Pilates: Exercícios para as costas


Você sabia que a postura ea forma como você mover-se neste, dar a sua idade? Pilates disse que a idade do corpo depende da idade de costas. Se a sua volta é saudável, você vai parecer mais jovem e se sentir melhor. Voltar saudável é a chave para um corpo saudável. A beleza do Pilates é que ele estica e fortalece os músculos profundos, e eles determinam a saúde das suas costas. Pilates ajuda a aumento do tônus ​​muscular, como resultado você melhorar a aparência, sentir, ter uma postura reta. Se você estiver indo para fortalecer os músculos das costas, sofrem de dor nas costas, então você pode estar interessado em decoração eficaz e útil.

Exercícios para fortalecer os músculos da região lombar

Algumas pessoas no trabalho têm de se sentar ou ficar de pé durante todo o dia. Assim, os músculos subjacentes estão em tensão constante, o que provoca dor. Continuamos a ir para o quiroprático, implorar-los para a parte traseira direita. Isto provoca um desequilíbrio de curvatura da parte traseira e músculo. Basta imaginar que você pode monitorar constantemente os músculos das costas e pode corrigir qualquer desequilíbrio de forma independente. Pilates fortalece os músculos das costas, corrige desequilíbrios musculares devido ao facto de que fortalece e alonga os músculos, o que faz com que a curvatura da parte de trás.

O primeiro exercício «Esticando de volta»

Se você estiver indo para relaxar a coluna, este exercício é para você. Faça este exercício todos os dias depois da escola ou do trabalho e, em seguida, a coluna vai agradecer. Realizar este exercício trabalha os músculos abdominais, músculos flexores extensores da coluna vertebral.

Nós sentar no chão, endireite a coluna vertebral, ombros relaxados, os braços se estendem para a frente e colocá-los na largura dos ombros. Curvatura dos pés, num ângulo de 90 graus. Tome uma respiração profunda. Ao expirar, começamos a cair, coluna arredondada. Mãos voltadas para a frente. Puxe a coluna vertebral e respire fundo. Ao expirar, comece a endireitar a coluna lombar. No final do exercício endireitar as vértebras cervicais. Faça um mínimo de 4 aproximações.

O segundo exercício para as costas «pernas de alongamento seqüenciais»

Esse exercício alonga os músculos da parte inferior das costas e os músculos abdominais.

Nós deitar-se de costas, levante a cabeça e os ombros do chão, enquanto forçando os músculos abdominais. Ombros manter endireitou. Dobre uma perna no joelho e apertar o peito, o outro vai elevar em 45 graus. Altere as pernas, por sua vez, puxar e atrair para si mesmo a uma perna, depois a outra. Lembre-se que quanto mais próximo atrair a perna até o peito, o abdômen é muito menos trabalho e de volta. Para aumentar a carga não se aproximar de seu joelho em 90 graus.

Nós repetir este exercício 20 vezes, não se esqueça de respirar profundamente e desenhar todo o tempo no estômago quando atrair o joelho até o peito. Este exercício destina-se a esticar os músculos da parte inferior das costas e os músculos abdominais.

O terceiro exercício «flutuou»

Exercícios populares para fortalecer os músculos da região lombar durante este exercício muscular reduzida, enquanto trabalhava intensamente seus músculos abdominais.

Deite-se de barriga para baixo e esticar as pernas e os braços em direções diferentes, respire fundo e puxe os músculos abdominais. Tórax e cabeça um pouco Levante o chão, e seu nariz «olha» para o chão. O pescoço é a coluna alinhada.

Na mão esquerda inalar Rasgue o chão e perna direita nesta posição ficar. Em seguida, levante a perna esquerda eo braço direito, e novamente Segure esta posição. Hip e no peito Rasgue o chão. Continuamos a mudar de mãos e pés, criando o efeito de natação, inalar por 5 contas e expire para o próximo 5.

Tenha cuidado, este exercício não pode ser realizada por pessoas que sofrem de osteoporose, e segura para pacientes com estenose espinhal. E experimentar antes de fazer isto ou aquilo exercício, consulte o seu médico assistente.