Como fazer um rabo mais firme


Um olhar muito atraente nádegas arredondadas e elásticas. Além disso, é uma excelente oportunidade para expandir as opções para o seu guarda-roupa, porque você pode usar não apenas livre, mas também o material apertado. Sua figura com bochechas afundadas ficará muito bem em um vestido em shorts e calças apertadas. Só a beleza não aparece do nada, então, fazer a bunda mais firme possível somente através do trabalho duro em si mesmos.

Exercícios para sacerdotes elásticas

  • Obter contra a parede, de modo que seus pés estavam juntos, e lâminas, nádegas e calcanhares são contra a parede. Lentamente agachamento, de volta não deve sair da parede. Quando os joelhos são dobrados num ângulo de 90 °, permanecer em posição com 7-10 (o tempo de atraso deve ser aumentada gradualmente até 50 segundos). Repita 5-10 vezes.
  • Deite de costas, coloque as mãos em seus lados, pés — juntos. Lentamente levantar as pernas a uma altura de cerca de 10 cm, é mantido nesta posição por alguns segundos, em seguida, sobe em 10 cm, continuará enquanto você sente que o acima não são capazes de levantar e abaixar a perna no chão. Repita o exercício 5-10 vezes.
  • Coloque os pés juntos e os braços ao longo da parte inferior do corpo. Em seguida, dar um passo para trás da perna esquerda e flexione o joelho direito apoiado as mãos sobre o joelho direito. Os ataques são realizados por ambas as pernas, tentar fazer com que cada ataque como um possível profundo. Repita o exercício 10-20 vezes.
  • Stand com os pés ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros, virando-se lateralmente meias. As mãos tomar 2 halteres, ou, pelo menos, um livro com o mesmo peso e agachamento. É importante acompanhar o que estava de costas retas. Mantenha a postura plana, sem desvios e encostas. Repita o exercício 10-20 vezes.
  • Em pé, com os pés juntos. Descanse as mãos contra o assento da cadeira para que sua volta é paralelo ao chão. Flexione o joelho e levante-o, enquanto as costas e coxa não será na mesma linha. Em seguida, abaixe lentamente a perna. Exercícios para fazer para cada perna 10-20 vezes.
  • Andando nas nádegas. Esta é uma prática existente, lecionou por muitos anos nos estúdios de dança. O exercício é simples — você sentar-se no chão, reúne as pernas, endireitar as costas. Então, avançou lentamente um metro, e depois voltar para a posição inicial. Após este pequeno empurrar as pernas e repita o exercício nesta posição. O exercício é realizado todos os dias durante dez minutos.

Dieta para nádegas elásticas e reduzir depósitos de gordura

Se você sentir que o nível de seus quadris longe dos cânones de beleza, você provavelmente deve reconsiderar a maneira aa comer. Elimine de sua dieta alimentos ricos em hidratos de carbono e produtos refinados. Pare de comer pão, carne de porco, açúcar, massas, salsicha. Em vez disso, comer produtos como carne magra, peixe, fruta. Em nenhum caso, não comer à noite farinha e doce — que contribui para o desenvolvimento da celulite.

Massagem elasticidade sacerdotes

Um dos meios mais eficazes para trazer a aparência das nádegas em ordem e torná-los macia, tonificada forma diferentes tipos de massagem — vácuo, mel, anti-celulite.

É melhor para massagear tratamentos têm lugar em uma cabine especial, embora em casa talvez algo.

Por exemplo, você pode comprar em uma farmácia frascos para massagem a vácuo e aplicá-los na área das nádegas, escovar o óleo de massagem da pele.

Envolve para ajudar a tornar ass elástica

Ele também é um resultado muito bom dar diferentes wraps. Eles ajudam a remover a celulite, tornar a pele elástica e flexível, reduzir nádegas. Eles podem ser realizadas tanto no salão e em casa.

Por exemplo, experimente esta receita: no mel líquido é adicionado algumas gotas de óleos essenciais de grapefruit, então tudo isso é envolvido com película aderente, embrulhado e partiu para uma ou duas horas. Em seguida, é necessário enxaguar abundantemente.

O mais fácil, mas não muito natural, uma maneira de fazer um burro elástica

Se você não quiser fazer qualquer esforço físico ou realmente deseja obter resultados imediatamente, você sempre pode voltar para a forma das nádegas com a ajuda da cirurgia plástica, que é contratado hoje nesta esfera e beleza feminina.