Como lidar com a aptidão da potência?

Em todas as línguas do mundo não é a palavra «fitness», que passou de fitness Inglês compliance, adequação, como para estar em forma — olhar grande, estar em forma, ser saudável, se sentir bem sobre si mesmos. Um tipo é uma barra de energia.


A aptidão mais popular comprado há 10 anos. Muitas instalações de fitness estão engajados no poder, não só sobre as vantagens acima, mas também por causa das excelentes números — o resultado das atividades inerentes.

Naturalmente, é uma maneira indiscutível de fazer amigos com inveja de sua figura, mas antes de começar o curso, você deve aprender a lidar com a aptidão de energia.

De acordo com muitos fitness — treinadores alcançar o sucesso no poder de fitness, que é mais dependente do exercício e da aplicação adequada. Exercícios condicionalmente divididos em dois grupos — básicos e isolantes. Ao realizar exercícios básicos que trabalham grandes grupos musculares. A sua aplicação é acompanhada por esforço físico significativo do corpo. Portanto, para lidar corretamente com e conseguir um bom resultado, é necessário fazer exercícios básicos o principal componente do programa. O segundo grupo de exercícios — isolante diferem do facto de base que não são, em primeiro lugar, um músculo, é controlada à base. Um erro comum feito por muitos novatos é se concentrar em isolar e ignorar exercícios básicos. Mas é para iniciantes para desenvolver os músculos do corpo, exercícios básicos devem ser a base do programa.

Como já mencionado, o poder de intervir em fitness deve estar em um programa de treinamento específico. Ele deve indicar a seqüência de exercícios para todos os grupos musculares trabalhados, observou o número de séries e repetições. É importante dar-se um descanso entre os exercícios — de três minutos, e entre as duas abordagens. Antes de entrar aptidão da potência com a carga deve primeiro realizar exercícios com um peso leve. Antes de comprar um haltere (pesos), começar a fazer exercícios com um tênis de fitness, livros, varas t D. Tal fitness -. Exercício não deve ser excluída no futuro, usar seus itens serão relevantes no warm-up, para aquecer os músculos antes de a carga de energia.

Na elaboração do fitness — programa ou durante fitness — treinamento vara para a ordem de execução de exercícios para grupos musculares diferentes:

1. Em primeiro lugar, certifique-se de realizar um warm-up. Para isso vai continuar pular corda, corrida fácil, Orbitrek, esteira ou bicicleta ergométrica. Exercícios concluídas você vai aquecer os músculos e ajudar a evitar danos provocados pela força fitness formação geral.

2. Em seguida, você deve executar uma gama de fitness — exercícios: pescoço, ombros, peito, braços, postura exerce perfeição. Para mais conveniente, os exercícios começar de cima para baixo, para que você possa evitar a possibilidade de parasitas ou pular um exercício.

3. Em seguida, você precisa ir para os exercícios para fortalecer os músculos do tronco, com ênfase na cintura.

4. É particularmente importante prestar atenção para fitness — exercícios para as pernas, nádegas e coxas.

5. Quando deve seguir exercícios para a imprensa.

6. No final da aptidão principal — treinamento, você precisa para realizar uma exercícios respiratórios complexos (exercícios respiratórios), aqui também deve incluir exercícios e relaxamento.

Tenha em mente que ignorar as regras geralmente aceitas ameaça prejudicar a sua saúde, o que, sem dúvida, afetam a figura. É importante não se apressar com o aumento halteres de peso, halteres, permitir que a carga de ser gradual.

Você também precisa se lembrar sobre a postura plana, e não se esqueça de controlar o alongamento muscular, praticando com o grande peso, a carga é sobre a coluna vertebral e os músculos são fortalecidos, mas não adquirir elasticidade, pode levar a várias lesões. Portanto, cada exercício deve ser executado lentamente, fazendo um esforço para respirar e expirar no relaxamento.

Treinamento ideal considerado — uma hora 2 3 vezes por semana. Do ponto de vista fisiológico, é melhor envolver-se em 15-17, na parte da tarde. Depois força treinamento físico, o corpo deve descansar por 2-3 dias.

Se você seguir o programa regularmente e trabalhar duro, você verá o primeiro resultado já no segundo mês de trabalho. Mas deve notar-se que os períodos de inactividade, intervalos de até duas semanas, pode facilmente levar à perda de função do corpo «desenvolvimentos» que terão de restaurar novamente. Os especialistas, por exemplo, aconselhados a envolver-se em poder de fitness, juntamente com outros esportes móveis: modelagem, jogging, natação, aeróbica e outros.

Para construir o seu corpo não é suficiente apenas exercícios influência e poder externos. Um factor essencial aqui continua a ser a nutrição adequada, que deverá fornecer o corpo com o material nutriente e fornecimento de energia para o exercício. Assim, dietas especiais não são apropriadas, uma vez que a queima de uma diminuição na oferta provoca uma base de proteína, e como um resultado da depleção de massa muscular, a aparência das estrias, perda de elasticidade da pele, enquanto que a própria gordura permanece no lugar. Neste caso, a dieta retarda os processos metabólicos — e, em vez de passar a gordura corporal, o corpo ativa a sua acumulação.

No dia do treinamento deve ser consumido em pequenas doses, alimentos de alto teor calórico. Nós não comer direito antes do exercício, excesso de comida no estômago carregado com coração e respiração difícil, levando a conseqüências negativas da ocupação.

Tenha em mente que a massa muscular não prejudicar carboidratos e gorduras, principalmente de origem animal. Eles são encontrados em manteiga, salgados, picantes, fritos, produtos de carne. Mas a carne completamente negligenciada não é necessário. Uma vez que a fonte de animais lacunas, o material de base para a construção da figura. A nutrição esportiva é muito útil — queijo cottage, maçã, peixes, queijos e carnes gordas.