Exercícios para os pés muito cheio

Um grande número de mulheres e raparigas que são os proprietários de magníficas pernas formas também, especialmente complexa sobre isso. Eles são, a cada dia, não há subidas das saias longas e exuberantes, de modo a tentar esconder sua fraqueza. Afinal, o estereótipo dos delgados e pernas finas ideais não poderia deixar as meninas com este problema. Mas não se desespere. Lembre-se que para resolver este problema atormentado ajuda exercícios especiais que irão remover centímetros extra para os pés de volume. Vamos considerar os exercícios básicos para as pernas muito completos.


Moda moderna para esconder a falta de contornos completos de pés — saia longa queimado, opções de calças cortadas disponíveis, saltos altos, meias pretas. Este não é de todo o arsenal de roupa que é recomendado o uso de proprietários completos dos pés. Mas, mais cedo ou mais tarde, toda mulher quer mudar, tanto no estilo de vestido e em sua aparência, especialmente quando se trata das formas ideais. Na maioria das vezes um apreciáveis ​​pés integralidade reclamar aquelas meninas e mulheres que levam uma vida muito sedentária. Um bom exemplo disso pode ser — trabalho sedentário, por exemplo, uma secretária no escritório. Claro, o caso não trivial quando um homem, por natureza, é pernas muito fortes. Neste caso, terá de suar duas vezes. Afinal, a natureza é difícil de mudar. No entanto, os exercícios corretamente escolhidas para as pernas pode fazer maravilhas. A principal coisa — para executar corretamente, cuidadosamente e regularmente. Nesta publicação, descrevemos os exercícios que irão fortalecer a massa muscular muito eficaz é muito cheio de pernas e, assim, puxou-los. Aqui, é claro, é dissipar o mito de que muitas mulheres acreditam que se a massa muscular bomba de perna, eles vão se tornar ainda melhor. Esta é a afirmação absolutamente infundadas. Pelo contrário, suas pernas efetivamente recuperar o atraso e vai encontrar a forma elegante. Juntos, vamos considerar um conjunto de exercícios para as pernas muito completos. Estes exercícios podem ser realizados todos os dias, de manhã e à noite, aumentando gradualmente a carga sobre os músculos se acostumaram a esses exercícios físicos.

1. Aceite novo pose estando em linha reta, os pés devem estar no «juntos» e posição da mão neste momento em seus quadris. Separe o pé direito para a frente como se estivesse fazendo um longo passo. Em seguida, várias vezes retardam seu arco de pé na articulação do joelho. Em seguida, voltar à posição original e fazer o mesmo exercício, só que desta vez com a outra perna. Este exercício é ginástica para executar cada uma das pernas 7 vezes, ao longo do tempo, pode ser aumentada até 10 vezes.

2. Aceite novo pose estando em linha reta, as mãos apoiadas nos quadris, em seguida, somknite seus pés para que eles estavam juntos e foram um pouco flexionada no joelho. No chão, no lado longe de você, colocar um pequeno travesseiro sob a forma de uma almofada dobrada. Em seguida, começar a saltar sobre a barreira lateral (travesseiro). Direção salta — da direita para a esquerda e vice-versa. Este exercício ginástico é realizar 10 vezes, e, eventualmente, você pode aumentar até 15 vezes.

3. Deite-se em uma posição nivelada no chão, de costas para baixo. Mãos raskinte em direções diferentes, mesmo de chorar. Descansando os pés no chão, dobre as pernas na altura do joelho. Então, por sua vez, começa a aumentar de forma acentuada e rapidamente, primeiro um pé, em seguida, a outra. A coisa mais importante para o rastreamento de modo que ao levantar a perna foi envolvia apenas os músculos que funcionam a partir do joelho até o pé. Este exercício é ginástica para executar cada perna 15 vezes, com o tempo pode ser aumentada até 20 vezes.

4. Deite-se em uma posição nivelada no chão, de costas para baixo. Seus braços estão localizados ao longo do corpo do alojamento e dobre as pernas na articulação do joelho, como no exercício anterior, pés de ópera no chão. Recordar que entre os pés têm a haver uma diferença de cerca de 10 centímetros. Então, sem tirar os pés do chão, portanto, não mudar a posição inicial de seus pés, joelhos começam a enfrentar um ao outro. Vale a pena fazer uma dura e rápida, como se bater os joelhos. Este exercício é ginástica para executar cada uma das pernas de 25 vezes, ao longo do tempo, pode ser aumentada até 35 vezes.

5. Deite-se em uma posição nivelada no chão, de volta para baixo, e as mãos na mesma posição ao longo do corpo do alojamento. Em seguida, começar a elevar exercício seguido por um pernas oblíquas em diferentes direções. Lembre-se que o corpo é neste exercício não deve ser envolvido, o papel principal é dado aos pés e os músculos que você tem, enquanto ele está executando, trecho difícil. Este exercício é ginástica para executar cada perna 10 vezes, com o tempo pode ser aumentada até 15 vezes.

6. Aceite novo pose estando em linha reta, os pés devem estar no «juntos», e coloque as mãos ao longo do corpo do seu corpo. Em seguida, de pé na ponta dos pés, começar mergulho suave e sincronizado. Estes saltando é feito alternadamente em diferentes pernas. By the way, a mão neste momento deve mudar a sua localização na direção oposta (por exemplo, saltou sobre a perna esquerda, com as mãos neste momento virou-se para a direita, à direita — vice-versa mão). Este exercício é ginástica para executar cada uma das pernas de 30 vezes, com o tempo pode ser aumentada até 35 vezes.

7. Deite-se em uma posição nivelada no chão, de costas para baixo, braços ao longo do corpo do corpo, e da curva pernas na altura dos joelhos e coloque os pés em sua parede. Depois disso, tente como se fosse para ir na ponta dos pés ao longo da parede até o momento em que as pernas estão alinhados tanto quanto possível. Mantenha as pernas nesta posição por 5 segundos e, em seguida, retornar à sua posição original. Este exercício é ginástica para executar cada perna 15 vezes, com o tempo pode ser aumentada até 20 vezes.

8. E, finalmente, agachado. Faça 3 séries de 10 vezes, com intervalos entre as séries de 30 segundos. Ao longo do tempo o número de séries pode ser aumentada para 5 vezes.

By the way, além dos exercícios de ginástica para as pernas completas, você também deve estar ciente de boa nutrição e dietas especiais. Combinando com os dados de dieta e exercício, você vai obter um resultado rápido e positivo. E não se esqueça, tanto quanto possível e muito mais curta. Boa sorte para você!