Exercícios eficazes para o pescoço

Através dos músculos do pescoço que leva uma enorme quantidade de vasos sanguíneos. Aperte o queixo e contorno facial depende dos músculos do pescoço. Exercícios eficazes para o pescoço deve ser exercícios matinais diárias. A maioria deles são dirigidos para alongamentos dos músculos do pescoço. Estes exercícios são muito úteis e vão ajudar a aliviar a tensão no pescoço, especialmente se você gastar muito tempo no computador.


Todos os exercícios para o pescoço para fazer melhor em frente de um espelho, é claro, se existe essa possibilidade. Isso é necessário para que você possa verificar a sua exactidão. Exercícios deve ser feito lentamente, de modo que, em qualquer caso, não puxe os músculos do pescoço. Ao executar um movimento circular e de inclinação da cabeça é necessário para alternar a ombro «imobilidade» com o «imobilidade» do pescoço. Estes exercícios eficazes para ajudá-lo a alcançar a elasticidade muscular ea flexibilidade do pescoço:

  • Tome a posição inicial: sentado, colocou a mão em sua testa. Quando você inala, incline a cabeça para frente, ea necessidade de combater com a ajuda de suas mãos, e ao expirar voltar ao seu estado original. Este exercício deve ser repetido 5-7 vezes.
  • Posição inicial: sentado ou em pé, com os braços ao lado do corpo. Inalação ombros levantar o mais alto possível e mantê-los nessa posição por cerca de dez segundos. Ao expirar, você precisa relaxar, soltar os ombros e respire fundo. Os músculos do pescoço e ombros para relaxar, as mãos devem ser uma gravidade atraente. Manter esta posição por cerca de 10-15 segundos. É repetida cinco a sete vezes.
  • Tome a posição inicial: sentar-se e colocou a mão sobre a área temporal. Quando você inala você deve inclinar a cabeça para o lado, oferecendo resistência a usar as mãos. Ao expirar, você deve voltar ao seu estado original. As mesmas necessidades que ser feito na direcção oposta. Repita este exercício cerca de 5-7 vezes.
  • Tome a posição inicial: deitado ou sentado no chão. Dentro de 3-4 minutos para massajar a área entre a parte macia e o osso occipital, onde o músculo.
  • Tome postura básica. Lentamente abaixe a cabeça no peito dele para a posição máxima possível. Em seguida, levante lentamente a cabeça e zaprokinte de volta para a capela. Esses exercícios devem ser feitos com cuidado e lentamente, a coisa mais importante não é para puxar um músculo. Depois de um certo número de repetições você pode executar intensa, gradualmente acelerar o ritmo e se aplicam mais neste esforço. Se a dor ou queimação, o mais importante, não se preocupe e não faça movimentos bruscos demasiado bruscas. Durante este exercício é necessário para atingir uma tensão muscular indolor e gradual. Faça exercício 16/12 momentos de necessidade.
  • Lentamente, vire a cabeça para a direita e para olhar para o canto mais distante. A cabeça inclinada para o ombro, e, em seguida, ligá-lo e tocar o queixo do peito. Corrigir esta posição por alguns segundos. Em seguida, todos repetir somente no lado esquerdo. O exercício pode ser feito de outra forma: segurando a cabeça reta, vire à direita para a esquerda e na direção oposta, ao repetir com o aumento da tensão.
  • Posição inicial: manter a cabeça reta, rosto cheio. Incline a cabeça para um lado, enquanto, segurando o ombro, em seguida, incline a cabeça para o lado oposto e também a imprensa do ombro. Repita o exercício várias vezes.
  • Posicione rosto cheio. Parte superior da cabeça para fazer os movimentos dos ponteiros do relógio, primeiro, em seguida, para a esquerda, enquanto que, gradualmente aumentando o diâmetro do círculo. Para maior clareza, você pode imaginar que está atrelado ao topo da pega, e usá-lo para girar o tambor de cárter, que está localizado no lado de vocês. Sua tarefa neste exercício, gire o botão. Se o exercício for feito corretamente, o nariz se move, para cima e para baixo e não para os lados. Os movimentos devem ser realizada lentamente.
  • Seu queixo no peito e descrever um círculo completo. Primeiro, vire a cabeça para o ombro direito, em seguida, para a parte de trás, em seguida, para o ombro esquerdo e de volta para a posição inicial. Então você precisa para mudar de direção. Faça 12-16 voltas. Durante os exercícios para manter o pescoço relaxado e alterar cada vez que a direcção do movimento.
  • Fique em pé e relaxar. Mãos soltos ao lado do corpo. Levante os ombros para o alto, o mais rapidamente possível e levá-los de volta, e depois deixá-los ir para baixo para voltar à posição inicial. Este exercício deve ser feito com bastante vigor 15-20 vezes sem uma pausa. Em seguida, alterar o sentido de rotação.
  • Levante as mãos para seus ombros e dobre-os na altura dos cotovelos. Palms transmitir à cabeça. Em seguida, puxe qualquer ouvido para a palma da mão. Isso deve mover o pescoço e ombros permanecer imóvel. Este exercício é recomendado para repetir 12-16 vezes em cada lado.
  • Mantenha afiada e tentar salvar sua imobilidade pescoço. Faça um queixo círculo horizontal e descrevê-los oito. Então você precisa de fazer toda uma gama de cabeça e ombros sem pausas.

Ao executar determinados exercícios pode muito bem ser um pouco tonto. Não tenha medo de isso, só precisa fazer o movimento devagar e apenas duas ou três vezes. Os exercícios precedentes eficazes para o pescoço e pode ser feito sentado ou em pé. É necessário escolher a posição mais ideal, onde pode relaxar completamente. Quando os primeiros sinais de tontura, então você precisa fazer uma pequena pausa, e então será possível repetir todo o complexo ou um exercício separado.