Ginástica posicionais para as mulheres grávidas

Entrega para ser bem sucedido, você precisa se preparar para isso. Para lidar com graves psicológica, o exercício físico ajuda a ginástica posicionais para as mulheres grávidas.


A maioria das mulheres no momento do parto experiência medo, o que causa dor, ela liga os músculos do corpo. Você não pode interferir com o seu corpo, confiar nos instintos e dispensar completamente com vários medicamentos. Músculos fracos nas costas, imprensa, assoalho pélvico, irregular respiração difícil parto. Exercício durante a gravidez faz habilidades respiração torácica, treina resistência, fortalece os músculos necessários. Além das aulas regulares em um grupo de gestantes acalma os nervos e tem um efeito positivo sobre o humor.

Postura

Papel importante durante a gravidez tem um postura. Para manter o crescimento da barriga, costas músculos tem que ser forte. Você pode usar os exercícios para fortalecer os músculos da vagina e os exercícios de perna para desenvolver a flexibilidade da coluna vertebral. Estes exercícios são simples e pode ser realizada em qualquer fase da gravidez e após o parto.

Sobre o carregamento é

Para as mulheres que durante a gravidez estão ativamente envolvidas no esporte, você precisa saber o que pode eo que não pode. «A maioria das mulheres grávidas que se sentem bem, assistir a danças, piscina, ir esquiar. Só tenho que ser cuidadoso sobre patinação, patinação no gelo, ao emprego nos pesos. O resto a própria mulher determina o grau de risco para si. Se você queria andar em um trenó, você deve escolher uma pequena colina. Haja como muitos momentos felizes em antecipação do bebê.

Ginástica para mulheres grávidas desenvolvem grupos musculares específicos dos braços, pernas, costas. Exercícios para a imprensa que eles são contra-indicados, a tensão em suas lutas só irá interferir. Durante ginástica necessário desenvolver a respiração adequada. Musculatura inspiratória contrair e relaxar os músculos na expiração.

Ginástica posicionais

Exercício «vaquinha»

Imagine-se um gato macio que o alongamento, arqueando as costas. A posição — de pé sobre as quatro patas, tornando o suporte para todos os «pés». Sag volta, tanto quanto possível. Nós fazer virar cabeças. Em seguida, dobre a parte de trás, se o gato está com raiva. Empurre a cabeça até o queixo. Repita 10 vezes.

Exercício «borboleta»

Sentado de pernas cruzadas, abrindo os joelhos separados. Ritmicamente pressionar para baixo sobre os joelhos.

Exercício «torcer»

Sentado ou em pé fazendo voltas tronco, lado a raça mão. Taz não se move.

Exercício «Kegel»

Puxe nos músculos pélvicos do dia como se estivesse tentando segurar a urina. Então ele músculos vaginais se abriram lentamente. Este exercício é eficaz na prevenção para evitar perineal.

Para a ginástica posicionais grávidas é importante, mas fazendo regularmente, é importante não exagerar. Quem é mais importante para você estado de calma harmonioso da mente. Afinal, você está à beira da descoberta — em breve a luz vai ser um homem favorito.