Fractional dieta alimentar: prós e contras de uma potência fraccionada

Por causa de fatores como trabalho, estudo, várias obrigações, regras e convenções, a nossa comida está longe de ser o único que realmente precisamos. No entanto, vemos que ela veio para o fato de que nosso modo de vida é realmente a maneira que nós escolhemos a nós mesmos. Na maioria das vezes o nosso café da manhã e jantar é composto por enormes porções, e jantar — na ocasião, como no período da tarde, temos muito o que fazer, e se possível, nós comemos muito grandes porções.


Entre as refeições, muitas vezes longos períodos de tempo, ea comida em si é composta principalmente de carboidratos simples. Esses fatores nos estimular o apetite voraz, e por isso cada vez que atacar com impaciência para o alimento e comer várias vezes mais do que é realmente necessário para o nosso corpo.

O que recebemos como resultado? Eu acredito que ele é conhecido por muitos, e até mesmo por causa da minha própria experiência — é a saúde debilitada, excesso de peso, humor deprimido, depressão e fracasso em quase todas as esferas da vida.

Tivemos sorte, e no momento tem muitos médicos e nutricionistas oferecem sistema superior — refeições divididas. Muitas vezes, esse sistema é usado para perda de peso, mas é uma grande ajuda para aqueles que simplesmente querem melhorar a sua saúde. O sistema de alimentação fracionada melhora o metabolismo, ajuda o nosso corpo a eliminar toxinas e resíduos que se acumularam. Para saber mais sobre este sistema vai ajudar a este artigo «Fractional dieta alimentar:. Prós e contras de uma potência fraccionada»

Emagrecimento potência fraccionada

A base da potência fraccionada é muitas vezes a comer, mas em pequenas porções. Ao reduzir porções e freqüência das refeições 5-6 vezes ao dia, um hormônio que provoca um apetite forte, sem tempo para ser desenvolvido. As vantagens deste é que nossos corpos não armazenar gordura para o estoque, já não sentimos fome, e se sentir melhor psicologicamente, porque sabemos o que comer novamente depois de 2-3 horas.

Como comer

Como é melhor para comer durante a transição para um poder fracionário? Para começar, é necessário reduzir a dose. Comece a comer metade da parte de costume, gradualmente mover-se sobre a quantidade de alimentos que pode ser armazenado em um copo ou a mão.

As refeições principais podem ser deixados ao mesmo tempo, como antes, e, gradualmente, em 2-3 dias, começam a mudar a composição do que você come.

No café da manhã é melhor usar uma refeição de carboidratos, os carboidratos devem, contudo, ser complicada: ele pode ser de grãos de cereais, fruta ou pão de trigo integral, e assim por diante.

Para almoço e jantar devem ser preparados alimentos de proteína, portanto, não pode ser combinado com amido — massas, cereais e batatas, não se esqueça também sobre os produtos que são ricos em fibras. Este é o mais adequado vegetais sem amido.

Potência fraccionada inclui refeições adicionais entre café da manhã e almoço e entre almoço e jantar. No entanto, um lanche leve ou um sanduíche e batatas fritas, especialmente barras de chocolate não deve fazê-lo, neste caso, o sistema de potência fraccionada não teria sentido. É melhor comer muesli naturais, iogurte, cereal, frutas e legumes frescos, bem como pode beber suco e compota de fruta fresca feita a partir de frutas secas com mel.

Além disso, o corpo necessita de gorduras naturais. Eles estão cheios de sementes, nozes, abacate e óleo de linhaça não refinado, azeitona, girassol, etc. Também não devemos excluir da dieta de manteiga, mas é tão pouco como 30 gramas por dia, e que deve ser isso óleo, não se estendendo ou margarina.

Também vale a pena lembrar que precisamos de uma grande quantidade de água limpa, cerca de 2 litros por dia, porque nossas células são compostas de 75-95% de água. Se você beber um copo de água 20-30 minutos antes de uma refeição, ele não só irá ajudar a manter o equilíbrio de água do corpo requerido, mas vai ajudar a melhorar a digestão e, consequentemente, a perda de peso.

Lembre-se que se você comer um par de vezes por dia, o corpo começa a quebrar as gorduras não e músculos. Ao mesmo tempo após uma refeição pesada níveis de insulina aumentaram acentuadamente ea utilização de calorias são a gordura, especialmente nos casos em que comemos diferentes nocivas e inúteis «guloseimas».

Prós e contras do sistema de potência fraccionada para perda de peso

Em adição aos efeitos positivos do alimento fraccionada também há desvantagens. O que vem aqui? Benefícios da perda de peso neste sistema: não há necessidade de passar fome, você pode comer muitas vezes, por isso não há medo, você pode romper com a dieta; a quantidade de alimento que você come, muito reduzida, como o apetite será menor e você tem o hábito de comer pouco, mas muitas vezes. O metabolismo torna-se mais rapidamente, o que significa uma redução de peso. Outra vantagem é que o peso neste caso diminui lentamente, mas não é devolvido.

Também sono normal — pessoas que comem um sistema fracionário é muito melhor dormir e dormir, então acordar com muita facilidade, porque nosso corpo não precisa gastar energia sobre ele, para digerir o excesso de alimentos.

Fractional dieta tem um negativo, mas é apenas um e não está relacionado ao próprio sistema, e ao nosso modo de vida. Pessoas trabalhando em tempos muito difíceis para seguir um tal sistema. Acontece que até mesmo comer uma vez, para não mencionar algumas refeições, mas é não se refere ao sistema de fornecimento de energia eo sistema de trabalho e estilo de vida em geral.

No entanto, mesmo isso pode ser superado por fazer uma lista dos alimentos que você pode comer em diferentes momentos do dia, um plano de refeições, e nos fins de semana para compensar o que estava faltando em horário de trabalho. Para iniciar uma dieta fracionada melhores férias. Então você não interferir, o corpo vai ter muito tempo para se acostumar com o novo regime, e para entrar em um ritmo de trabalho com tal poder será muito mais fácil.