Exercícios para fortalecer os músculos dos braços e abdômen


Cada menina está sempre buscando a perfeição, especialmente quando se trata de sua figura. Barriga lisa e apertou as mãos bonitas — este é um dos padrões de beleza feminina e ideal. Mas como conseguir isso, fazendo em casa? A fim de ajudá-lo a alcançar o resultado desejado dentro do nosso tema de hoje: «Exercícios para fortalecer os músculos dos braços e estômago», decidimos descrever os melhores exercícios que certamente vai ajudá-lo a alcançar a forma perfeita.

Exquisite mão e apertou a barriga elástico — é uma coisa valiosa que qualquer mulher orgulhosa. Mas o que fazer quando, vestindo as roupas apertadas, você vai notar a presença de estômago nervoso indesejável, e com todos os movimentos da mão que você está enfrentando desconforto, devido ao fato de que eles são privados de elegância? Primeiro de tudo, você precisa de um reforço generalizado dos músculos das áreas problemáticas do corpo. Isso ajudará a fazer as mãos graciosas e remover as polegadas extras do abdômen. Para se tornar um flat estômago, você precisa em primeiro lugar, se livrar do excesso de gordura que se deposita na parede abdominal e reforçar a sua massa muscular. E para as belas e ligeiramente inflacionados braços deve ser reforçada para fazer a carga sobre os músculos ao levantar um certo peso. Mas, é claro, um tormento esgotante você balançar a imprensa até 100 vezes por dia, e ainda mais, e mais ainda, a gravidade do levantamento de peso excessivo, não vamos. Embora, pegar pequenos halteres, ainda tem.

A melhor maneira de encontrar o estômago perfeito e alças graciosas ajudá-lo, oferecemos exercícios que são fáceis e acessíveis a todas as mulheres para realizá-los em casa. Afinal, como você sabe, corpo fisicamente bem preparado — este é o primeiro compromisso de beleza. Assim, um conjunto de exercícios para fortalecer os músculos dos braços, abdômen em casa.

Vamos olhar para os exercícios para as mãos, ou melhor, para aumentar a sua massa muscular. Para isso precisamos de pequenos halteres de peso de 1, 5 kg, e ao longo do tempo, aumentar a carga sobre os músculos, aumentando gradualmente o peso do haltere de 2-5 quilogramas.

  1. O primeiro exercício é direcionado para bíceps mão:

Torne-se em linha reta, os pés devem estar a largura dos ombros. Estique os ombros e aperte os músculos abdominais. Pegue um haltere e de modo que as palmas para a frente. Então comece a pôr em marcha o braço, tentando puxar a carga para os ombros, braços, ao mesmo tempo você deve manter apenas sob os ombros. Em seguida, voltar à posição original.

2. O segundo exercício, você vai reforçar o seu tríceps:

Torne-se em linha reta e fazer um passo à frente com o pé esquerdo. Na mão direita pegue um haltere, isso deve ser feito de modo que a palma da mão foi voltada para dentro. Em seguida, pressione a mão em que você segure um haltere, flexão do cotovelo (cerca de 90 graus) e empurre o corpo. Então prisognite perninhas na articulação do joelho e fazer a inclinação do corpo (costas devem estar paralelas ao chão). Neste ponto, a mão esquerda inclinar-se sobre a borda do banco. Então estique sua mão enquanto segura o braço junto ao corpo. Em seguida, voltar à posição original e repita o mesmo com a outra mão.

3. Exercício para o músculo deltóide anterior do feixe:

Torne-se em linha reta, os pés devem estar a largura dos ombros, costas o mais reto possível. Pegue um haltere em cada mão e mantê-los na área das coxas. Mãos, portanto, precisa de um pouco curvado no cotovelo. Então, lentamente, levante as mãos na saída para o nível do peito. Lembre-se, os braços devem ser paralelos ao chão. Mantenha essa posição durante 3 segundos. Em seguida, voltar à posição original.

4. O exercício para o músculo deltóide médio do feixe:

Torne-se em linha reta, os pés devem estar a largura dos ombros, omoplatas para trás. Pegue um haltere em cada mão e mantê-los nas laterais do corpo. Com a ajuda dos músculos dos ombros, tentar separar as mãos para os lados de modo a que eles fiquem paralelos ao chão, cotovelos deve ser um pouco curvado. Mantenha essa posição durante 3 segundos. Em seguida, voltar à posição original.

5. Exercício para os músculos do músculo deltóide traseira da viga:

Torne-se em linha reta, os pés devem estar na largura dos ombros e os joelhos levemente prisognuty. Pegue um haltere em ambas as mãos e empurrá-los para baixo nas palmas das mãos, em seguida, fazer frente curva. Conecte suas lâminas e apertar os músculos do pescoço. Depois disso, metade da mão-dobrado, começar a levantar o lado, levando-os diretamente para trás. O corpo, assim, deve estar estacionário. Em seguida, voltar à posição original.

Todos esses exercícios para fortalecer os músculos do complexo é a realização de mãos em uma abordagem, que consiste em 10-15 repetições. Quando os músculos se acostumar, você vai precisar aumentar o número de abordagens.

Então, com as mãos dadas, e descansou, começamos a fazer os exercícios para o abdômen.

1. Deite-se de costas. Coloque as mãos atrás da cabeça e as pernas dobradas na altura dos joelhos. Na inspiração, tente, levantando os ombros do chão para levantá-los e região lombar. Os cotovelos devem estar na mesma direção do lado, e do queixo para olhar para cima.

2. Deite de costas. Em seguida, levante os braços e as pernas para cima. Na inspiração, tentar levantar os ombros e quadris de forma simultânea. Em seguida, voltar à posição original.

3. Sente-se no chão e, em seguida, dobre as mãos na frente dele (palma de uma mão sobre o outro braço), dobre as pernas na altura dos joelhos e elevador, rasgando-los do chão. Tente, tanto quanto possível para manter o equilíbrio. Ao expirar, fazer um pouco de inclinação para trás. Então, segurando as mãos na frente dele na posição de partida, volta para o ombro esquerdo. Em seguida, voltar à posição original e repita este volta para a direita. Este exercício oblíquos envolvidos.

4. Deite-se de um lado e magra no antebraço e pés. Ao expirar, levante a pélvis para cima. Enquanto o organismo não adquire uma posição directa. Em seguida, expire e caiu no chão quanto possível. Repita o exercício novamente.

Cada exercício é fortalecer a repetição mídia por 15-20 vezes, e não se esqueça de músculos máximos de tensão do abdômen.