Exercícios de aptidão para parte interna da coxa

A maioria das mulheres tem sua figura chamada «áreas problemáticas». Para alguns, este quadril, enquanto outros — da cintura. Mas o que fazer quando você está toda feliz com sua figura, mas a parte interna da coxa confunde sua visão flácida? Você já ouviu falar sobre a aptidão. Alguém assusta a simples menção dele, e alguns palavra associada com algo agradável, como revigorante humor. Na verdade, nada assustador nele, porque fitness — uma técnica que permite ajustar a forma eo peso do seu corpo e por um longo tempo para corrigir o resultado. Você pode escolher exercícios que são certo para você, dependendo do que os músculos do seu corpo que você gostaria de trazer para cima.


O fitness é, exercícios abdominais, coxas, nádegas, braços, etc. Os músculos da coxa interna, na verdade, são alguns desses músculos do nosso corpo, o qual é muito difícil de bombear. Então, como ser e o que fazer? A resposta é simples, em que você vai ser um exercício da aptidão para o lado interno da coxa. Sobre eles hoje e vamos conversar.

Antes de iniciar o treinamento que você precisa se lembrar de algumas regras simples. Antes de realizar exercícios de fitness, fazer o warm-up e alongamento. Isso inclui circular gira a cabeça, tronco inclinado para a frente, para trás e para os lados, bem como ataques em ambas as pernas para a frente alternadamente. Outro exercício simples, que é imediatamente antes de um exercício da aptidão para o lado interno da coxa é uma caminhada na parte externa (borda) do pé durante dois ou três minutos. Estes exercícios vão aquecer seu corpo e preparar os músculos para cargas mais graves. Durante um treino, não se esqueça de beber bastante líquidos. Coloque ao lado de uma garrafa de água gaseificada. Quando realizando exercícios de aptidão para a respiração interna da coxa deve ser uniforme, você precisa respirar no nariz, expire pela boca. Aqui estão algumas regras simples.

Há muitos exercícios para coxa. No entanto, este artigo contém as mais eficazes. Por favor note que o mais eficaz, mas não a luz. Depois de tudo, em comparação com outros músculos do corpo, os músculos da coxa interna é muito pouco usado.

1. Torne-se sem problemas, endireitar os ombros, as mãos na cintura, os pés largura dos ombros. Colocar o peso sobre a perna esquerda. Vire os dedos do pé direito sobre, produzindo cruzes o movimento de modo que a perna direita foi elevada para 10-15 cm acima do chão na frente do esquerdo. Em seguida, mude o peso para o pé direito e repita o pé esquerdo. Recomenda-se que este exercício 15-20 vezes para cada perna.

2. Na posição de pé, pernas afastadas, costas retas, as mãos em sua cintura, joelhos olhando para fora. Lentamente agachamento, caindo tão baixo quanto possível, mas, considerando suas opções. Os músculos do lado interno da coxa não deve ser ferido. Faça este exercício 10-15 vezes.

3. O próximo exercício é feito em pé também. Straddle, ao pé, enquanto que está em paralelo uns com os outros. Fazendo flexões na seguinte seqüência: um agachamento profundo na perna esquerda, pé direito repousa no lado interno do pé. Não se levante, se deslocar para a perna direita, endireitar a sua esquerda. Exercícios fazer 10-15 vezes para cada perna.

4. Na posição sentada no chão, inclinar para trás em seus braços, pernas estendidas em linha reta na frente dele. Levante as duas pernas 8-10 centímetros no chão e, se possível, afaste-os, em seguida, apertar. Esta perna não deve tocar o chão. Repita este exercício 10 vezes. Não se esqueça que a quantidade de exercício cada praticar individualmente os exercícios com prazer, não exagere.

5. Na posição supina no lado esquerdo, magra em seu braço esquerdo em um ângulo de 90 graus, a posição certa na frente dele. O pé direito é colocado em frente do joelho esquerdo no chão. A perna esquerda é estendida ao longo. Levante a perna esquerda e inferior, com a perna deve permanecer suspenso. O pé é esticada, os músculos tensos. Meia perna olhando para você. Faça um pequeno movimentos do pé. O mesmo vale para a perna direita. Este exercício é feito 20 vezes para cada perna.

6. Deitado no chão, inclinar-se sobre os braços flexionados no cotovelo. Levante as pernas alongadas, em linha reta até a 90 graus. Em seguida, o movimento de torção do pé. Alternadamente pôr em marcha um pé atrás do outro, e depois se espalha suas pernas e perna de trás é colocado na perna, etc. Repita o exercício 15 vezes. Vai ser difícil para aqueles com uma imprensa fraca.

7. Outro exercício que é bem conhecido de todos nós, os chamados «tesoura». Deitado de costas, inclinar-se sobre os cotovelos dobrados. Perna reta levantar-se e voltar-se para atravessá-los. Este exercício é suficiente para realizar 10-15 vezes.

Há um fitness conselhos simples. Na maioria das vezes você andar, subir até o andar desejado por escadas em vez do elevador. Assim joelhos devem ser esticado completamente. Você pode complicar essa ocupação, caminhando através do entalhe.

O resultado desejado será alcançado mais rapidamente se você executar a parte interna da coxa complexo em um dia, mas fazê-lo duas vezes por semana, eles vão ser menos eficazes. Os exercícios acima fortalecer, apertar e tonificar os músculos da parte interna das coxas, ajudando seus pés para encontrar uma forma atraente e flexível. Estes exercícios são garantidos para ajudá-lo nesta difícil luta pela beleza e da sexualidade de seus pés.

Que só as mulheres não têm de se levantar, a fim de alcançar o resultado desejado, mas ninguém disse que seria fácil. Seja paciência e tolerância. Pense no resultado final, ele irá ajudá-lo a superar a preguiça e dar força para realizar exercícios. Só sei que tudo está em suas mãos.

Faça tudo isso, em primeiro lugar, para nós mesmos. Persistentemente ir para seus objetivos e raduyte si e aos outros se encaixam no seu corpo.