Como calcular as calorias diárias

Todo mundo sabe que o alimento fornece a energia do corpo humano, e qualquer atividade física, de uma forma ou de outra, queima calorias. Por conseguinte, a fim de evitar o ganho de peso, é necessário equilibrar correctamente a ingestão de calorias e gasto. Recomenda-se não exceder a ingestão diária de calorias, com esta taxa é diferente para cada pessoa, homem, mulher, criança, amamentação ou atleta. Mas é necessário ter em conta não apenas a quantidade mas também a qualidade das calorias. Vamos ver como calcular calorias diárias.

Calorias — o que é?


Calorie — uma unidade de calor, formada como resultado de dominar este ou aquele alimento. Os hidratos de carbono são considerados a principal fonte de valor de energia. Com a sua falha começa a queimar proteínas e gorduras, que por fornecimento normal de hidratos de carbono consumidos para outros fins. Está provado que em um grama de gordura contém aproximadamente nove calorias por grama como proteínas e carboidratos — cerca de quatro calorias. Mas a maioria dos produtos usados ​​temos uma estrutura não homogênea, e, portanto, calórica cada produto terá suas próprias (cem gramas de produto). O teor de calorias indicado em quilocalorias (1000 calorias = 1 kcal). Maioria alimentos altamente calóricos são ricos em gordura. Existem normas de calorias com a quantidade de seu consumo pode ser comparada usando uma tabela de calorias.

Quantas calorias é ideal para os seres humanos?

Diferentes contingentes de pessoas requerem diferentes quantidades de calorias. Por exemplo, o corpo macho necessita de mais calorias do que as mulheres, porque todos os processos metabólicos homens prosseguir mais intensamente sobre a base das quais requerem um grande dispêndio de energia. Mais energia e, portanto, calorias, requer o jovem organismo em crescimento, e na velhice, superando o número de calorias pode ser prejudicial porque tal corpo seria difícil processar uma grande quantidade de alimentos.

Para contar o número de calorias que você precisa depende de saber se uma pessoa quer ficar melhor, ou perder peso, manter um estilo de vida saudável e aumentar a massa muscular.

Por exemplo, para o corpo de uma jovem mulher que não levam uma vida muito ativa e não recorrer a trabalho físico duro, a taxa diária é de cerca de 2.800 calorias. No mesmo estilo de vida os homens precisam de 3.300 calorias por dia. Quando as atividades de trabalho ou desportivas físicos pesados ​​irá aumentar a norma diária de calorias: as mulheres precisam de cerca de 3.500, e homens — 4500 calorias. Quanto maior o número de calorias necessárias lactantes e mulheres grávidas — 3200 — 3500 calorias. Na velhice o mesmo para as mulheres será suficiente 2.100 calorias e cerca de 2500 homens, porque nessa idade já realizaram um estilo de vida sedentário.

Como calcular a taxa diária de calorias para perder peso, se desejar.

Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que seu corpo usa. Mas não se esqueça que cada corpo precisa de uma taxa de base mínimo de calorias, proporciona o fluxo necessário de processos de metabolismo, atividade física e normal funcionamento dos órgãos internos. Em casos onde a dieta é tão limitada que não é coberto pelas normas mínimas, uma pessoa começa a perder peso, apenas o corpo começa a consumir menos energia, e, por conseguinte, violado o funcionamento global do corpo, não haverá diminuição nos processos metabólicos, haverá apatia. O corpo humano é menos de uma excessiva falta de energia começa a colocar gordura «na reserva», por isso a perda de peso esperado não vai acontecer.

Aqui está um exemplo de cálculo correta de calorias, se você quer perder peso, o método usado em países que aderem a padrões mais baixos de calorias consumidas (Inglaterra, EUA). Primeiro você precisa calcular a taxa diária de conteúdo calórico para a estabilização do peso e do peso para calcular a taxa, o que quer conseguir, e então calcular a norma de calorias é multiplicado por um fator de 14.

Neste exemplo, o cálculo é feito em libras (£ 1 = 0, 453 kg). Cálculo Proizvedёm sobre o exemplo de uma mulher com o peso de 65 kg, e eu gostaria de jogá-lo até 55 kg. Para estabilizar o peso existente precisaria de 2.009 calorias por dia: 143, 5 libras (65 kg: 0, £ 453) x 14 = 2009 calorias. Para perda de peso para 55 kg ele precisará consumir 1700 calorias (55 kg: 0, £ 453) x 14 = 1700 calorias.

O cálculo de calorias para construir músculos.

Os homens sempre querem ter um corpo bonito, por isso, a maioria deles está tentando construir muscular no ginásio. Mas para construir músculos uma atividade física não será suficiente, e mais precisa de uma dieta especial. Neste caso, você precisa de calorias (valor energético) excedeu a norma diária de calorias para este peso. O cálculo pode ser realizado de modo a reduzir o peso, mas aqui o resultado desejado deve ser superior a este peso. É importante e de qualidade alimentar na dieta, porque a massa muscular é constituído por proteínas, por isso, é desejável evitar os alimentos ricos em proteínas.

Cálculo de calorias diárias para cada indivíduo e depende de muitos parâmetros. Get it yourself, dado o exercício, não é fácil. Não pode vir em auxílio de um técnico ou especialista, que é especialmente para você a calcular a carga eo direito dieta. Mas lembre-se que, para alcançar a beleza de seu corpo não precisa beber hormônios anabólicos. Depois de tudo, para além de uma melhor assimilação de proteínas, eles podem causar uma série de complicações.