Exercícios simples e eficazes para a cintura

A beleza da figura feminina depende de muitos nuances. Classicamente considerada bela figura com uma cintura acentuada. Ele cintura faz qualquer figura mais feminina e atraente. Muitos homens dizem que prestar atenção não primariamente no peito ou quadris, como normalmente se pensa, cintura feminina nomeadamente fina. No entanto, este valor não é dado a todos. Ele sofre com a cintura em primeiro lugar quando nós ganhamos o peso e remover o abdômen todas as dobras, por vezes, muito difícil. Os médicos acreditam que a quantidade ideal de cintura — 80 cm, se o volume é maior é a chance de ver um médico, assim como o risco de muitas doenças. A fim de manter cintura sedutoramente esguio, ou comprá-lo, é necessário realizar regularmente exercícios simples, mas eficazes para a cintura.


Exercício 1.
Pegue um pedaço de pau, vassoura ou quaisquer outros objetos, luz de comprimento. Colocá-lo atrás do pescoço e fecho as mãos. Começar a fazer curvas do corpo em direcções diferentes, mas tomar cuidado para mover apenas a parte superior do corpo. Repita este exercício deve ser pelo menos 20 — 30 vezes.

Exercício 2.
Pegue um pedaço de pau e colocá-lo atrás do pescoço e fecho as mãos, como no exercício No. 1. Agora, fazendo uma curva para o lado, curvar-se de modo que seus ombros são girados paralela ao chão. O movimento é apenas a parte superior do corpo. Este exercício deve ser feito por 10 conjuntos.

Exercício 3.
Fique em pé, com a cabeça alta, colocou a largura dos ombros pés afastados. Levante as mãos, obter a sua cabeça e somknite na fechadura na parte de trás da cabeça. A partir de uma posição tal fazer curvas de lado. Não dobre os joelhos. Mover-se apenas a parte superior do corpo, tentando dobrar para baixo o mais baixo possível. Número ideal de abordagens — 12-15.

Exercício 4.
Deite-se de costas em uma superfície plana e firme. Ordem. a exercer não causa desconforto, você pode ir para a espuma de turismo ou de um tapete regular. Levantar as pernas, estique os braços e colocar ao longo do corpo. Levante a parte superior do corpo sem mãos ou pés, arraste a ponta dos dedos de sua mão esquerda para os dedos de sua perna direita e sua mão direita para a perna esquerda. Este exercício deve ser feito sem dobrar as pernas 12 vezes.

Exercício 5.
Mentir sobre uma superfície plana e firme, dobre os joelhos, elevador e atravessá-los. A partir desta posição, rodar e inferior pernas em direcções diferentes, mudando a cada 8 pés abordagens. Certifique-se de que a lâmina está completamente cortada do chão sem mãos e pés.

Exercício 6.
Deite de costas, dobre a perna no joelho e inclinar-lo contra o chão. A outra perna estava em cima dela. Coloque uma mão sob a cabeça, puxe no segundo andar perpendicular ao tronco. A partir desta posição, a parte superior do corpo movimento em diferentes direcções de modo que uma lâmina permaneceu pressionado no chão, e o segundo é completamente separada dele. O número ideal de sets — 10/08.

O complexo destes exercícios irá ajudá-lo a ganhar rapidamente uma figura bonita. Em geral, exercer cintura bem com a imprensa de broca. Assim, você tem uma cintura fina e barriga lisa elástica, sua silhueta torna-se feminina e, ao mesmo tempo atraente. Bem ajudar a cargas adicionais — longo passeio ao ar livre, nadar, correr. Seu sucesso no desempenho de tais exercícios — regularidade. 3 — 4 vezes por semana será suficiente para ajudá-lo a notar uma mudança significativa na forma e humor.