Um conjunto de exercícios de yoga

Aulas de yoga — o que significa fora qualquer estresse.
Stress — um dos principais sinais de envelhecimento da pele. Estresse rouba-lhe o seu sono, aumenta a irritação, destruindo a estrutura do DNA e da acção abrange as rugas da pele. Um dos estresse lutador pretendido é yoga. Estudos recentes têm demonstrado que a aula de yoga retardar o processo de envelhecimento. Além disso, a flexibilidade de yoga retorna suas articulações e alivia a dor nas costas.
Mas a coisa mais valiosa do yoga é que você não tem que gastar um monte de tempo para o exercício, a fim de obter um resultado. A prática diária em apenas 10 minutos trará mais benefícios do que a formação ao longo, mas uma vez por semana. Comece o dia com yoga, e você vai sentir uma onda de energia no corpo e emancipação vai bater o seu humor. Apenas a 10 minutos de exercício na parte da manhã e você vai se sentir bem durante todo o dia.


Um conjunto de exercícios em yoga projetado especificamente para lidar com o estresse. Estar em qualquer posição, é respiração profunda lenta pelo nariz por cinco segundos e, lentamente exala. Tente este tempo não pensar em nada, apenas concentrar-se na sua respiração. Repita o exercício de respiração 3-6 vezes e, em seguida, passar para o próximo exercício. O exercício é necessário para yoga todos os dias, mas apenas por 10 minutos. Itens exigidos para o exercício: esteira de exercícios, apoio yoga — bloco ou livro grosso e algumas toalhas de banho ou cobertores.

Exercício Yoga: Meditação.
Alonga os músculos internos da coxa, lutando com os sintomas da menopausa.

Em primeiro lugar sentar-se em uma esteira ou um cobertor, solas dos pés para participar, joelhos para os lados, endireitar as costas ea cabeça deve olhar para frente. Traga o seu calcanhar mais próximo mão na virilha, para que você se sinta confortável. Circunferências dedos mãos e corrigir a situação. Veja que, durante exercícios de respiração para trás não sag. Não exercer mais de 10 minutos, uma vez por dia. Isso pode ser mais fácil de fazer exercícios sob cada perna coxa colocar uma toalha ou cobertor dobrado.

Tensão.
Ela se estende os quadris, nádegas e costas.

A partir da posição de joelhos para abaixar suas nádegas até os calcanhares e empurre os joelhos na largura dos ombros. Ele se inclinou para frente. Coloque a parte superior do tronco entre as coxas. Mãos endireitar na frente dele, com as palmas para baixo, a testa toca o chão. Segure, fazendo exercícios de respiração. Faça exercício mais fácil. Put desabou em uma toalha rolo entre as pernas e panturrilhas coxas. Realize exercícios por 10 minutos, uma vez por dia.

A ponte activado.
Ele alonga os músculos das costas, tórax, abdome. Relaxa parte inferior das costas.

Deite-se de costas, dobre os joelhos, calcanhares upris no chão e colocou as mãos nos lados de suas mãos para o fundo. Seguindo os passos, nádegas arrancar a partir da superfície. Coloque Yoga — um bloco ou um livro grosso sob o cóccix. Os exercícios de respiração, mantendo-se nessa posição. Para subir upris calcanhares no chão, levante as nádegas, e ocupam um bloco ou um livro de debaixo dele. Em seguida, deitar-se no chão e rolar suavemente em uma posição sentada. Faça exercício mais fácil. Use a unidade de apoio não estão em altura e em largura, ou tomar um livro fino. Realize o exercício 10 minutos todos os dias.

Nós não podemos todos fazer o exercício da ioga em um momento. Se você fazer tudo de uma vez, então o seu argotizmov rapidamente cansado devido ao excesso de trabalho e você começa a exercer apatia. Sempre se aproximar para os exercícios lentamente e gradualmente aumentar a carga. Ele deve estar em todos os dias para planejar aulas. A abordagem correta para exercer uma das condições importantes para alcançar o resultado desejado. Se todos os dias para efectuar o mesmo exercício, o efeito de tal não será visto como o seu argotizmov se habituar a essas cargas.

Elena Klimova