Metas e objetivos da nutrição adequada

O fim do inverno início da primavera — um momento em que todo mundo está falando sobre a depressão, a falta de sol e vitaminas. Mas se você escolher os alimentos certos e combiná-los com sucesso, então o problema pode ser evitado. Metas e objetivos de uma boa nutrição — nos cobrar com energia, por isso, não sentir a perda de força, mesmo na estação mais desconfortável.


Salvar o utilitário

Alguns de nossos hábitos alimentares que dão lugar a qualquer momento. Por exemplo, o snacking constante, um excesso de doce, salgado, a gordura não irá adicioná-lo à saúde e não elevar o nível de energia. Apesar do fato de que estamos constantemente correndo contra o tempo, sempre precisa encontrar tempo para rever sua dieta. Para algumas substâncias uchuvstvuyut no metabolismo celular, outros mantêm o tônus ​​muscular, outros são necessários para a função cerebral normal.

Todo mundo sabe que quando os alimentos submetidos a tratamento térmico perder alguns de seus nutrientes. Naturalmente, surge a pergunta se deve ou não passar para syroyadenie? Especialistas são ambíguos em seus conselhos. Desde cargas de alimentos crus estômago e exige de nós muita energia para digerir. A melhor opção: tentar encontrar um equilíbrio entre alimentos crus e cozidos em seu menu diário. Comer frutas e legumes, a respectiva estação. Este é um dos principais princípios da nutrição adequada. Eles não só fresco, mas também dar-lhe mais nutrientes. Comece a refeição deve ainda com ingredientes frescos, como eles estão em enzimas ajudam a promover a digestão.

Uma tarefa importante de nutrição adequada, é aprender a cozinhar. A situação ideal é quando os vegetais são cozidos no interior de fora, mas crua. Por exemplo, vapor ou ferver numa estufa a uma temperatura máxima de 80 graus, ou outros métodos de tratamento térmico suave pode reter propriedades úteis. Não se aquecer novamente a comida antes de servir, retire-o da geladeira uma hora antes de usar. Durante este tempo ela vai ter tempo para se aquecer à temperatura ambiente. Dar força e vigor para ajudar e algumas especiarias, como gengibre.

Em um pouco, mas muitas vezes

Acredita-se que, para comer três vezes por dia. Mas nutricionistas têm argumentado recentemente que isso não é suficiente. Para poupar energia que você precisa para se permitir ter um lanche na forma de fruta ou um sanduíche de pão feito de grãos integrais e queijo com baixo teor de gordura. Os intervalos entre as refeições e snacks deve ser, pelo menos, duas horas, mas não mais. Pequeno-almoço e jantar podem ser mais fácil. Mas o jantar deve ser de alto teor calórico, é no meio do dia que passamos a maior parte da energia.

A combinação de produtos

Um aspecto muito importante de nutrição adequada é uma combinação de produtos interligados. Usamos a amontoar no estômago apenas diferente. Em tal estado de comida começa a fermentar e causar inchaço, uma vez que contêm enzimas não se dão bem uns com os outros. Por exemplo, os cereais e legumes devem utilizar a primeira metade do dia, e as proteínas em combinação com os mesmos vegetais — segundo. Além disso, não tomar produtos lácteos conjuntas e legumes — com proteína animal.

O objectivo de nutrição adequada é a saturação do corpo, não apenas a energia, mas também vitaminas, minerais, fibra. Isto não é possível sem uma variedade na dieta. Energiza e materiais necessários cereais e frutos secos. Não cedam a eles cebola, alho, ervas frescas e especiarias. Aproveite o tempo para tornar-se cocktails feitos com sucos frescos: maçã, laranja, beterraba, espinafre, pepino, laranja. Bem como uma variedade de saladas: adicionar grãos germinados, qualquer berry, aloe e assim por diante.

Tarefas nutrição adequada

• A dieta deve consistir de até alimentos diferentes, como não existe um produto único que contém todos os minerais úteis.

• Mantenha um peso saudável, e no futuro, você se proteger de doenças associadas ao metabolismo.

• Preto pão mais saudável do que o branco. Tem mais vitaminas, minerais e fibras.

• A quantidade necessária do valor diário de cálcio contido em um copo de leite desnatado. E seu corpo vai receber uma proteína de alta qualidade.

• peixe e legumes contêm nutrientes que impedem o desenvolvimento da doença cardíaca coronária.

• Na dieta diária, use como muitos legumes e frutas. Eles irão fornecer a quantidade necessária de vitaminas, minerais e fibras.

• Não exagere alimentos ricos em colesterol.

• Açúcar não contém nutrientes, e doces fazer você se divertir, mas não é bom.

• O excesso de sal contribui para a pressão arterial elevada.

O objectivo principal e objetivo de uma boa alimentação é uma promoção da saúde, ampliação e melhoria da qualidade de vida.