Aptidão para o preguiçoso


Você muitas vezes ficar na cama pela manhã, antes da posição final? Você acha que você é muito preguiçoso, e você cobrar compatível? No entanto, mesmo em tal situação, é fácil o suficiente para começar a fazer ginástica. A principal coisa — para querer.

E enquanto você fazer uma previsão das próximas atividades do dia ou plano para o dia seguinte, porque não aquecer um pouco? Sim, ele está deitado na cama e em um momento em que você e não é particularmente quero fazer. Mas acredite em mim, depois de uma carga positiva será adicionado, e mais importante, a energia para novas conquistas e vitórias.

Então você acorda:

1. Tire alguns exercícios de respiração, inspire calma e equivalente — expire. Iniciar o movimento para pequenos grupos musculares: a rotação em carpo e do tornozelo.

2. Em seguida, rebobinada as mãos atrás da cabeça, pernas se estendem para a frente, tanto quanto possível. Ao expirar, dobre os joelhos, abordá-los para o peito, mantendo a perna horizontalmente, direccione as mãos para as canelas, arredondado para trás, e ligeiramente levantar o cervical, descansar a testa sobre os joelhos e esperar por uma expiração completa.

3. Em seguida, abaixe o corpo na cama e começar a mudar as alternando as pernas, puxando o joelho até o peito, puxando a perna para a posição inicial. Segure o joelho apertou suas mãos. Executar estes exercícios simples que você pode com os olhos fechados.

4. Em seguida, deixar o resto do seu corpo mais baixo e juntar as mãos na altura do peito, girando os cotovelos para o lado. Ao expirar, pressione firmemente na palma de uma mão — para a sensação de tensão muscular, enquanto fortalece os músculos do peito. Várias vezes seria suficiente.

5. Em seguida, abra os olhos e ir para esticar. Tire suas mãos para o lado e ligeiramente para cima, trazendo as lâminas para a coluna vertebral — esticar os músculos do peito e também firmar a volta.

6. Pela maneira, o travesseiro também pode trazer inestimável. Levante a perna para cima, com o joelho levemente dobrados. Coloque um travesseiro com o pé para que a situação era estável. As extremidades da almofada pode ser enviado para uma melhor retenção. Na inspiração começam a tomar a perna para o lado, segurando um travesseiro no pé.

Ao expirar, volte a perna à posição inicial. Aqui inclui não só a coxa adutor, mas também outros grupos musculares pequenos que ajudam a manter o equilíbrio.

Ao expirar, puxe seu estômago na zona lombar para estabilizar a parte inferior das costas. Repita com a outra perna e, em seguida, basta abrir ambos os quadris para os lados e esticar o seu lado interior.

Isso é apenas uma das muitas opções quanto possível para atender a manhã com o máximo benefício, alegria, bom humor. Como você pode ver, ele vai levar um pouco de tempo. Tente começar a manhã na companhia de tais fitness, e quem sabe, talvez depois de algum tempo toda a preguiça evaporar e você vai querer mais. Em seguida, o ginásio ou uma aula de dança será para você uma opção ideal. Atitude positiva para você!