Exercícios para aliviar a fadiga ocular

Ao longo dos séculos precisam de cuidados diários. Lave o rosto com água fria na parte da manhã, e sob o olho colocar cubos de gelo. No inverno, esta ferramenta não deve ser aromatizada. Moisturizer colocar no rosto e ao redor dos olhos aplique um creme especial. Movimento deve ser puro se os olhos começaram a lacrimejar e corada, então esse dinheiro deve ser abandonada. Exercícios para aliviar a fadiga ocular, aprender com esta publicação.


Prevenir a fadiga ocular.
Antes de o centro de trabalho na qual seria possível o contraste e o brilho da imagem em condições de ler a informação confortavelmente. À medida que a fadiga ocular, você precisa aumentar o contraste, a fim de atingir as condições normais de percepção visual. Não há necessidade de olhar para a tela. Seus olhos não deve ser fixado a qualquer parte da tela, e é constantemente em movimento. A cada 5 minutos Transferência olhar da tela a alguns objetos distantes no quarto, ou olhar para a janela por 5 segundos.

Ao ler a partir do ecrã depois de um longo parágrafo, você precisa de 2 segundos para levantar os olhos e olhar para a distância. No momento de intenso trabalho e em todos os casos introduzir o hábito de piscar apenas regulares séculos e sem esforço. Após 2 horas de funcionamento, fazer exercícios para aliviar a tensão dos olhos.

Exercícios para os olhos.
1. Realize sentado. Mova o ponto de vista de um canto para o outro monitor. Os movimentos oculares devem ser realizados sem esforço e fazer parte.

2. Execute sentado. Lá fora, obter algum objeto, e se concentrar nele, examinando-o em detalhe.

3. Sente-se em uma cadeira, com os olhos firmemente zazhmurte 5 segundos. Em seguida, abra os olhos por cinco segundos e repetir oito vezes.

4. Sentar-se começar a piscar rapidamente durante 2 minutos.

5. Permanente olhar para a distância por 3 segundos, em seguida, puxe o dedo a uma distância de 30 centímetros dos olhos, virar os olhos na ponta do seu dedo e olhar para o 5. , Lower braço. Repetir 12 vezes.

6. Sentar-se fechar as pálpebras, massageá-los um pouco dedo em um movimento circular, para este começo para massagear a pálpebra inferior da borda externa do olho para o nariz, em seguida, massageie a pálpebra superior, comece a partir do nariz até a borda externa do seu olho, e então vice-versa. A duração de um minuto.

7. Exercício executar em pé, manter a cabeça ainda. Afastar o braço direito dobrado. Lentamente, deslize o dedo da direita para a esquerda, e seus olhos seguir seu dedo, em seguida, fazer o mesmo a partir da esquerda para a direita. Repita até 12 vezes.

8. Realize sentado. Pressione a tampa superior 3 dedos de cada mão ao olho correspondente em 2 minutos, retire os dedos com a idade. Repita quatro vezes.

9. Execute sentado. Olha na distância na frente dele durante 3 segundos, em seguida, passar os olhos na ponta do seu nariz por cinco segundos. Exercício repita 8 vezes.

10. Executar em pé, com a cabeça ainda. Suba o braço direito dobrado, lentamente deslize o dedo de cima para baixo, e siga as olhos, em seguida, deslize o dedo de baixo para cima. Repetir 12 vezes.

11. Realize sentada, mantenha sua cabeça ainda. Estender a frente e braço direito dobrado, mão fazer uma distância de 50 centímetros dos seus olhos, movimentos lentos fazer circular no sentido horário e vendo os olhos do dedo, em seguida, fazer o mesmo movimento com a mão esquerda anti-horário. Repita 5 vezes.

12. Executar em pé, com a cabeça ainda. Levantai os vossos olhos, reduzi-los para baixo, virar seus olhos para o lado direito, vire os olhos para a esquerda. Repita 8 vezes.

13. Realize sentada, levantar os olhos, para fazê-los circular movimento no sentido horário, em seguida, fazer movimentos circulares de olhos na direção oposta. Repita 5 vezes.

14. Realize sentado. Fechar os olhos, criá-los, baixou os olhos, vire à direita, vire à esquerda. Repita 8 vezes.

Exercite para aliviar o stress.
Em estreita nossos olhos são expostos a carga pesada, então você precisa fazer exercícios para os olhos.

1 exercício. Encoste-se e tomar uma respiração profunda, inclinou-se ligeiramente para a frente e fez uma exalação afiado.

2 exercício. Encoste-se e prikroem pálpebras, em seguida, fechou os olhos e os olhos abertos para sempre.

3 exercício. Levante-se, coloque as mãos na cintura, vire a cabeça para a direita, olhar para o seu cotovelo direito, em seguida, virar a cabeça para a esquerda e olhar para o cotovelo esquerdo. Depois, volte para a posição inicial.

4 exercício. Levantai os vossos olhos e fazê-los no sentido horário de movimento circular, em seguida, na direção oposta.

5 exercício. Levante os braços para a frente, olhar para as pontas dos dedos, ao inalar, levante as mãos para cima, observando as mãos, em seguida, no exalar largar a mão.

6 exercício. Nós olhamos para um objeto distante na frente de 3 segundos e, em seguida, olhando para a ponta do seu nariz por cinco segundos.

7 exercício. Fechar as tampas e 30 segundos massageando as pontas dos dedos indicadores. Seus olhos tenso e cansado. Fazer exercícios para os olhos várias vezes ao dia.

Nós cuidamos dos olhos.
Depois de um longo trabalho com o computador de visão deterioração, e que é necessário tomar o cuidado de que, em avanço, uma vez que não pode ser substituído por qualquer coisa.

A situação ideal seria dar descansar os olhos e aprender a fazer os exercícios para os músculos do olho, para não se sentar por horas e, por vezes, interromper a operação do monitor. Se o problema é grande, você precisa ser examinado por um médico oftalmologista. Mas, para não ver um médico tão cedo você precisa seguir algumas orientações.

Monitorar.
Você tem que comprar o melhor monitor que você pode pagar. Não coloque o local de trabalho sob a fonte de luz de teto. Você pode se livrar de brilho por meio de cortinas, persianas ou cortinas que irão limitar a saída de luz.

Iluminação.
Para um pequeno monitor será o suficiente de um candeeiro de mesa. Para aliviar a tensão dos olhos precisa criar uma difusa, mas a luz brilhante. E isso vai ajudar a luminária de teto.

O olho seco provoca fadiga. A maioria dos Morgan e beber muitos líquidos por dia, pelo menos dois litros por dia.

Algumas dicas.

— A cada hora, feche os olhos, palmas das mãos e sentar-se nesta posição por cerca de um minuto.

— Não olhe fixamente para a tela piscar.

— Não exagere, deixe seus olhos relaxar.

Agora sabemos o que são os exercícios para aliviar a tensão dos olhos. Siga essas dicas e você vai ajudar os seus olhos.