Dieta: tudo sobre alimentação e dieta

Nosso tempo vai ficar na história do mundo como o século de gordura. E fast food não tem nada a ver com isso. Apenas nosso corpo e controle da função de apetite em animais — comer como dar …


Alimento animal ainda precisa encontrar, captura, comer e não se tornar o jantar para os outros. Cheetah corre em busca de antílope 100 km por dia. Ousado Cheetah ninguém vai pegar e vai morrer de fome. Tolstoy lebre imediatamente pegar a raposa. E nossas vidas são seguros. Somos tentados, comprar carros do alimento, ganho de peso e lutando desesperadamente com ele. Ou orgulhosamente proclamar que «não nada atualmente recusar», e ganho de peso, juntamente com a doença. Não pode ficar longe do paradoxo: que, em nossa qualidade tempo comendo, para preservar a saúde e figura, temos que negar-se muitas coisas a pensar sobre o que você come. Portanto, vamos olhar para as dietas no sentido mais amplo da palavra. Depois de dieta — não é apenas programação horária para receber folhas de salada. Então, é qualquer sistema de poder que tem qualquer outra finalidade que saciar a fome. Então dieta: tudo sobre alimentos e dietas — um tema de conversa hoje.

O que nós precisamos

Você quer aprender «comida normal» para a saúde e beleza? Escolha a versão apropriada do seu peso e calorias finge.

Peso normal

Com ele você se sentir bem, e a figura não é prejudicial. Calculado pela fórmula:. Altura em cm Minus cem (170-100 = 70 kg). Mulher 30 anos, trabalhando no escritório, leva cerca de 1.600-1.850 calorias por dia para desfrutar de um peso normal. Olhe ao mesmo tempo, moderno cânones estéticos, ele será muito bem-alimentados.

Peso ideal

Aquele em que você tem a melhor chance possível para viver uma vida longa. Sua fórmula: altura em centímetros menos 100 menos 10-11 (170-100-10 = 60 kg). A ingestão de calorias para manter é 1300-1500 kcal por dia. A figura parece ótimo.

MODELO DE PESO

Ele atende modernos cânones estéticos e é: a altura em centímetros menos 100 menos 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Alcançá-lo constante de energia calórica 1150-1300 kcal. Roupas peso mulheres modelo é perfeito.

Os benefícios da mudança

Qual é melhor — sempre respeitar a mesma dieta encontrado com êxito ou tentar outra coisa? A garantia da saúde — variedade. Como alcançá-lo — é sua escolha pessoal. Para fornecer-se com todas as vitaminas e elementos necessários para semanas alternadas 30 alimentos diferentes rastrear. Muitas vezes escolher pratos todos os dias todos os mesmos cinco ou seis componentes, porque é mais conveniente, e preguiçosamente dizer «eu encontrei sua dieta ideal.» Hábito limitada a uns poucos, mesmo o mais útil e os produtos mais favorito leva a hipovitaminose. Nós temos, por exemplo, é muitas vezes encontrada na deficiência de vitamina D, que não é produzido apenas no sol, mas também entra no corpo, juntamente com ovos, manteiga e peixes gordos. Se você se recusar a partir desses produtos — risco de receber menos da vitamina, e ele, por sinal, é um potente anti-câncer. Você pode mudar constantemente por causa de produtos de diversidade. Mas há uma outra maneira — uma mudança global das dietas, que tem um bônus adicional.

Dieta e fisiologia

Dieta incomum para o sistema digestivo — algo como a produção da formação: ela aprende a quebrar novos produtos, encontrar novas fontes de energia e vitaminas é cada vez mais móvel e resistente a germes e vírus. Aquele que come uma variedade de alimentos no intestino vive microflora mais ativa e militante, que é fácil de destruir os inimigos aleatórios. E se duas pessoas têm tentado o creme de manteiga não é a primeira frescor, a chance de intoxicação é maior em quem é fiel ao longo dos anos com os mesmos produtos.

Dietas e psicologia

Novo sistema de nutrição dietética — um novo ponto de vista sobre o mundo. Você quer mudar o mundo — começa com a dieta. Atitude em peixe e arroz dieta japonesa é muito diferente do que os queijos ricos e patês francês Montignac dieta.

Por favor, note! O novo ex-prima duração dieta perda de peso de 7 a 14 dias recomenda tentar não mais do que 2-3 vezes por ano. Curto e apertado mini-dieta projetado para 3-5 dias — 4-5 vezes por ano. Dieta de longo prazo como um estilo de alimentos — em 12-16 meses.

Como escolher uma dieta

OBJETIVO: você é muito completo e tem a intenção de perder grande parte (mais de 10 kg)

Ao escolher uma dieta é necessário contar com o fato de que para continuar o estilo de alimentos que você recebe de volta. É razoável, portanto, de me debruçar sobre um não muito nova e, portanto, confiável e bem estudado sistema de dieta que consiste de três etapas. A primeira dieta rígida proposto (menos de 900 calorias por dia), você perde peso rapidamente, normalmente até 10 kg. A segunda, mais satisfatório, fase (1000-1200 kcal) continua a perder peso lentamente, chegar ao peso desejado. E a terceira (1300-1800 kcal) — viver constantemente no controle e seu peso em uma base semanal, observando calorias em alimentos, se necessário, ajustar a sua dieta rígida.

O que escolher

Para visando resultados rápidos adequados dieta da proteína. Eles têm um monte de alimentos ricos em proteínas — carne, peixe, leite, vegetais (excepto batatas), frutos pequenos e outros carboidratos -hleba e massas. Todas as dietas da proteína são usados ​​por um longo tempo e irá apresentar nenhuma surpresa. Eles são muito populares, como o gancho sobre eles rapidamente perder peso.

Estes incluem a dieta de Atkins e do Kremlin: proteínas animais e vegetais e gorduras — sem limitações, legumes — lotes de frutas e alimentos ricos em amido — é muito pequena. Dieta praias do sul — uma grande quantidade de proteína, mas a quantidade de gordura animal é severamente limitada, ofereceu mais carboidratos. Zone Diet — também baixo teor de gordura e mais carboidrato. Montignac dieta é uma boa idéia clássico, baseado na cozinha francesa.

Para o paciente, que não há pressa, boa carboidratos dieta de baixa gordura seu pão base -tselnozernovye e cereais, trigo, massas, farinha integral, feijão, nozes. De carne magra de estimação, peixes e baixo teor de gordura ou de baixo teor de gordura produtos, legumes, frutas, mel. Dieta complementa o petróleo — suas gorduras apoiar o trabalho dos sistemas nervoso e hormonal centrais, «comer» gordura. Carboidrato dieta adequada para os amantes de doce, uma vez que proporcionam um bastante elevados e estáveis ​​os níveis de açúcar no sangue. Eles perdem peso muito mais lento do que a proteína.

Dieta de carboidratos típico baixo teor de gordura é popular na dieta dos Estados Unidos e Europa Ocidental Rosemary Conway (carne — duas vezes por semana, cenouras e vegetais folhosos, preparados sem gordura — em quantidades ilimitadas, todos os produtos lácteos — com um teor de gordura mínimo de alimentos, além de trigo integral) .

Para cauteloso — «input lento.» Escolha qualquer dieta longo gradualmente, dentro de um mês, reduzir a ingestão calórica, até que se trata de 1000 calorias por dia, e mantê-los, até chegar ao peso desejado.

OBJETIVO: Para repor periodicamente 2-5 kg, a fim de manter-se dentro das regras

Essa dieta rápida deve estar no arsenal de qualquer mulher. Ele é projetado para 7-15 dias, use 3-4 vezes por ano e é saudável, como é semelhante à limpeza do guarda-roupa — remove todos os desnecessários dentro e por fora, limpa o trato digestivo de toxinas, dá descanso para o sistema digestivo.

O que escolher

Uma dieta que lhe parecem interessantes e lhe dará o resultado desejado. Ele não deve causar irritação, repugnância e aversão. Bem, se a dieta tem ainda alguns «bônus» — aumenta reservas de energia e rejuvenescer. Não tratá-lo com a seriedade e maníaco sentar sobre ele a todo custo não gosto — jogá-lo.

Para expressar dieta após ganhar novamente os kg perdidos é recomendada para reduzir a sua dieta habitual de 300 calorias por dia. Pesar controle uma vez por semana. Uma vez que as escalas de mostrar mais de 2 kg — novamente sentar-se na dieta rápida.

OBJETIVO: todo o preço de alguns dias para se livrar de 2-3 kg para entrar em seu vestido favorito

Nós encontramos uma dieta muito curto. Sua calorífico tipicamente 500-650 kcal por dia. Por que tão poucos? Quanto mais próximo de um peso ideal, o que é mais difícil de perder peso.

O que escolher

Mini dieta pode ser muito original — em poucos dias, mesmo o menu mais estranho, como «cinco ovos cozidos antes de ir para a cama na parte da manhã e metade de um litro de iogurte,» não causará danos. Monodiets muito eficazes e fáceis de alimentos um baixo teor calórico (apenas batatas ou sopa de repolho apenas). Depois de 40 anos preferem dietas mini-excretar o excesso de líquido (por exemplo, com uma abundância de arroz sem sal), e adicionar massagem anti-celulite, para liberar a água do tecido adiposo.

OBJETIVO: manter a harmonia e saúde

Essas dietas para aderir a um longo período de tempo, que é escolhida com cuidado. Nele, você pode continuar a não ganhar peso para trás depois que você perdeu peso em qualquer uma das dietas anteriores.

O que escolher

Dieta equilibrada — os chamados qualquer sistema de energia no qual o presente e proteínas e carboidratos, e gorduras — vegetal e animal. Eles classificam como alimento separado (uma refeição comer toda a proteína, o outro — tudo carboidrato). Muito harmonioso ênfase dieta -delaem japonês em pratos de peixe, legumes, arroz, nozes, produtos lácteos regra. No entanto, nutricionistas aconselham leite letão como fonte de cálcio em que sair. Muito apetitoso dieta mediterrânica — peixe e marisco, ensopados, queijos, grande quantidade de frutas e legumes sem batatas e massas. Na moda Ayurveda refeições — geralmente médico ayurvédico atribui uma dieta individual para um ano, durante o qual ele corrige saúde. E, claro, você está livre para tentar qualquer desequilibrado — proteína ou carboidrato sistema de dieta.

Posso alterar a dieta durante a perda de peso

Sim, você pode. Essa é a conclusão tirada por pesquisadores da organização científica americana expectativa de vida, que durante o ano estudaram como perder peso com dietas diferentes voluntários. Nem o processo de perda de peso ou danos para a saúde, tais mudança trará, mais importante ainda, que na nova dieta não é aumentar o número total de calorias. Suponha que você decidiu perder peso com a dieta Atkins, comer carne, ovos e salada verde e está cansado de tais alimentos. Calcule quantas calorias você está tendo um dia e uma transição suave para uma dieta vegetariana, ou um hidrato de carbono, comer saladas e cereais. Talvez você vai perder peso lentamente, mas não raspolneesh.

Porque é que a transição de uma dieta para outro, às vezes me sinto mal? Não tenha medo, em que você não está quebrado. Apenas nosso corpo produz apenas as enzimas que são necessários em um determinado período. Nenhum alimento gorduroso — enzimas suficientes que quebram as gorduras. E durante a transição para alimentos contendo gordura que você pode sentir dor de estômago. Aquele que por um longo tempo não comer vegetais crus, duas maçãs e repolho prato fará mal-estar. Há muito tempo esquecido açúcar — vômito de doces.

Nosso corpo se acostuma a uma determinada dieta durante cerca de um ano. E isso leva tempo para voltar a trabalhar em férias sistemas enzimáticos. Se você é um longo tempo se recusou a açúcar ou gordura, ou frutas e legumes crus, grãos inteiros ou inteiro, para mudar sua dieta para uma nova gradualmente ao longo de 7-10 dias. Beber 3-4 copos (200 ml) de chá de hortelã quente por dia — hortelã regula a digestão.

Por favor, note! Se você aguentar sem o seu chocolate favorito fermento sem ou sem salsicha gordurosa seis meses, seu corpo vai desmamar-los e afastá-los.

Lembre-se de sua saúde!

No mundo existem inúmeras dietas — tudo sobre alimentação e dieta é impossível saber. Mas devemos lembrar a principal coisa — na busca da perfeição não pode esquecer-se sobre a sua saúde! Algumas dietas não pode adequado para a determinação. As dietas ricas em proteínas são contra-indicados em doenças do fígado e dos rins. Os produtos de clivagem de proteínas de origem animal são neutralizados pelo fígado e excretados através dos rins.

Dieta de carboidratos (lotes de cereais e massas) são indesejáveis ​​para aqueles cujos pais sofrem de diabetes tipo 2, como eles exigem para a eliminação de grandes quantidades de hidratos de carbono insulina.

Vegetais e frutas dietas são contra-indicado em doenças do estômago e intestinos — um excesso de ácido e plantas alimentos irritar o trato digestivo.