A metodologia do exercício para perda de peso

Para as pessoas que querem perder peso rapidamente é metodologia específica muito importante para a realização de treinamento para perda de peso. É importante a quantidade de calorias no final eles conseguiram queimar através da realização de determinados exercícios. Por exemplo, ter uma mulher cujo peso é de 75 kg, o que levará a distância de 2 a 3 km em 30 minutos, ele será capaz de se livrar de 115 calorias, mas se ela correu a mesma distância, mas em 15 minutos, seu corpo teria queimado 170 calorias.

Exercício para perda de peso.


Exercício, como caminhar, é um exercício de baixa eficiência, mas permitirá que você queimar mais gordura, e em execução, que é um exercício de alta intensidade que irá ajudá-lo rapidamente izbyvatsya de consumir calorias.

Depois de completar o treinamento para perda de peso com alta intensidade, o metabolismo do seu corpo, aumenta cinco vezes maior do que após o exercício com baixa intensidade.

1. Exercício para ombros, costas e peito.

Posição inicial — sentar-se na borda de uma cadeira, estique as pernas na frente dele e tornozelos cruzados. Em seguida, tomar um haltere, barbell se não, então podemos tomar, por exemplo, garrafas de 1,5 litros cheios de água e diluir os braços flexionados na altura dos cotovelos para os lados. Puxe o seu estômago e seus dedos com a necessidade de olhar para a frente. Em seguida, expanda a sua mão para dentro e deslize as mãos atrás da cabeça, em seguida, dobre os braços e afaste-os, em seguida, mais baixo para a posição inicial. Repita o exercício 2-3 vezes.

2. Exercício para a imprensa, costas e quadris.

Sentar-se frente sobre o tapete e dobrar os joelhos — posição inicial. Em seguida, apertar as mãos quadris, ombros endireitar, e, lentamente, começam a levantar o pé do chão, sentar-se nesta posição cerca de 25 segundos e, em seguida, começar devagar para endireitar a perna direita e sentar-se nesta posição por 10 segundos, em seguida, dobre lentamente a perna direita ao endireitar a esquerda e também para se sentar nesta posição durante 10 segundos. Volte à posição inicial. Repita o exercício 3-4 vezes.

3. Exercício para nádegas, pernas e coxas.

Posição inicial — Fique em pé, pôs as mãos atrás das costas. Em seguida, começam a tomar na direção do pé direito, o dedo do pé deve tocar o chão, e lentamente começam a dobrar para a frente, com o seu paralelo volta para o chão, em seguida, corte, tanto quanto possível acima da perna direita chão. Mantenha essa postura, comece devagar dobrar e esticar a perna esquerda. Depois de concluir este exercício 5-10 vezes, retornar à posição inicial e repita a mesma coisa no outro pé.

4. Exercício de barriga e cintura.

Posição inicial — mentir sobre seu lado esquerdo, com a curva pernas na altura dos joelhos em um ângulo de 45 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça, mas não cruzar os dedos na fechadura, os cotovelos à parte. Rasgue os joelhos do chão, esticando os músculos abdominais. Volte à posição inicial. Faça o exercício 10-15 vezes, em seguida, vire à sua direita e repita a mesma coisa.

A metodologia do treinamento.

Essencial para sua perda de peso é o exercício de aplicação, que ajudam a aumentar o consumo de energia do corpo, aumentar o metabolismo, normalizar a funcionalidade dos sistemas nervoso e cardiovascular.

Estes exercícios incluem um exercício graduado e da natureza da influência de fatores como o ar ea água. Como resultado da normalização do metabolismo e trabalho muscular, intensa e começa a queimar a gordura no corpo.

Cada programa de perda de peso deve ser um aumento significativo na atividade física, como caminhada rápida 1-2 horas por dia. Mas você precisa se exercitar regularmente por um longo tempo.

Aplicar exercício eficaz para perda de peso, mas a um excesso de peso moderado (1 obesidade e 2º grau), e para suportar um peso saudável. Bem, com a obesidade excessiva terceira ir 4º grau, exercício que realizar essas pessoas, em termos de consumo de energia — menos significativa.

A realização de exercícios, você estará sempre em boa forma física, o corpo vai sempre tonificado, bem, ir para baixo com o peso extra.

Seja Saudável!