A nutrição adequada para grandes cargas físicas

Qualquer pessoa envolvida no esporte pessoa é bem sabido que quanto mais intenso o exercício, mais rápido o corpo vai se desgastar. Para evitar isso, e esportes para reforçar, em vez de deterioração da saúde, o atleta necessita de boa comida com alto esforço físico. Com treinamento intenso o atleta deve receber uma quantidade suficiente de alimentos com gorduras, proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, fibras, nutrição deve ser equilibrado em macro e microelementos.

Em nossa época, os cientistas foram atraídos para métodos que são cuidadosamente projetados e selecionados dietas para atletas com vários carga física durante o treinamento. Todos os principais esportes são divididos em cinco grupos principais:


  • Com um pouco de exercício
  • Com o exercício de alta velocidade
  • Com o volume, carga constante
  • Com esforço físico prolongado
  • Apresentações em eventos e competições.

Apesar da disponibilidade de materiais didáticos, existem algumas regras gerais a serem seguidas não apenas atletas, mas também cada um de nós.

Recomendado com cargas de alimentos durante o exercício

1. A redução do sal na dieta.

2. Substitua pesada para o corpo de hidratos de carbono e hidratos de carbono de frutose, que são facilmente absorvidos pelo corpo (compotas, sucos, mel, frutos).

3. Alimentos deve ser rica em proteínas e conteúdo equilibrada de minerais e vitaminas.

4. O direito de dieta. Você deve tentar comer sempre em um determinado momento. Coma o alimento deve ser de pelo menos 2 horas antes do exercício, uma vez que tem de digerir e absorver pelo corpo.

5. Em caso de perda de apetite, o que muitas vezes acontece após exercício intenso obrigados a entrar na dieta de alimentos ricos em hidratos de carbono.

6. Após o treinamento que você precisa para preencher as perdas de energia. Para fazer isso, comer uma laranja, uvas ou biscoitos de aveia. Com intensa atividade física deve ser uma força de seis, em que frutas e verduras devem compor 10% da dieta total.

7. A reposição constante de proteínas do corpo, que é muito é gasto em altas cargas. Além disso, é necessário atleta simplesmente como um material de construção de todo o organismo, e para o aumento do músculo. Soube-se que o atleta treinando todos os dias perdeu cerca de 15 gramas de proteína. Portanto, no caso de fornecimento insuficiente com alimentos, o corpo se desgasta muito rapidamente.

8. Alguns dias antes do início da formação ou competição corpo é necessário prever recreação intensiva e alimentos, rico em hidratos de carbono, de modo que a energia acumulada no corpo. Durante este período, a caminhada leve no ar fresco, e consumir bastante líquidos, bem como recepção de multivitaminas necessário.

9. Cumprimento do regime de água competente. Nosso corpo precisa para obter água limpa o suficiente. Com a perda de 1% da massa de água, você começa a sentir sede, 3% — a resistência mais baixa, 5% — uma pessoa cai em um estado de apatia. Quando a temperatura do ar está acima de 27 graus e a tensões extremas do corpo perde mais de 2 litros de água durante 1 h.

10. A assimilação do corpo de água ocorre a uma taxa de 1 l / h, portanto antes da atividade física grave deve beber meio litro de água por pelo menos uma hora antes do treino.

11. No caso do esportivo planejado para 45 minutos ou mais, uma hora antes de exercer melhor beber bebida especial de carboidratos-mineral contendo no seu suco de limão composição, mel, vitaminas e minerais.

Lembre-se da comida competente e bem sucedido seu treinamento!