Os exercícios mais eficazes para a ampliação do peito

O sonho de cada menina — os seios firmes ideais. Alguns de nós têm a sorte de ter forma curvilínea do peito desde o nascimento, enquanto outros estão constantemente atormentado pelo problema que seus seios não são ideais e não tem grande forma. Como você sabe — seios grandes, o padrão de beleza feminina, bem como um vasto e fichas de simpatia por parte dos homens. Vamos considerar os exercícios mais eficazes para a ampliação do peito e aumentando assim a sua sexualidade.


Belezas buxom ideais cantadas por muitos poetas e artistas de todas as idades e nações. E, nos tempos modernos demanda entre os homens são senhoras com um tamanho considerável de seu sutiã, de fato, para o que é. 90-60-90, aqui é a mulher ideal. Mas alguns de nós não estão satisfeitos com o seu top 90. «Eu tenho seios pequenos, eu lidar com isso?». Pergunta muito terrível e urgente era para as meninas com um pouco silhueta materno. Claro que, em nosso tempo eventuais falhas e deficiências pode alinhar com a ajuda da cirurgia plástica. Não é você, e acrescentou que é necessário, ou até mesmo ser removido. Mas no nosso caso vamos tentar ignorar a ajuda da cirurgia plástica e na casa para trazer nossas próprias formas com perfeição. Agora, para resolver este problema, há uma enorme quantidade de exercícios complexos em que você pode aumentar a quantidade de seu busto, mesmo para um par de centímetros. E orgulhosamente respirar não conquistando um único representante do sexo forte. E assim, os exercícios mais eficazes para a ampliação do peito.

O primeiro e imediato por sua vez, estes exercícios projetados para trabalhar o músculo das mulheres tórax. O que leva o fortalecimento desses músculos e, portanto, como uma conclusão que torna o nosso busto significativamente mais elástica e arredondados devido à sua forma. Como é sabido nos músculos seios enquanto não houver nenhum, a sua estrutura muito tecido, para que eles bombeado pesos não vale a pena.

Então vamos ir diretamente para o exercício efectivo. Mas vale lembrar que antes de qualquer esforço físico necessário um fácil breve warm-up. Esta lista não deve realizar os exercícios todos os dias, e 2-3 vezes por semana.

1. flexões. Na posição horizontal, você deve deitar-se, inclinou-se para as mãos no chão, pernas juntas. Torça cerca de 15-20 vezes, a maior parte da carga sobre a propagação do músculo do peito. Este exercício é muito eficaz no fortalecimento dos músculos da caixa torácica.

2. Exercício com uma cadeira. Faz seis vezes em três sets. É necessário encostar a cadeira de volta ao esticar as pernas (45 graus), em seguida, dobre as mãos e lentamente abaixe o corpo para baixo e pegá-la de volta.

3. As encostas em diferentes direções. Para fazer isso, sentar em uma cadeira, endireitar, tão bem quanto possível a sua postura, as mãos cruzadas sobre as coxas eo tronco diretamente para fazer curvas em diferentes direções. 3 conjuntos de 15 vezes.

4. Exercícios com halteres. É interessante notar que este é os exercícios mais eficazes para a ampliação do peito. O costas devem estar retas. Nas mãos precisam de assumir um haltere (até 5 kg) e o mais rapidamente possível começar a varrer estes movimentos halteres. Isso também pode incluir o supino halteres e de si mesmo. Deite no chão de costas, pegue um halter em suas mãos e esticar todos os músculos do peito, levantá-los por si mesmos e mergulhar. Estes dois exercícios devem ser feitos em 3 séries de 8 vezes. O terceiro exercício com halteres, que nós atribuídos a esta categoria é um exercício destinado a esticar os mesmos músculos. É levada a cabo com 2 vezes 12 abordagens. Posição inicial — você está sentado em uma cadeira com um rolamento plana, em suas mãos, como em Razah anterior, os mesmos pesos. Tem de se dissolver o seu Rugi com carga, tanto quanto possível em todas as direcções.

5. Perto da parede. Posição inicial — você está em pé perto da parede, agarrando-se a ela de costas para a parada. E contando até 10, somknite com grande força as mãos à frente do peito, esticando os músculos do peito. Este é um exercício vale a pena fazer até que você começar a sentir-se muito de seus peitorais. Você pode ficar na frente da parede e as mãos sobre ele, começou, esticando peito, frente magra. Neste caso, o suficiente 5 abordagens.

6. Sentado à mesa. Sente-se à mesa, colocou as palmas das mãos para baixo sobre ele. E a cada 10-15 segundos usando músculos do peito criar pressão através das mãos sobre a mesa.

Este é um grande exercício para aumentar eficazmente a sua mama. Vale a pena notar isso, uma grande parte do importante fato de que se você definir o feito após o exercício acima, você sente os músculos do peito, e eles gostam de pastar e ligeiramente doer — o que significa que as classes têm sobre eles os seus efeitos benéficos. By the way, iniciar, sempre com uma pequena carga sobre os músculos, aqui, como no desporto o resultado é importante, não a quantidade. Portanto, não basta ir longe demais, forçando seus músculos «no canto.» Aumentar a carga apenas a partir do nível de adaptação dos músculos peitorais para um determinado exercício. Basta fazê-lo bem, sem quaisquer saltos pontiagudos e transições.

Este complexo vai ajudá-lo a levantar o tom de seus seios e torná-los aumento perceptível. Mas não se apresse as coisas, como a estrutura muscular não está crescendo tão rápido como gostaríamos que fosse. E se você está constantemente e diariamente andar-se a exercer, nada mais, como um sentimento de fadiga constante e frazzled você não vai esperar. Músculo, como nós mesmos depois de um dia duro, você precisa de uma pausa. Depois de tudo, entre classes, eles são capazes de reforçar e crescer. Carregar simplesmente coloca esta apontando e pedindo-lhes os parâmetros necessários para o crescimento muscular. Portanto, como já dissemos acima, use o complexo no dia seguinte, ou mesmo dois. Basta construir uma frente de um calendário claro para a semana e marque os dias em que você vai iniciar os estudos. Tente cumpri-lo no futuro. E, como recompensa, um dia você vai entender que o tamanho de seu sutiã permanente você se torna muito pequeno. E se olhar no espelho, você é surpreendido a admirá-lo.

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