A taxa ótima de perda de peso

Hoje, para aqueles que querem perder peso, dietética moderna desenvolveu centenas de dietas, e este não é o limite, nutricionistas continuam a desenvolver novas maneiras de se livrar dos quilos extras. Mais crer que o mais rápido o peso é perdida, a dieta mais eficaz. Mas é verdade essa afirmação? Se é necessário avaliar a eficácia da dieta de emagrecimento para a velocidade? Por que dependem da velocidade para perder peso? O que o corpo perde durante a rápida perda de peso? Qual é a taxa ideal de perda de peso? Em todas estas questões que nós damos a resposta neste artigo.

Em qualquer dieta é o objetivo principal — para eliminar a gordura corporal. No entanto, a taxa de perda de peso não é igual a este resgate. Perda de peso rápida é principalmente devido ao fato de que o fluido perdido. By the way, ela também está se recuperando rapidamente. Se você se sentar em uma dieta rígida rápido, em seguida, após a perda de líquido vai começar a quebrar tecido muscular, e ele queima as calorias. E isto, por sua vez afectar adversamente a saúde de um modo geral, e depois a dieta ameaça de marcação rápida quilos extras. Além disso, a degradação do tecido muscular começa a ser substituído por tecido adiposo, assim que a condição está piorando, e cada vez para redefinir o peso extra recém-recrutado torna-se mais difícil. Portanto, dar preferência a uma dieta saudável que perder peso gradualmente e com segurança para o corpo.


A velocidade ideal para perda de peso.

Velocidade segura a perda de peso é calculado não é difícil. Como os custos de energia por kg de tecido adiposo é 7700 calorias. E se você vai queimar todos os dias mais de 1100 calorias do que você consome, você vai perder uma semana kg sete dias x 1.100 calorias = 1 kg. Esta é a taxa máxima permitida de perda de peso com uma dieta saudável. E se você nunca ater às regras de uma dieta saudável, você pode jogar 52 quilos por ano. E os resultados alcançados permanecerá com você para sempre. Além disso, a partir da utilização de uma tal dieta não é consequências negativas, porque a perda de peso ocorre apenas pela queima de gordura.

Perder os quilos extras durante o exercício.

No entanto, vale a pena considerar que o exercício não vai dar perda de peso rápida. Durante o treinamento fortalece principalmente músculos e acelerar o metabolismo. E você começa a perder peso, reduzindo o volume: o tecido muscular começa a apanhar, recebendo de forma clara. Além do treinamento ajuda a queimar calorias consumidas, levando a uma perda de gordura corporal, enquanto, sem qualquer dano de tecido muscular. E, embora o processo de perda de peso é lenta, mas, quando comparada com a restrição calórica diária significativa é mais saudável.

Déficit calórico ideal.

Todos os programas de perda de peso são projetados com um propósito — para criar um déficit calórico. Isto significa que todos os dias você deve queimar mais calorias do que você consome com os alimentos. Défice de calorias deve ser de 20-25%, isto é a percentagem óptima é segura a velocidade de perda de peso. Mas aqui deve-se notar que a porcentagem exata de calorias vai depender da sua idade, sexo, atividade física. Se você come diariamente 2000 kcal, você deve gastar 2.500 calorias: 2000 calorias x 0, 25 calorias = 500 calorias.

Para alcançar o déficit calórico necessário, você pode usar pratos de baixas calorias, ou fazendo exercícios físicos. Mas o melhor curso de combinar estes dois métodos para manter a saúde durante a perda de peso.

Mas tenha em mente que todos esses números são aproximados, uma vez que para determinar a velocidade exata que é seguro para perda de peso, bem como escolher o método de criação de um déficit calórico, só você pode, então você sabe exatamente como o seu próprio corpo e seu desempenho individual.