Como lidar com em uma escada rolante


Moderna esteira reconhecido mais eficaz do que o outro, simulador, que permite queimar o montante máximo de calorias no mínimo de tempo decorrido. O simulador se tornou extremamente popular nos centros de fitness de prestígio e em casa. A falta de saúde e peso constante após o treinamento devido ao fato de que a maioria das pessoas admitem o erro de pensar que ele sabe como lidar com em uma esteira.

Durante o treinamento, não é necessário para segurar o corrimão.

Em uma esteira, você pode participar em pé de lazer, não apenas correr. Para uma utilização mais conveniente do simulador mais pede a ajuda do carril, o qual está equipado com um simulador, como se sentir mais seguro, mas este é o erro comum de todas as partes envolvidas. O corpo de correr ou caminhar se inclina para frente, tomando uma posição curvada, o que não é muito útil para o corpo, como há uma sobrecarga da coluna vertebral. Outro fator negativo é que você reduzir a carga sobre seus pés, segurando no corrimão, por causa de o que reduziu a eficácia de jogging no simulador.

Reencontrando-se na pista, imagine que você está treinando em casa não no simulador, e no jardim ou parque ao ar livre, onde você pode contar apenas com a força de suas pernas e resistência. Depois de algum tempo de funcionamento, sem depender de os corrimãos parece bastante natural para você e você não são mais necessários. Se você usar os corrimãos para medir a frequência cardíaca, o melhor é comprar para este medidor de pulso propósito e não utilizar corrimões.

Ir para fora da esteira perigoso.

Desde que há uma sensação de intenso treinamento, sede, muitos atletas saltam de faixa sem reduzir a velocidade de suas pinturas. O resultado pode ser ferido. Para evitar isso, recomenda-se a parar a esteira, sair e matar a sede.

Lições precisam ser prolongada, mas não a curto prazo.

Suar é uma indicação de um treino eficaz. Isso é típico para qualquer esporte: com carga suficiente, o corpo se livrar do excesso de líquido. Quase todo mundo acha que sabe muito bem como lidar com a corrida, e de algum modo convencido de que nos primeiros sentimentos de fadiga pode parar o treino. Movimentar-se é em si uma esteira, projetado para livrar o corpo do excesso de calorias. Esta máquina não é poder, e cardio e gordura por isso queimados durante o tempo de aula. Se a sua T-shirt encharcado de suor após movimentar-se, então você pode considerar a sua formação com êxito, enquanto algumas gotas de suor na testa indica a duração insuficiente de formação, e essas lições, você não vai alcançar um alto desempenho nos esportes.

O corpo se acostuma com a carga, aumentando gradualmente a duração dos estudos. É necessário continuar o emprego, mesmo que suas pernas se recusaram a obedecer. Leva apenas algumas vezes para superar a fadiga e você se sentir como você tem que abrir um segundo fôlego, e haverá sangue novo. No futuro, o próprio corpo irá superar o cansaço e você não tem um desejo irresistível para parar o treino.

Você pode recomendar uma corrida quando muito cansado e ir a um ritmo mais moderado. Se você sentir uma sensação de queimação nos músculos das pernas e do suor flui riacho, ir em caminhada rápida ou corrida o ritmo. Se você sentir que você começa a arrefecer, em seguida, gradualmente acelerar o movimento. Com a mudança em carga classe sobre o corpo e a intensidade, a fortalecer o sistema cardiovascular.

Dependendo de seus sentimentos e bem-estar que você pode, então, correr para tomar um duche ou um banho quente.

Medo de cair da escada rolante.

Pela primeira vez pôr o pé na escada rolante, não entre em pânico. O medo de cair é comum a muitos de rastrear. Neste sentido o homem é nervoso e tenso os músculos das pernas, o que leva uma grande quantidade de energia que pode ser utilmente gasto em treinamento. Obtendo aulas, relaxar, porque você não vai ver e não vai tocar. Você pode reproduzir música ou filme que você gosta, e que se diferencia da tensão muscular. Tempo para você voar, eo corpo recebe um treino do máximo benefício para o corpo.

Envolver-se em calçados esportivos é necessária.

A maioria das pessoas que exercem em casa, nada usa em seus pés. Esta não é a decisão certa, porque a embreagem com lâmina pista é muito melhor no sapato, que, aliás, vai protegê-lo de possíveis lesões.

Obrigatório pré-treino.

Como em qualquer outro esporte, ao fazer uma trilha que você precisa para aquecer os músculos, fazendo um pré-treino. É impossível para começar uma corrida em alta velocidade — é um erro que muitos novatos para se envolver na pista. Antes de ligar as faixas precisam tomar a posição correta: a levantar-se para o caminho web e abrir as pernas na largura dos ombros. Tendo iniciado o movimento, gradualmente aumentar a carga. Para quando o treinamento não é perder o equilíbrio e cair fora da pista, não olhe para a web em movimento e não abaixe a cabeça — você precisa olhar para a frente. Se você está apenas começando seus estudos, em seguida, concentrar sua atenção e sentimentos sobre os músculos da perna. Quando o ganho de experiência, você será capaz de fazer uma corrida e falar com outras pessoas.

Formação regular.

Dependendo da preparação de seu corpo e resistência, definir-se formação regular. As aulas podem ser todos os dias ou duas ou três vezes por semana. Se para além das corridas no simulador que você faz na academia, então fale com o seu treinador, como você combinar as melhores lições. Esta opção é possível que a casa que você vai se concentrar mais no exercício cardio e poder no ginásio. Tais exercícios vai ajudar a queimar gordura mais rapidamente.