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Cada pessoa vêm aqueles momentos na vida em que os pensamentos vêm sobre a beleza do corpo. Um começa a se perguntar como remover a gordura da barriga, como fortalecer a imprensa como para remover o peso extra das nádegas e assim por diante. D. Sports ajudar a corrigir todas as falhas. Mas muitos não têm tempo para visitar os clubes desportivos, alguns são apenas tímido, por isso pode recorrer a essa opção, como o esporte em casa.

Como iniciar a prática de esportes em casa

Na parte da manhã, não sair da cama, tente o seguinte exercícios prodelyvat. Braços para o lado, deitado de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante a parte de trás, inclinando-se sobre os ombros e cabeça, enquanto relaxar os músculos do pescoço e mãos. Sobreviver nesta posição por cerca de cinco segundos. Em seguida, parte inferior das costas e relaxar ao mesmo tempo. Este exercício, fazer algumas vezes.

Deitado de costas, puxe seu estômago, tanto quanto possível se. Sobreviver nesta posição por cerca de 15 segundos. Repita várias vezes é exercício. Em seguida, levante a perna estendida 30-45 graus e trava nesta posição por um tempo, mais baixo. Repita este passo várias vezes. Esta manhã, exercícios irá ajudar seu corpo para se aquecer depois de uma noite de descanso.

Para alcançar os resultados desejados nos exercícios em casa, você deve cumprir determinadas condições.

  • Classes devem ser regulares.
  • É necessário desenvolver um conjunto de exercícios individualmente para si, a fim de carregar mais foi fornecido nas partes problemáticas. Por exemplo, se você deseja remover a gordura da barriga, então você precisa para exercer influência sobre os músculos abdominais, reforçar a sua volta, respectivamente, a ser aplicado a exercer pressão sobre os músculos das costas, e outros.
  • Cargas deve aumentar gradualmente.
  • Também é necessário para cumprir com exercícios sistemáticos. Por exemplo, o warm-up, treinamento de força, cardio.

Um conjunto de exercícios para o esporte em casa, você pode projetar a si mesmo ou com a ajuda de um especialista.

O que escolher para um ginásio em casa

Coisa indispensável é esteira especial esporte. Ele não é apenas conveniente, mas também fornecer-lhe quebrar a segurança durante o exercício. Tapete especial irá protegê-lo de quedas, contusões, entorses e outros ferimentos.

A maneira mais fácil, o que ajuda a manter os músculos e articulações em condições de funcionamento, bem como a redução de calorias é a caminhada. Se você tiver a oportunidade, obter uma pista campal. Esta máquina não ocupa muito espaço, é possível ajustar a carga. Durante a caminhada perdeu por quilograma de peso corporal de cerca de 12 kcal / hora.

Também uma boa esteira. Neste simulador da superfície da inclinação, velocidade de corrida, distância.

Um excelente pressão sobre os músculos pode proporcionar, engajando em uma bicicleta ergométrica. Mesmo a baixa velocidade dos músculos do corpo são continuamente carregados. Ao treinar em simuladores, ao mesmo tempo exercer os pulmões, coração e circulação sanguínea.

As fontes mais acessíveis para os esportes em casa é uma corda de pular. Se ele pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e pernas.

É necessário no prédio tem um haltere, com pesos diferentes para carga gradual. Com um haltere perfeitamente fortalecido as mãos, pescoço, ombros e peito.

Para aquelas mulheres que querem comprar uma bela cintura hoop indispensável. É desejável que seja metálico. Na sessão regular com um aro durante 20 minutos por dia, você vai conseguir resultados positivos em um par de meses.

Exercícios que você pode fazer em casa para música, assistir seus programas favoritos de TV, conversando com as pessoas próximas. É muito conveniente, desde que você pode praticar esportes em um momento conveniente para você, controlando tudo o que acontece em casa. Mas não devemos esquecer que tudo deve ser com moderação, deve aumentar gradualmente a carga sobre o corpo, para não ferir. Se você tiver problemas de saúde, você definitivamente deve consultar um médico. Talvez alguns dos exercícios que você pretende prodelyvat têm de ser excluídos do complexo.