Termos e condições gerais de emprego por ginástica rítmica

Exercícios de ginástica para reforçar a tonicidade muscular, pode também ser útil para manter a forma do corpo e, em geral em boas condições. Há uma série de exercícios, visando a perda de peso, muitos são desgastante pesada, enquanto outros são totalmente ineficazes, ou apenas esgotar nosso corpo. Como dieta e exercício físico devem ser corretas. Hoje falamos sobre a ginástica rítmica, em particular, considere o direito básico de se envolver na ginástica rítmica.


Ginástica rítmica. Conceitos básicos.

O que é isso? Ginástica rítmica origina de ginástica e exercício anaeróbico. Também conhecida como ginástica rítmica frase «exercício restaurativa.» Pois não é necessário equipamento desportivo ou ginásio. No início do aparecimento de ginástica rítmica em popularidade foi o mesmo em ambos homens e mulheres, mas ao longo do tempo tem o monopólio sexo fraco.

Exercícios da ginástica rítmica são exercícios simples que visam diferentes grupos de músculos sem o uso de recursos adicionais (tais como halteres). A carga sobre os músculos usou seu próprio peso corporal. A essência da ginástica é que os grupos musculares do corpo através de exercícios especiais, afeta o seu próprio peso corporal.

Nosso corpo é único. Em cada um de nós reside a forma individual de atividade. Através de ginástica rítmica fortalecer e manter o tônus ​​muscular e melhora da aptidão física geral. Classes de ginástica rítmica é mantido em excelente condição, não só formar, mas também benéfica para o trabalho do coração e músculos esqueléticos. Aceleração da freqüência cardíaca durante exercícios de treinamento que fortalece o músculo cardíaco que reduz o risco de doenças do sistema cardiovascular.

Exercícios da ginástica rítmica.

Programa exclusivamente equilibrada e eficaz Ginástica. Apenas alguns exercícios podem ser direcionados para um grupo inteiro de músculos. Por exemplo, agachamentos afetar os músculos das coxas e nádegas, levantar os pés do chão os músculos de apoio da imprensa inferior. Através de exercícios de ginástica rítmica desenvolve resistência, aumenta o tônus ​​muscular e metabolismo. Para metabolismo permaneceu normal, recomenda exercício alternativo.

Na ginástica que é necessário tomar em consideração a sequência de exercícios, suas subdivisões, o número e a forma de execução. Para uma melhor percepção de exercícios que você pode usar a música, tem efeitos benéficos no humor, que é importante durante o exercício. Também ajuda a manter o ritmo da música. Antes do início da formação é obrigado a gastar uma pequena taxa (warm-up) para a preparação dos músculos.

Depois de «aquecer» os principais grupos musculares — exercícios, siga os exercícios básicos. Cada um dos exercícios deve ser realizada, pelo menos, 5 vezes com uma suspensão de 3 minutos. Ao longo do tempo você pode aumentar a quantidade de exercício.

Alguns dos exercícios básicos da ginástica rítmica:

  • Agachamentos. Pés largura dos ombros, braços paralelos ao chão, costas retas. Lentamente, o mais baixo possível, sente-se, e as mãos devem estar paralelas ao chão. Assuma a posição inicial e repita. Além disso, o exercício pode ser realizada com uma perna estendida e levantada. Mãos estendidas enquanto. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos das nádegas e coxas.
  • A rotação da articulação do joelho. Pés juntos. Coloque as mãos sobre os joelhos. Lentamente começar a rodar joelhos primeiro numa direcção (para a direita), em seguida, no sentido oposto. A rotação numa direcção não deve exceder mais de um minuto.
  • De salto no ponto com a posição das mãos e dos pés. Fique em pé com os pés o mais próximo possível, com as mãos em seus lados. Se você tentar saltar o mais longe possível para espalhar suas pernas. É desejável para bater palmas simultaneamente sobrecarga. Para aterrar em sua posição original.

As regras básicas durante o exercício.

Exercícios em qualquer caso, não é recomendado para parar abruptamente e apanhar e não terminar. Para obter os melhores resultados que você precisa de seu diário, a execução regular. Nos primeiros dias de exercícios de treinamento deve ser repetido pelo menos 5 vezes. Gradualmente aumentar a atividade física para 25-30 abordagens.

As principais regras de emprego.

  • Classes de iniciar a um mínimo, de acordo com o grau da sua preparação. Gradualmente, é possível aumentar o número de abordagens, a complexidade do exercício e a duração do desempenho.
  • Classes deve ser feito diariamente para obter melhores resultados e na realização rápida. A exceção pode ser a falta de energia, a redução do emprego estatal deve continuar.
  • O quarto em que as aulas são ministradas, deve ser bem ventilado, luz, limpo, seguro, legal. O piso deve ser plano.
  • Para as classes precisam de roupas confortáveis ​​que estão bem esticados e não interferir com o exercício deve ser colocado sobre o tapete tapete de chão ou esportes.
  • Exercícios devem ser realizados por ordinária (básico) para o mais complexo, se necessário, pedir ao treinador ou parceiro para ajudá-lo.
  • A respiração deve ser corretamente e uniformemente. Se quiser beber saciar a sua sede.
  • Se durante a aula você sente uma dor de cabeça, falta de ar, tontura, pare o exercício imediatamente.

Ginástica rítmica tem uma série de vantagens:

  • a possibilidade de emprego em qualquer lugar;
  • treinamento autorizados em qualquer idade;
  • Estudo não exigido equipamento desportivo adicional e recursos para a subscrição de um clube de fitness;
  • ginástica rítmica é uma maneira eficaz para tratar a depressão;
  • exercer ajuda a fortalecer os músculos e seu tom;
  • Ela ajuda a melhorar a saúde geral;
  • classes podem atingir boa forma física por um longo tempo.

Quando todos estes factores podem ser notado duas desvantagens:

  • você não pode ajustar a resistência como a resistência é o seu próprio corpo;
  • uma quantidade limitada de exercício.

Ginástica rítmica — não é apenas uma ótima opção para apoiar o corpo em boa forma física, mas a capacidade de reduzir o risco de doenças que podem levar a consequências irreversíveis.