Técnica de treinamento autógeno

Treinamento autógeno — é um dos melhores meios para superar a tensão nervosa e stress, promover a saúde. Tarefa autógeno é alcançar o relaxamento, profundo relaxamento e concentração, o foco na mente sobre o que você deseja alterar. Temos de lidar com o treinamento autógeno todos os dias se você quiser ter sucesso. A garantia não é mera curiosidade e motivação convincente, a confiança no sucesso e confiança suprema. Qual é a técnica de gás (auto-hipnose), você pode aprender a partir deste material.


As três fases de treinamento.

Fase 1 — relaxamento muscular do corpo e membros.

Classes devem ser realizados em um isolado, ligeiramente escurecido, sala silenciosa na ausência de estímulos externos. Os exercícios devem ser auto-sugestão, estando em uma posição relaxada. Você pode aceitar a posição de deitado na esteira, relaxar todos os músculos, abrir as pernas um pouco, dedos dos pés ligeiramente afastados, mãos livremente deixar mentira ao longo do corpo, relaxar os músculos do pescoço e da cabeça naturalmente rodada para o lado esquerdo ou direito. Se você está fazendo antes de ir para a cama, você pode fazer exercícios na cama, mas não tem que colocar a cabeça sobre um travesseiro. Você pode tomar uma postura relaxada em sentado em uma confortável cadeira, com a cabeça e nas costas contra o encosto, mãos relaxadas sobre os braços, pernas, também, descontraído e dobrados em um ângulo superior a 90 graus, dedos dos pés ligeiramente afastados.

Feche os olhos. Definindo-se para o que você está agora imerso em uma atmosfera de relaxamento absoluto, o que trará você só agradável sensação de tranquilidade, conforto e relaxamento. Incutir silenciosamente para si mesmo: «Meu braço direito está lentamente se tornando mais difícil … Minha mão direita está pesada» (se você é canhoto, comece com a mão esquerda). Ao mesmo tempo, imagine que todos os músculos em suas mãos relaxa lentamente; lado a partir das pontas dos dedos ao ombro preenchido mais pesado do que o chumbo; ela é impotente como um chicote; você não quer que ele se mova, não há forças. Em seguida, proceder à inspiração: «Minha mão direita é um pouco mais quente … É quente.» Este imaginar mentalmente que sua mão é coberta com um edredon luz, ou que a sua mão ainda está na fonte de água morna. O primeiro tratamento relaxa os músculos, e a segunda — dilata os vasos sanguíneos.

Ter uma sensação de calor e sensação de peso em sua mão direita, então não há motivo para si o calor ea gravidade do estado fórmula para as partes do corpo, na seguinte ordem: mão esquerda, pé direito, pé esquerdo, corpo e pescoço. Em seguida, proceder a um relaxamento dos músculos faciais. Start Me inspirar: «. Músculos do rosto está relaxado» Sinta os músculos da testa suavizadas, seu rosto se tornou mandíbula suave é descontraído, ligeiramente caiu, sua língua está localizado na confluência da colisão palato superior e dentes. Cílios não se contorcer. Então Incutir fórmula: «Sua testa é legal.» Imagine que no dia de verão a pessoa quente sopra uma brisa fresca ou você lavá-lo com água fria. Inicialmente, será difícil evitar perturbações da concentração, distração involuntária aos pensamentos inesperados e memórias. Se você está distraído, não irritada, pacientemente, sem recorrer a grandes esforços de vontade, pensamentos voltar para a fórmula de auto-hipnose.

Na primeira fase de formação chega ao fim. Para sair do mergulho dar-se uma ordem mental: «Mãos apertadas. Respirar profundamente. Eu abro meus olhos «, e depois segui-lo. Se você está fazendo os exercícios na cama antes de ir dormir, eles vão ajudá-lo a dormir, se você ainda não dormiu. Não deve ser aplicada o mergulho autólogo táticas saída, coloque um travesseiro sob a cabeça e continuar a mentir sobre suas costas ou em uma pose conveniente para você, mantendo um estado de relaxamento.

A fim de dominar a primeira fase do exercício, você vai precisar de 1-4 semanas de aulas.

Fase 2 — um relaxamento da consciência.

Uma vez que seu corpo está relaxado, é necessário para «relaxar» a sua mente é que incidiu sobre a configuração que você deseja. Para fazer isso, após o passo 1 não tem que sair de imersão autólogo, e continuam a inspirar-se mentalmente: «. Eu estou calma … calma … eu gosto dele» Ao mesmo tempo, imagine uma imagem, você associa com a paz. Por exemplo, você pode imaginar que você está no prado verde, mentindo, e acima de você céu azul, você vai apreciar o aroma de ervas. Ou talvez você está na costa do azul do vasto mar que se funde com o mesmo céu azul sem limites no horizonte, sentar-se em cadeiras confortáveis ​​e respirar o cheiro de algas. Fique neste estado de conforto emocional, pelo menos 5 minutos, em seguida, avançar para a terceira fase.

Fase 3 — as configurações de sugestão.

Você veio para descansar, relaxar o corpo. Neste estado, já é possível se preparar para uma solução bem-sucedida de todos os seus problemas relacionados ao estresse. Você precisa inspirar Estabelecimento de Metas (na verdade neste estado o seu subconsciente mais preparado para a sua percepção). Fórmulas e instalação deve ser conciso, diretamente relacionada ao problema e formulados como declarações positivas. Pegue pré-configurações depois de ter feito a análise e olha para a essência de tanto as suas preocupações.

Por exemplo, se o problema está relacionado ao seu trabalho, ele é adequado para a auto-hipnose, esta técnica de «Estou confiante em mim mesmo … Eu posso lidar com o trabalho … Eu estou bem … Eu fico focado e atento … com glitter ir completamente fora de situações difíceis … Eu sou capaz de se comunicar com seus superiores … Estou absolutamente calmo e sangue-frio. »

Uma vez que você conseguiu me convencer as fórmulas necessárias, para chegar adequadamente para fora do mergulho. A fórmula de saída depende do que você está inspirado si mesmo. Em qualquer caso, deve ser pronunciado (claro, mentalmente) muito vigorosamente, em seguida, abra seus olhos imediatamente. Por exemplo, se você está inspirado para trabalhar a fórmula em si, estabelecendo a saída deve ser: «Estou bem descansado. Eu sou calmo, confiante. O clima é ótimo. Estou cheio de energia e força. Agora eu me levantar e começar a trabalhar de forma produtiva. Um, dois, três. » Cada formulação desta instalação é necessário pronunciar ainda mais vigorosamente, assim que você começa a «três» Abra os olhos e acordar.