Que tipo de esportes fazer em casa para perder peso

As mulheres estão dispostas de modo que lutar constantemente por excelência. Eles querem ser a mais bela e desejável. Portanto, um par de quilos extras em seu corpo sente uma afronta pessoal, e fazer de tudo para perder peso. Na maioria das vezes, as mulheres recorrem a todos os tipos de dietas. Mas ninguém dieta não vai fazer seus músculos forma do corpo elástico e tonificada — apenas um esporte. Portanto, se você não se tornou um atleta, exorto-vos, finalmente, fazê-lo. E para que você saiba que tipo de esportes fazer em casa para perder peso, nós preparamos uma visão geral de esportes das mulheres mais populares. Então, que tipo de esporte como calorias «manada»?


Dança

A maneira mais fácil de praticar a dança casa para perder peso. Você não precisa de equipamentos caros especial. Uniformes esportivos não são necessários. Sempre um desejo e um bom humor! E a menina de sete anos e avó septuagenário com igual prazer entrar na dança. E ultimamente dançar toda está experimentando um renascimento. Eles não são apenas atraídos para senhoras de todas as idades e profissões, mas também de negócios sólido nos últimos anos. Isso é compreensível: Qual outro esporte traz muitas emoções alegres, muito divertido! Otplyasal uma hora — e você depressão ou agressividade ou apatia — todos entrarem em contacto com a dança! Excelente estado de espírito após dança da escola garantida. E os custos de energia são decentes: dançou ativamente por uma hora para perder peso, você perde 400 calorias. Mesmo uma valsa lenta com um parceiro por 10-15 minutos, você vai queimar pelo menos 80 calorias. Mas não se consolar-se com o pensamento de que você está mangas de gordura, que visitam uma vez por semana na discoteca. Sim, algumas das calorias que você destruir, mas entre os passos de dança que você provavelmente vai cortar dois ou três cocktails, batatas fritas, nozes e outros «alimentos secos» ou sanduíches e bolos. Como resultado, não só rodo, mas só vai digitar kgs supérfluos. Portanto, ainda desfrutar de uma dança a sério. Inicialmente, é desejável para dançar sob a orientação de um instrutor experiente. E exercício pelo menos 3 vezes por semana e pelo menos 30-40 minutos. Essa é a confiabilidade será!

Corrida

Funcionamento — o esporte feminino mais favorito em todo o mundo. Corrida Sports é um campeão absoluto na luta contra o excesso de peso. Milhões de mulheres em todo o mundo todos os dias correr para perder peso e figura correta. Se os novos fangled tendências como aeróbica, rolo ou equipamento que você não gosta, sinta-se livre para escolher em execução. Se você começou a perder peso, tanto quanto possível, tenha em mente que a execução deve ser de baixa intensidade e longa duração. Ele preenche todos esses requisitos jog jogging. E ele foi executado continuamente por pelo menos 25-30 minutos, pelo menos três vezes por semana. E o consumo de energia é diretamente dependente o caminho que você escolher para atravessar. Por exemplo, a 15 minutos de corrida até a colina você irá selecionar cerca de 480 calorias, e em uma estrada plana — cerca de 300 calorias. Se você não quer correr nas empoeiradas, ruas sujas, comprar uma escada rolante — você pode se envolver no esporte e em casa. Você será capaz de simular em execução com as montanhas e em linha reta, para alternar o ritmo. Além disso, o computador irá mostrar as calorias queimadas durante um treino. Convenientemente, para ter certeza! A única ressalva: não funcione com qualquer coisa na! Somente tênis de alta qualidade irá proteger os pés de uma lesão.

Corrida de ciclismo

Uma vez em bicicletas montou apenas reformados e estudantes. Agora ciclismo tornou-se um esporte muito popular. Não vamos falar sobre ciclismo de montanha — é um amador. Nós discutimos as melhores vantagens da bicicleta tradicional. Como os custos de energia é um pouco inferior ao prazo, mas a dança superior, andar de patins e patinagem no gelo. Se você começou a perder peso, você tem que pedalar pelo menos 3 vezes por semana e pelo menos 30-40 minutos. A uma velocidade de 20 quilômetros por hora, você pode dizer adeus a 130 kcal. E é apenas 15 minutos! Andar de bicicleta é adequado principalmente para as mulheres com um quadris curvilíneos, porque ajuda a se livrar da gordura nesses sites. Mas tenha em mente que a longo prazo (2-3 anos ou mais) emprego regular pode aumentar nas coxas. Se a perspectiva não agrada você, tente não dar demasiada carga no volante. Em particular, evitar a subida. Para participar neste esporte em casa, o suficiente para comprar uma bicicleta ergométrica. Isto é especialmente verdadeiro nas grandes cidades.

Aeróbica

Ele também é um dos esportes mais populares para as mulheres que querem perder peso é aeróbica. Aeróbica como um esporte originado na América. Temos este tipo de desportos são principalmente envolvidos na metade justa. Mas na América voluntariamente engajados homens, mas aqui é porque o sexo forte prefere outros esportes. Bem, não neste caso. A principal coisa que as mulheres sabem que aeróbica fortalece o coração e os vasos sanguíneos, tonifica os músculos e queima de gordura eficiente. E quanto maior a taxa, mais você perde calorias e perder peso. No exercício aeróbio de 45 minutos pode facilmente perder 250-400 calorias. No entanto, se você é novo para aeróbica, a primeira manter o ritmo lento de formação ou realizar elementos complexos! Caso contrário, você está cansado e decepcionado com o fato de que você não pode fazer tudo certo. Seja paciente, e em uma semana você vai ver que lida até mesmo com exercícios complexos. Mais popular agora entre aeróbica emagrecimento (exercícios na água), aeróbica (vyshagaete cima e para baixo sobre o «passo» — etapa) e potência aeróbica (utilizando halteres, barras, etc.). Você pode comprar uma casa e fazer a cassete esporte favorito. Mas nota que corrigir seus erros haverá ninguém, por isso é melhor para visitar pelo menos 2-3 sessões em ginásio e consultar com os profissionais.

Calorias Sex vs.

Este «esporte» favorito publicamente é a casa. No entanto, não é recomendável para envolver jovens adolescentes. O resto você pode lidar com eles tão frequentemente como você deseja. Durante o intercurso queima cerca de 250 calorias. No entanto, se prolonga por 10 minutos e uma hora. Se acontecer de você ter um orgasmo, ela também vai tirar suas calorias. Embora não tanto como gostaríamos: consumo de energia para o orgasmo é de 400 calorias por hora, mas, infelizmente, é um estado maravilhoso dura apenas alguns segundos. Portanto, apenas uma conclusão: fazer sexo com mais freqüência e melhor — neste caso, você conseguir perder peso e perder peso. Mas se a «solução» apenas 2 kg, de não 10 como você esperava, não se preocupe. Sex-Marathon ainda fui em seu favor! Depois de «treinamento» íntimo a influência mais notável sobre o corpo, curando simultaneamente enxaquecas, melhorando a circulação, e até mesmo prevenir o câncer. E, além disso, ninguém interfere com «diluída» para você este tipo de «esporte» o outro, que já mencionamos, não é?

Natação

Sobre a mulher que ele amava o esporte — natação — não vou falar muito tempo. E já que todo mundo sabe que é extremamente útil em todos os aspectos do esporte. Lembre-se apenas a arrefecer Vodicka perfeitamente massageando o corpo, eliminando celulite, perfeitamente endurece e fortalece o sistema imunológico, alivia o stress. E, claro, natação ajuda na luta contra a gordura. Se você quer perder peso, informe-se na piscina (no rio, lago, mar), pelo menos 3 vezes por semana. Durante um treino, você pode perder cerca de 500 calorias. Quanto maior a taxa, quanto maior o consumo de calorias. Mas tente não ser na água por horas, caso contrário você será cobrada uma aumento da carga renal (na água não pode estar suando). A pré-treino fazer algumas flexões, se inclina, acenar seus braços e pernas — o que irá ajudar a evitar convulsões.

Caminhada

Se você está apenas começando a praticar esportes ou voltar a ele após uma longa pausa, andar — ideal! Simples, acessível e custa não. Ele colocou seus sapatos confortavelmente — e para a frente, para conquistar espaço. Falando de espaços. Se você é superado por uma taxa média de 1,5 km, vai se livrar de 100 calorias. Inicialmente o suficiente «pacing» três vezes por semana durante 20 minutos. Quando você sente que não é suficiente vontade, aumente a distância e ritmo. Idealmente, seria bom para andar rapidamente 5 vezes por semana durante 30-45 minutos. Depois de duas semanas você vai sentir que é hora de tirar as roupas.

E se você quer perder peso mais rapidamente, oferecer-lhe vários «mais pesado». Anexe qualquer carga aos tornozelos, costas e cintura (você pode simplesmente colocar em uma mochila) ou pegar em um pequeno haltere. Como o consumo de energia «pesado» andar mais perto de ser executado, e até ultrapassa-lo. A menos, claro, não na retaguarda apenas mal, e manter um ritmo acelerado. Depois de 1,5 km de piora, você vai queimar cerca de 160-180 calorias, e isso é muito!

Quer sob a forma de qualquer idade

Se você quiser dobrar o efeito do treinamento, escolher um esporte que melhor lhe convier por idade:

20 anos de idade. Você é jovem, enérgico, cheio de energia. Nessa idade, você é esportes de equipe mais adequados, tais como voleibol, basquetebol. Você não quer correr com a bola? Bem, então, ser envolvido em aeróbica: um divertido e eficaz! Seria bom também a cair em uma vez por semana para a academia para apertar os músculos na academia — que fortalece o músculo. Em princípio, na sua idade você pode fazer tudo um pouco — é emocionante e nunca chato!

30 anos. Você se sente jovem e saudável, mas o processo de envelhecimento já tem calmamente começou. Em particular, diminuiu o metabolismo, e você percebe com horror que apenas não pode perder os extras 3 kg de um ano. Enquanto até recentemente que tinha a fazer era fazer um par de dias para se sentar em uma dieta. Além disso, nessa idade, geralmente tudo ativamente fazer uma carreira e, consequentemente, a sobrecarga do nervo é inevitável. Melhorar a saúde, perder peso e reduzir o estresse para ajudar a regular exercício no ginásio. Ele rapidamente retorna a seus sentidos e músculos ajustar a forma quando necessário. Se o «ferro» não inspira você, tentar fazer meus esportes favoritos do sexo feminino — a dança, aeróbica e jogging.

40 anos. A maior parte dos 40 anos das mulheres tendem a ser mais sentado do que andando. A vida sedentária inevitavelmente leva ao facto de que a massa muscular gradualmente substituída por gordura. Então você só precisa fazer de tudo para fortalecer os músculos e se livrar das reservas de gordura. Escolha um dos esportes das mulheres de sua escolha: ginástica aeróbica, corrida ou bicicleta. Ou desfrutar de uma aula de ioga. E durante o dia, tanto quanto possível movimento!

50 anos ou mais de idade. Nessa idade, em qualquer caso, não se esqueça de esportes! Cargas não-intensivos, tais como natação e caminhada, proteger as articulações, aliviar a dor na região lombar e fortalecer os músculos. Nessa idade, é também exercícios úteis para maior flexibilidade e alongamento. Como encontrado por cientistas chineses, exercício físico lento fortalece os ossos e músculos e reduzir o risco de osteoporose. Mas — um ponto muito importante! — Se você se decidir a trabalhar seriamente para fora, olhar para um treinador competente, ou pode prejudicar a sua saúde.

Você pensa em todas as idades para manter a forma de peso ideal — dificilmente tarefa viável? Você está redondamente enganado! Como os especialistas estimam, é suficiente para queimar semanalmente na sala de aula apenas 4 calorias por 1 kg de peso! Isto significa que temos de dispor semana em média 200-250 kcal. Este «ombro» qualquer esporte, até mesmo uma caminhada pacífica. A principal coisa — não se sentar, deitar-se no sofá e se mover! Bem, se nós não tê-lo convencido e você preferir um sofá e passar o tempo útil, inspirando-se que seus músculos se tornam mais e mais forte dia a dia. Psicólogos norte-americanos descobriram que os músculos são capazes de contratar não só sobre a atividade física, mas também sobre os impulsos do cérebro. Portanto, escolha um treino para a alma — a física ou «mental» — e para a causa!

Seu esporte favorito — é emocionante e divertido. Então, acho que cerca de 70 por cento das mulheres. 50 por cento das mulheres são treinados com um único propósito — para perder peso e apertar os músculos. E 30 por cento das mulheres acreditam que o esporte tem ajudado a fazer novos amigos e ampliar o círculo social. O que fazer esportes em casa para perder peso — decidir. A principal coisa é não se sentar no sofá!