Plano de formação andando para perda de peso


A caminhada rápida ou corrida? Use esteira ou correndo pelas vielas do parque? Que a escolher o exercício para atingir o máximo de resultados e perder peso a curto prazo? Muitas pessoas pensam que fazer cardio mais fácil do que com halteres, mas há classes específicas aqui. Vejamos plano de formação andando para perda de peso.

Se você quiser se livrar dos quilos extras, o que carga e duração do treino de marcha será mais eficaz?

O momento mais ideal — 200 minutos por semana de cargas moderadas. Segundo a pesquisa por cientistas americanos, as mulheres com excesso de peso, que aderem a um regime deste tipo, tipicamente perder 14% do peso corporal. Mas, se se envolver em 150 minutos, a perda de peso de 5% do peso corporal.

A fim de estabilizar o peso de descarga para um estado normal, é necessário proceder a cardio pelo menos três vezes por semana. Se você não consegue lidar com o equipamento cardiovascular, então você pode assistir a sessões de grupo destinadas a se livrar dos quilos extras que deve durar pelo menos 40 minutos.

Ao caminhar, durante o treino para perda de peso, você deve usar as mãos para o aumento do consumo de energia em 20-30%. Cuidados devem ser tomados e dieta como treinamento e nutrição estão diretamente ligados e devem ser alvos adequados.

Antes de iniciar o treinamento você precisa consultar com um treinador.

Se cardio passou 200 minutos por semana, realizada corretamente plano de formação, tal como recomendado, eo peso não ir duro, então qual é a razão? É necessário para complicar cardio, aumentar o ritmo de formação para substituir o intervalo uniforme. A principal coisa — não overtraining, exercer 1-2 vezes por semana com uma carga elevada são indesejáveis ​​porque pode levar à fadiga, e, eventualmente, as pessoas vão parar completamente envolvida. O treino de força é também necessária para a combustão do excesso de peso. Aumenta a massa muscular, melhora o metabolismo, a gordura é queimada ativamente. É necessário controlar a quantidade de calorias consumidas, porque a quantidade de calorias consumidas devem ser menos dispensáveis.

O treinamento começa com etapas convencionais, que gradualmente acelerado, mas não ir a correr cerca de 25-30 minutos. Então você precisa para abrandar a taxa de recuperação. Se você deseja executar na rua, deve-se lembrar que os novatos melhores para treinar na academia do que correr cross country. Executando cross country é perigoso, uma vez que é susceptível de danificar o pé devido à superfície irregular da terra. Você também pode receber desconforto nas costas e joelhos inferior.

Simuladores de treinamento para caminhar.

Os instrutores são diferentes (elíptica, stepper, esteira, bicicleta ergométrica), você precisa descobrir qual é o mais eficaz para o treinamento. Selecção do simulador depende da taxa e duração da formação. Mas o equipamento de exercício mais eficazes são considerados aqueles que desenvolvem uma alta velocidade. Bicicleta não se desenvolver uma velocidade elevada, em contraste com o tapete rolante e deslizante. O melhor é alternar o equipamento do exercício e não se envolver em todo o tempo o mesmo. Não desenvolver o tédio e ajudar a evitar a estagnação de energia.

Quer aumentar a eficácia da formação, o simulador está inclinada ou se feito subindo? Existe a possibilidade de bombear os músculos da panturrilha?

Inclinando simulador irá aumentar a carga e, consequentemente, a eficácia. É necessário acompanhar de perto o pulso. A fim de não ferir os músculos da panturrilha, você precisa colocar um ponto final na superfície da pista. Basta caminhar na ponta dos pés é indesejável. Se os músculos bezerro após o exercício, houve tensão, é necessário puxá-los: pôr o pé sobre o calcanhar para qualquer superfície vertical, o dedo do pé — sobre a superfície da parede e começa a aproximar-se da parede, perna esticada. Assim que a tensão necessária para manter o pé nessa posição até que o músculo aparece quente. Em seguida, dobre a perna no joelho e esticar Akhil. Este exercício vai ajudar a aliviar a tensão do músculo gastrocnêmio.

Cardio pode ser feito e fora do ginásio. Para os iniciantes, ideais para a etapa ativa. Depois de seu desenvolvimento pode prosseguir em uma corrida fácil. Pular corda exige uma certa técnica e habilidades. Ele é utilizado para aumentar a carga ou para o funcionamento e curta, ou depois. Os profissionais podem pular corda por 30-40 minutos, apropriadas para o modo de iniciantes 3 séries de um minuto. Este será o suficiente.

Se não houver problemas com o excesso de peso, não devemos ainda se recusam a cardio. Eles serão úteis para o sistema cardiovascular. Será o suficiente para um ou dois treinos por semana.

O programa de formação de caminhar para perda de peso para os Cubs.

Os novatos vão ser suficientes 3-4 sessões por semana durante 45 minutos. Formação em uma curta deve começar com um warm up e, em seguida, passar para o passo normal, e depois para intensiva. É necessário trabalhar ativamente com as mãos, seguir a respiração, que deve ser uniforme. Para restaurar os passos intensivos respiratórios necessários para ir a uma regular, uma vez que a respiração é restaurada, você pode retornar ao passo intensiva. A intensidade pode ser aumentada por meio da força ou cardio. Formação de curta pode ser individual ou controlada por um treinador que vai ajudar a suportar as tensões e intervalos de tempo.