Os exercícios com uma bola de fitness durante a gravidez

Hoje, muitas escolas de esportes e clubes oferecem uma ampla variedade de tipos de treinamento. Exercício aeróbico Shaping e convencional em banho-maria. No epicentro da popularidade do uso de uso snaryadov.Ih esportes incomum não é apenas uma moda passageira, mas uma abordagem baseada nas propriedades benéficas únicas. Uma dessas conchas que ajudam a restaurar, fortalecer e manter sua saúde, uma fitball esfera ginástica, que é considerada o berço da Suíça.


História de enormes bolas começou na década de 50 do século passado. Médico suíço, fisioterapeuta Susan Klein Fogelbah desenvolveu um conjunto de exercícios na bola para utilização no âmbito da reabilitação de crianças com paralisia cerebral. Trinta anos mais tarde, muitas vantagens do simulador exclusivo apreciado não só médicos, mas também os professores de escolas desportivas. Desde então, o fenômeno fitbol cobriu praticamente todo o mundo e agora está disponível para quase todos no centro de fitness, ou em casa. Com enormes bolas podem envolver homens e mulheres, e crianças pequenas. Não é uma exceção e mulheres grávidas, eles também podem realizar facilmente exercícios fitbole.Segodnya falamos de exercícios com uma bola de fitness durante a gravidez.

Fitball — uma bola de ginásio para a prática de terapia física e fitness, a principal função do que está descarregando articulações.

Os exercícios com uma bola de fitness que a primavera suave devido ao material elástico do que é feito, são essenciais para varizes, artrite e osteocondrose. Essas classes têm um impacto favorável sobre o sistema muscular das costas e coluna vertebral, reforçar a imprensa. Vibrações criadas fitball, tem efeito analgésico, promove o peristaltismo, normaliza o estômago, rins e fígado.

Exercício na bola, não só fortalece os músculos de todo o corpo, mas também queima a gordura por calorias queimadas durante o exercício. Além fitball melhora o humor, alivia o estresse, alivia o stress. Isto é devido às ondas, as vibrações que surgem na esfera, que são passados ​​em torno da coluna vertebral, trazendo sinais positivos para o cérebro. Especialistas dizem que é útil, mesmo apenas sentado no fitball como fitball melhora a postura. Afinal de contas, equilibra em um balão gigante, involuntariamente começar a manter as costas retas. Ele fortalece e tonifica o sistema músculo se recupera após cirurgia nas costas.

E, recentemente, fitball, torna-se não só uma ferramenta indispensável na preparação das mulheres grávidas para a maternidade, mas também um excelente meio de facilitar a condição das mulheres durante o parto. By the way, em muitos países europeus fitball chamado — «a bola para o nascimento.»

Bola enorme na sala de aula apoia a região pélvica em constante movimento e, portanto, facilita espasmos, dor na região lombar, bem como luta.

No entanto, apesar da inocuidade desse tipo de treinamento, as gestantes devem prestar atenção ao contra-indicações, e de acompanhar de perto o seu bem-estar na sala de aula, porque os exercícios com uma bola de fitness, exigem uma preparação cuidadosa.

Contra-indicações para o emprego são vários problemas obstétricos e ginecológicos, como a ameaça de aborto ou má posição e doenças crônicas (doenças cardíacas, insuficiência renal, etc.). Em qualquer caso, para iniciar o curso, você precisa consultar o seu médico.

Fitball pré-natal

Se não houver contra-indicações, ainda está envolvida em exercícios com uma bola de fitness durante a gravidez deve ser com extrema cautela. Não pense que, se o prazo é pequeno, a carga pode ser deixado mais cedo. Se antes da gravidez que você visitou o ginásio ocasionalmente, ou não em todos os envolvidos no esporte, o treinamento on fitball desejável adiar para o segundo trimestre, é o mais seguro. Mas desde 6-7 meses de carga necessita de ser mantido a um mínimo. Segurança vai trazer emprego para os exercícios de respiração. Não se esqueça que as actividades do programa regulares sobre fitball não é adequado para as mulheres grávidas, para mulheres grávidas existem sistemas especialmente projetados. Idealmente, as aulas serão realizadas sob a supervisão pessoal de um instrutor. Antes de começar a praticar no fitball, deve esclarecer as nuances de um obstetra-ginecologista e não se esqueça de perguntar ainda se é possível continuar o emprego, e por quanto tempo.

Atualmente, em muitos centros para os pais para se preparar para o parto aulas introduzidas macios em bolas de borracha. Onde estão as mulheres com mais ou menos intensidade, mas sob a supervisão de especialistas envolvidos no fitball todos os 9 meses.

Se não houver contra-indicações, e os médicos não observaram aumento do tônus ​​do útero, em seguida, a aeróbica nas bolas irá afetar a gravidez e parto apenas no lado positivo.

Exercício aptidão com uma esfera, devido à elasticidade do material de que é feita, criando micro-vibrações nos tecidos profundos, o que melhora o tom de pele e aumenta a circulação sanguínea. Aulas sobre fitball ajuda a aliviar a dor nas articulações do quadril e região lombar gestante.

Todos os exercícios com uma bola de fitness em um complexo para as mulheres grávidas que visam melhorar a flexibilidade, elasticidade e resistência das fibras musculares, o que vai ser activamente envolvidas no trabalho, desenvolvendo articulações do quadril. E não importa como você lidar com uma bola brilhante, mentindo, prognuv para trás, sentado, endireite-o, de pé sobre as quatro patas, ou fitball sob o peito, em qualquer caso, você assegurado um clima positivo. Não se esqueça de desligar a música alegre. Se durante o exercício apareceu tonturas, fraqueza, falta de ar e desconforto, você deve parar de treinar, talvez seja devido à compressão da veia cava inferior do útero, levando a má circulação. Não deve ser em tais casos, deitados de costas ao longo de 5 minutos.

Fazer melhor que se abstenha de treinamento em doenças agudas (gripe, SARS) agravamento da gastrite, com aumento do tônus ​​do útero, manchando a ameaça de interrupção da gravidez, com uma toxicidade acentuada, edema, a presença de abortos no passado, bem como dores de cólicas na escola depois.

Genera com fitball

Uma enorme bola pode se tornar seu assistente indispensável, e pouco antes de um processo genérico. Por exemplo, sentando-se no fitball entre as contrações e as pernas afastadas, você pode ir e voltar um pouco ao inclinar-se. Graças a estas acções podem ser facilmente removidos a partir da tensão do pavimento pélvico, de acordo com os especialistas, isto é devido ao mesmo respirar. Luz enriquecido com oxigênio, melhora o fluxo de sangue e dor cólicas aliviados.

À medida que a carga é removida da coluna vertebral, pélvis e períneo. E tudo o resto é muito mais divertido para sentar-se sobre a bola do que atente a próxima parcela de dor.

É melhor começar a usar fitball após as primeiras batalhas. Montando nele, massageado

sacro, parte inferior das costas e abdômen, o que facilita muito a dor genérico. É importante encontrar a «sua» posição, a posição em que a mulher é o mais confortável possível. A situação «sentado sobre a bola», incentiva o parto, e posar com uma bola sob o peito, de quatro, o que lhe permite tomar «time out» para descansar e relaxar os músculos.

Agora você sabe os exercícios com uma bola de fitness durante a gravidez e vai ser feliz para cumpri-los, é importante não só para o bebê, mas também o seu bem-estar.