A duração do sono de um adulto

Alguma vez você já se perguntou sobre a verdadeira «face» da privação do sono? Estudos recentes têm mostrado que, do ponto de vista médico, a privação crônica do sono ameaça não só distração fácil, irritabilidade e alguns perspicácia enfraquecimento combinados com sonolência.


Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Chicago demonstrou que a constante falta de sono leva a tais consequências como obesidade, hipertensão e diabetes. Assim, verificou-se que a falta de sono 3-4 horas por noite durante a semana tem um efeito negativo sobre as pessoas ainda jovens e saudáveis: o corpo não recebe o descanso apropriado, pior lidar com a digestão e absorção subsequente dos hidratos de carbono, e as transferências de estresse pior. Houve outras conseqüências que a duração do sono insuficiente resulta em um adulto, distúrbios do equilíbrio particularmente hormonais e sistema imunológico debilitado.

A maioria dos estudos anteriores têm-se centrado sobre as consequências das perturbações de curto prazo, a falta de sono. Por exemplo, os «voluntários» foram forçados a ficar acordado ou dois dias, e depois estudou as alterações de vários parâmetros mentais — capacidade de resposta, humor, atenção — o que de fato deterioradas durante a privação do sono. No novo estudo examinou o efeito fisiológico da redução na duração do sono diariamente quatro horas para seis noites consecutivas.

De acordo com o chefe da pesquisa, Dr. van Coter relativamente privação prolongada do sono afeta a saúde humana é muito mais pesado do que a vigília forçada para 1-2 noites. Ou seja, o déficit acumulado de sono traz nada menos prejudicial do que a falta de comida ou falta de exercício. Você pode comparar os efeitos negativos da falta de sono de danos causados ​​pelo fumo. Então, as pessoas todos os anos cada vez menos sono e, assim, tornar-se cada vez mais cansado. Eles podem ser o exercício regular, comer corretamente, para enriquecer sua dieta com vitaminas necessárias, mas se eles dormem dura apenas 4-5 horas por dia, todas as outras medidas não são nada.

Estudos de longo prazo firmemente estabelecido que um adulto deve ser uma média de 8-9 horas de sono por noite. No entanto, vamos dizer que o americano médio sete horas — não mais e muitas vezes até menos, e da falta de sono não se encha. Temos de admitir, é claro, que a necessidade de sono — uma coisa individual, por isso pode variar um pouco. No entanto, a maioria perde suas regras de sono. As pessoas geralmente não mentem antes da meia-noite e acordar com um sinal de alarme 4,30-5 horas. Como resultado, eles caem no sono e no caminho para o trabalho, no cinema ou teatro, e às vezes até mesmo atrás do volante, ou dormindo em reuniões e no local de trabalho …

Os pesquisadores descobriram que a duração do sono insuficiente nos resultados adultos em uma mudança drástica no metabolismo e leva a disfunções hormonais, semelhante ao efeito do envelhecimento. Vigilância foi realizado por onze homens jovens saudáveis ​​de 18 a 27 anos, que durante 16 noites consecutivas dormindo em um laboratório clínico. Durante todo esse tempo para registrar com precisão a duração de seu sono: nos primeiros três noites foi 8 horas e, em seguida, seis noites às 4:00 na ausência da possibilidade de sono durante o dia.

Repetidamente realizado exames de sangue e de saliva demonstrou uma imagem de alterações no metabolismo, durante a privação de sono: primeiro de todos os sujeitos caiu drasticamente a capacidade de metabolizar a glucose, o que levou a um aumento do seu teor no sangue e estimulam o organismo para fazer doses elevadas de insulina, o que muitas vezes leva a um aumento da resistência à insulina, e esta é uma característica típica das «adultas» do diabetes, também chamada diabetes de tipo II. Recorde-se que o excesso de insulina promove além disso também a acumulação de gordura, o que aumenta o risco de obesidade e hipertensão.

A capacidade do cérebro para utilizar a energia sem glicose e insulina, mas esta capacidade foi manifestado após nedosypanija menos. Isto resultou na interrupção do funcionamento de certas áreas do cérebro, incluindo a responsabilidade para a nitidez de pensamento crítico, de memória e de inteligência — Assim, a falta de sono quando havia deterioração destas características.

Além disso, os pesquisadores descobriram que os níveis sanguíneos de cortisol, que serve níveis de estresse, medida aumenta em condições de falta de sono à noite. Este aumento nos níveis de cortisol são típicos do envelhecimento e está associada com o aumento da resistência à insulina e diminuição da memória. Quando a curta duração do sono em um adulto pode ser mudanças no nível do hormônio da tireóide; no entanto, as conseqüências desse fenômeno não é totalmente clara. Mas o enfraquecimento da imunidade é claramente manifestado, em particular, a natureza da resposta à vacina da gripe.

Em outros estudos, os pesquisadores Chicago estão conduzindo experimentos sobre o efeito da privação de sono sobre as mulheres e os idosos. Em mais velhos falta de sono, de acordo com os cientistas, deve afectar ainda mais, devido ao fato de que o tempo é atribuível à fase de sono profundo (mais eficaz) cai acentuadamente com a idade. Os jovens com idade entre 20 a 25 anos no palco por cerca de 100 minutos, eo mesmo cenário para um homem de meia-idade não é mais do que 20 minutos. Se os jovens podem facilmente pegar no sono após a privação do sono, os idosos compensar a ficar acordado muito mais difícil.

Assim, a conclusão principal: o sono não pode ser ignorada, se você valoriza a sua saúde. A sistemática falta de sono é recomendado para ir dormir por 1-2 horas antes. Acima de tudo, como regra, os estudantes dormem o suficiente, ficar até meia-noite e levantar-se de manhã cedo e vêm para a escola com sono, como um zumbi.

Os achados de outro grupo de pesquisadores — da Universidade da Pensilvânia (Philadelphia) — indicam que às 2 semanas de crônica falta de sono, muitas pessoas dizem, se eles estão acostumados com o novo regime e não se sentir sonolento, embora que o sono menos. No entanto, os testes mostram que isso não é verdade: essas pessoas ainda sentir cansaço, missões de controlo tiveram um pior desempenho, especialmente para testes de inteligência e capacidade de resposta.

Obviamente, é uma sensação subjetiva e objetiva da sonolência e sua divergência: de acordo com o testemunho de cientistas, entre os temas não estão adaptadas à falta de sono não uma única pessoa! Uma ideia muito difundida de que muito tempo para poupar para um sonho é absolutamente falso: objetivamente mostrado que dormir o suficiente torna tudo mais lento.