Como comer: Estilo de vida saudável

Hoje em dia, mais e mais se torna uma alimentação saudável e estilo de vida saudável popular. As pessoas querem seu corpo trabalhado constantemente, assimilando plenamente todos os nutrientes e elementos. Para passar rapidamente e corretamente processo de metabolismo, porque é uma garantia e uma garantia de boa saúde. Como comer: um estilo de vida saudável — este é o tema da nossa publicação.


Com uma nutrição adequada necessária para comer em um determinado momento. Neste alimento tem a capacidade de afectar as calorias necessárias para um dia. Claro, é preciso considerar um conjunto de pratos e seus números. Saúde física, os especialistas recomendam fazer uma refeição três ou quatro vezes por dia. Existem algumas doenças do sistema digestivo, em que é necessário comer 5-6 vezes por dia.

Breakfast pessoa será igual a um terço da sua dieta diária total, enquanto o almoço eo jantar deve ser um quarto da dieta diária. Ainda assim, mais e mais nutricionistas em solidariedade uns com os outros em que as quatro refeições é a melhor escolha. Afinal, é graças a este sistema, fornecer nosso corpo tem a capacidade de aprender as melhores nutrientes e vitaminas contidas nos alimentos.

Para uma alimentação adequada e um estilo de vida saudável é necessário para distribuir os produtos na recepção do relógio. E isso deve ser feito por prestar atenção à sua composição e energia potencial. Por exemplo, os produtos que contêm uma alta porcentagem de proteína, como peixe, feijão e carne, você comer na parte da manhã ou na hora do almoço. Apesar de tudo, elas tendem a aumentar a actividade do sistema nervoso central. E à noite é comer produtos lácteos com frutas e legumes. Esses produtos não poderão carregar o sistema digestivo. À noite, não é necessário beber café e chá, porque eles são capazes de reforçar o sistema nervoso, o que leva à perturbação do sono.

Quando você servir comida, tomar cuidado para que a temperatura não exceda cinqüenta graus e não inferior a dez. Para o seu corpo aprendeu bem a comida, ele deve ser muito bom para mastigar. Não fale à mesa ou assistindo TV, depois de tudo isso poderia prejudicar as refeições adequadas. Este processo de refeição não irá contribuir para uma boa nutrição e só pode prejudicar o seu corpo.

Tente tomar um horário de refeição e não quebrá-lo. A nutrição adequada e promove a actividade preventiva sistemática do tracto gastrointestinal. Naturalmente, você precisa comer com moderação, não indo além do razoável, como comer demais pode levar ao acúmulo de gordura no corpo e causar uma série de várias doenças, bem como reduzir a atividade do sistema imunológico.

Se comemos corretamente, seremos capazes de reduzir a expressão das doenças crônicas que nos acompanham na atração de anos, no entanto, e cerca de um estilo de vida saudável, em geral, não deve ser esquecido — o esporte e falta de maus hábitos não foi cancelada. Bem, por exemplo, a exclusão dos pimentos de sua dieta, você pode reduzir o número de vezes quando você está preocupado com azia ou gastrite.

No que diz respeito à nutrição e à questão da faixa etária, não é de admirar. Afinal, em uma idade jovem pode pagar algo como isso, que estar em um mais adulto, deve ser removido de seu menu. Afinal, o jovem e do sistema digestivo é «mais poderoso» e mais saudável. Mas as pessoas que já bateu mais de cinqüenta silnosolenoy deve evitar alimentos que podem desencadear uma crise hipertensiva. O homem em que idade ou mais é necessário para comer mais alimentos que contêm cálcio, que é necessário prevenir a osteoporose.

Em geral, o melhor deve ser considerada dieta que contém carne, peixe, produtos lácteos, e complementados por legumes e frutas. A comida, que contém uma grande quantidade de hidratos de carbono, bem capaz de satisfazer a sua fome, mas isso não traz a comida muito e de grande benefício. Farinha e açúcar devem ser mantidos a um mínimo. Doces deve ser substituído com mel.

Vamos seguir em frente com os princípios gerais de boa nutrição:

1) A comida deve ser sempre preparada na hora, ou até mesmo hoje. Caso contrário, suas qualidades nutricionais irá deteriorar-se incansavelmente. A partir de alimentos frescos que você obtenha o máximo benefício.

2) Você deve comer uma comida variada e equilibrada. Se você está no trabalho, é melhor trazer comida caseira, mas não mordem os cookies «inofensivo» ou, pior ainda, hambúrgueres e cachorros-quentes. No trabalho, que será útil para você comer, por exemplo, frutas secas, salada verde vitamina e produtos lácteos.

3) Verifique se a dieta de cada pessoa que quer comer direito e manter um estilo de vida saudável deve ser incluído vegetais crus e frutas. Afinal, em frutas e vegetais crus contêm a maior quantidade de vitaminas e minerais. Tais alimentos aumenta a taxa de metabolismo no corpo. Especialmente para as pessoas que estão com sobrepeso e aqueles que são propensas à depressão, é necessário comer frutas e vegetais crus.

4) No que respeita à comida sazonal, temos que levar em conta o que é agora estação. Por exemplo, na primavera e no verão precisamos aumentar o número de alimentos de origem vegetal. E no inverno, pelo contrário, devem ser adicionados à dieta de seus produtos alimentares que são ricos em proteínas e gorduras.

5) O peso começa a aumentar quando há um desequilíbrio da energia. Isso significa que você precisa para assistir o seu valor energético da dieta e avançar sua contagem. À primeira vista você pode parecer difícil, mas na verdade não é.

6) regras obrigatórias em nutrição pode ser considerado como algo que está proibido de combinar pratos incongruentes. Isto pode causar azia, inchaço, prisão de ventre, amargura na boca, que, pelo menos, desagradável.

7) É necessário recordar uma vez por todas que deve comer devagar, mastigando bem os alimentos. Isso ajudará a reduzir a carga sobre o estômago e dar-lhe o máximo prazer da refeição.

Esperamos que você tem para si mesmo para tirar algumas conclusões a partir de nosso artigo sobre como comer estilo de vida certo, saudável. Recebe de cada uma das suas refeições muito divertido. Comida deliciosa e saudável para você.