Dieta adequada para perda de peso


Três mulheres de 4, e dois homens de 3 em algum momento de suas vidas sentem que é hora de perder peso. Muitos, porque eles escolher os métodos errados de azar e prejudicial à saúde. Não há necessidade de repetir os erros dos outros. A principal coisa a entender o que os erros são feitos na luta contra a obesidade e para encontrar um meio termo. Se você não pode comer corretamente, não é suficiente apenas para comer menos.

Analise sua dieta

O número médio de calorias que consome uma pessoa diariamente, distribuído da seguinte forma: 40% — gordura — 15% de proteína, 45% — hidratos de carbono, que são utilizados sob a forma de refrigerantes, doces, geléias e armazenados como gordura. Em nossos dieta frutas e legumes desempenham um papel secundário, embora apenas eles são uma fonte de minerais e vitaminas que o corpo precisa. Água — uma bebida saudável para o corpo, que desloca bebidas doces e alcoólicas. E para perder peso, se livrar de vários hábitos alimentares prejudiciais.

Coma direito, que significa comer de forma equilibrada. A participação das gorduras na dieta devem responder por 15%, a percentagem de proteína — 20% e 50% das calorias de carboidratos por ação.

Escolhendo o produto certo que são importantes e necessárias para o corpo. Deve ser dada preferência a batata, massas, vegetais, grãos secos, estes produtos proporcionam o fluxo de energia no corpo. De preferência, os métodos de tratamento são aqueles que empregam um mínimo de batatas de revestimento de gordura melhor do que batatas fritas. Alimentos açucarados na dieta deve ter um lugar muito modesto. Cereais e legumes secos (ervilhas e assim por diante) não contêm gordura, mas contém proteínas vegetais.

Frutas e vegetais

Com cada refeição comer frutas e legumes. Quanto mais variada será uma mesa de frutas e legumes, mais você recebe de fibra vegetal, vitaminas e minerais necessários para o corpo a funcionar normalmente.

Leite e lacticínios

Eles são uma fonte de cálcio. Eles contêm algumas vitaminas e proteínas. Prefere baixo cottage gordura queijo, iogurte e leite. Evitar comer queijos duros com um teor elevado de gordura.

Peixe

Este é o produto de origem animal mais útil. Ele contém as mesmas quantidades de proteína como carne. O peixe fornece o corpo com zinco, minerais, proteínas e ácidos gordos essenciais omega-3, que protegem as células. O peixe deve ter, pelo menos, três vezes por semana.

Ovos, lingüiça e carne

Estes alimentos comer com cautela. Apesar de fornecer nosso corpo com ferro e proteína, mas representam uma fonte de gorduras escondidas. Portanto, os nutricionistas recomendam incluí-los na dieta não é mais do que três vezes por semana.

Fats

No último lugar nesta lista são gorduras. E o que eles estavam origem — planta ou animal, eles têm uma desvantagem comum, são compostas de lipídios. Nosso corpo precisa de 60 gramas de gordura por dia, mas a maioria das gorduras que consumimos em uma forma latente, t. E. Com confeitaria, queijo, salsichas, carne. É o suficiente para o Dia 2 do art. colheres de sopa de óleo vegetal e 10 gramas de manteiga, se você não está indo para exceder a norma. Basta seguir essas dicas e evitar o risco de produtos.

Tenha paciência

Não é tão fácil para perder peso em 10 kg, 3 kg. Portanto, antes de começar a luta contra o excesso de peso, seja paciente. Há muitas dietas que oferecem até 2 semanas para perder peso. É real, mas ao custo de incrível dificuldade e esforço que vai levar ao estresse grave. Como resultado, depois de algumas semanas o mesmo despejados kgs voltar.

É inútil tentar perder peso por mais de um quilograma por semana. Que o corpo usado para a nova dieta, nutricionistas sugerem a perder peso todos de uma libra por semana. Se você precisa perder mais de 10 kg, não deve enganar-nos, o caso por meses. E se você seguir as regras dietéticas e cuidar de sua saúde, você pode perder peso. Há uma forte sensação de fome, mas existem remédios naturais que irão agir sobre o apetite e não violem uma dieta equilibrada.