, fígado, rins (qualquer corpo) para estar em forma tip-top. A melhor maneira é em boa forma é promover a saúde através da nutrição, que consiste em grão, feijão e fontes de luz de proteína, como peixe e soja.

Yulia Sobolevskaya