Complexo de ginástica de manhã para estudantes


Carregar na parte da manhã — um complexo de exercícios físicos que são executadas após o sono a cada dia. Exercícios da manhã fortalecer a saúde escolar, promovendo o desenvolvimento físico adequado. Durante o carregamento da manhã não irá ser incluída na criança um hábito, pais para ser engatado com a criança.

O exercício é bom para combinar com o endurecimento. Você pode ter, por exemplo, banhos de ar. Muitas crianças gostam de exercício físico usando bolas, pesos de mão (300-500 g. Sem mais), pular cordas. Os meninos preferem o treinamento de força, a este respeito deve ser cuidadosamente dosada carga. Além disso, durante a carga é necessária para controlar a precisão do exercício — para seguir o ritmo, respirando.

Exercícios da manhã para crianças de 7-9 anos

Posição (SP), a partir — mãos, os pés devem estar a largura dos ombros. Inspire — nos estendemos, levantem suas mãos e gentilmente flexionar para trás. Expirando, vamos voltar para o SP (4-6 p).

Voltado para a parede (1,5 passos) — A posição de partida. Respirar, dobre para a frente, as mãos puxando para a frente, tentando alcançar a parede. Inspirando, retornar à SP (p 4).

Mãos para baixo, os pés são a largura dos ombros. Expire — inclinar para a frente, tanto quanto possível tentar palmas das mãos ou dedos tocam o chão enquanto respira — no SP (calma tempo, p 4-8).

Mãos para baixo, os pés são a largura dos ombros. Expire, levante a perna e fazê-lo sob o algodão mão, fazendo respiração — no SP. Repita este exercício, mas a outra perna. Entre avanços pernas fazer 3 segundos. pausar. Exercício repetir cada perna até dez vezes a taxa de calma.

Uma mão se levante um punho para apertar os pés na largura dos ombros. Alternadamente mudar de mãos. Repita 10 vezes, respirando tranquilamente.

Mãos na cintura, os pés devem estar a largura dos ombros, começa a dobrar em direções diferentes, respirando tranqüila — back (suavemente), para a frente, esquerda, direita. Em cada lado não posso 3-4 p.

Deite-se sobre o tapete de face para baixo, as mãos colocadas sob o queixo. Sag volta, respiração tranqüila, peito levantamos do chão e remoção da parte traseira da cabeça (4-8 p).

Deitado de costas, pernas retas, o ritmo é lento, com as mãos em seus lados. Expire, flexione as pernas e abdômen para atrair quadril, pelve e no pescoço, ao mesmo tempo não pode ser dissociada do chão. Por inspiração de volta para o SP (2-6 p).

Faça uma variedade de saltos, respirando calmamente, sem demora. Para o local de salto usual é a de conectar saltando de 5-10 cm do objeto. Faz cerca de trinta saltos.

Dois ou três minutos a pé até um local tranquilo.

Exercícios da manhã para crianças de 10-12 anos

De pé no lugar, mãos para baixo, os pés devem estar a largura dos ombros. Respire, nos estendemos, braços para cima e flexione cuidadosamente para trás. Respiração — para a sua posição original (quatro a seis vezes).

Os pés são a largura dos ombros, parado, respirando não é atrasada, com as mãos na cintura. Faça um movimento de cabeça calma circular ao lado (em uma direção e, em seguida, o outro). Em cada lado da repetição 6-8 vezes.

Mãos na cintura, respirando calma, os pés devem ser colocados na largura dos ombros. Faça inclina em direções diferentes — de volta (suavemente), para a frente, esquerda, direita. Em cada lado não posso 4-8 p.

Pernas definir a largura dos ombros. Inalar, levantem suas mãos e flex. Respirar, dobre para a frente, tanto quanto possível tentar dedos tocam o chão, de volta para o SP (calma tempo, p 6-8).

Mãos para a frente, colocou a largura dos ombros pés afastados. Eleve a perna de modo que o dedo do pé para alcançar a palma da mão. Repita este exercício com a outra perna. Exercício de repetição 4-6 vezes com cada perna, ritmo calmo.

Mãos na cintura, pernas, ao mesmo largura dos ombros, fazendo respiração fazer perna para a frente e dobrá-lo. Expirando, voltar para o SP. Cada perna repetir 6-8 p.

Deitado de costas, ombros colados ao chão com força, as mãos em seus lados (palmas para cima). Desde o chão, e nós levantamos uma bicicleta pé de simulação. Taxa média, o exercício é realizado por cerca de 30 segundos.

Nós fazemos uma variedade de saltos, salto, incluindo 10/05 polegadas. objetos, a respiração não está atrasado. Faz cerca de trinta saltos.

Três minutos a pé pacífica. Além disso, você pode cabeça para manter a caixa. Para manter o seu equilíbrio, você precisa manter a cabeça reta.