Como diferenciar corretamente saudável de comer insalubre fast food

O facto de fast food não é útil, muitos estão cientes. Também é do conhecimento comum que fast food tem um impacto negativo no bem-estar. Apesar disso, todos os dias milhões de pessoas excedente não pode dizer a si mesmo «não» e gastar dinheiro para comprar um frango grelhado, batatas fritas, cola, cheeseburgers, pizza, Big Mac. Fastfood amor do mundo ganhou porque rapidamente preparado, e nós temos, como sempre, uma aguda escassez de tempo.
Visitas sistemáticas aos vários cafés especializados em fast food — é para que a vida moderna. Esta nota é escrito para aqueles que querem manter a sua saúde e não ser vítima de moda «fastfudskoy». Este artigo irá ensiná-lo a diferenciar corretamente saudável a partir insalubre comer fast food.

Útil se fast food?


A maior parte dos famosos «fastfudskih» alimentos de alto teor calórico. Como você sabe, o abuso de carboidratos, alimentos gordurosos e alimentos que contêm especiarias quentes leva ao excesso de calorias diárias.

Nos alimentos, existem elementos chamados óleos vegetais hidrogenados ricos em gorduras trans. Alguns suplementos alimentares, bem como o processo de cozimento reduz o valor nutricional de gorduras trans. A ingestão de alimentos, que compreende em excesso de lipídios e carboidratos levar exclusivamente ao excesso de peso. Além disso, «fastfudskaya» comida rica em sal elevado.

Hoje, a obesidade em os EUA — um dos problemas nacionais mais prementes. A base deste problema foi a comida insalubre — «fastfudskaya» alimentos. Sanduíche manhã fast food contêm tantas calorias, que vai durar todo o dia.

Absorção sistemática de dieta pouco saudável leva à ruptura da absorção de cálcio. Devido a este aumento do risco de acidente vascular cerebral, da depressão, da insensibilidade à insulina. No caso de nevyrabotki insulina e perde-lo no sangue aumenta o risco de desenvolver diabetes de 2 graus.

Os efeitos negativos da fast food, principalmente devido a:

  • com alto teor de lipídios, carboidratos, sais, calorias;
  • com a falta de fibra;
  • para a falta de macro e micronutrientes.

Ir para o útil fast food.

Os cientistas da pesquisa dos Estados Unidos mostraram que o consumo excessivo de alimentos com alto teor de lipídios e carboidratos leva a tanto o físico eo psicológico metamorfose: comer fast food não é apenas um hábito, mas uma dependência real sobre ele. Este forças de dependência para comprar fast food novamente e novamente. Para não passar fome, não te detenhas de comprar um hambúrguer amado, comer saudável fast food.

Como reduzir os efeitos nocivos do fast food sobre o favorito do corpo? Em primeiro lugar, é necessário para ultrapassar na dieta de lipidos prejudiciais, colesterol e outros componentes de comida rápida. Portanto, você realmente vai diminuir o dano que causa fast food em seu corpo, e continuar a ter o prazer de comida favorita.

Além da comida típica nos cafés e restaurantes que você pode comer fast food e é o alimento saudável que não contém componentes nocivos «fastfudskie». Hoje, a fim de aumentar a qualidade e reduzir os efeitos nocivos da «fastfudskoy» comida em sua preparação com carne magra, pão de farinha de trigo, batatas fritas, frito a um montante mínimo de petróleo, bebidas de baixo teor calórico e um máximo de legumes. Agora é o momento em que o consumidor pode inteligentemente distinguir saudável fast food e apreciar os seus benefícios. Não perca essas dicas.

Livrar-se do vício prejudicial para fast food, a mesma coisa para se livrar do hábito de fumar — sem grandes mudanças. A maneira de se livrar de substâncias nocivas fast food começar pequeno.

  • Determinar por si mesmo o número de dias em uma semana em que você vai comer em um restaurante fast food.
  • Matar uma «cobra-tentador» que você vai novamente e novamente atraídos para fast food. Isso é possível se você levá-la uma regra de todos os dias, antes da absorção de fast food, comer frutas frescas, iogurte sem açúcar ou cereais. Esses produtos criam uma sensação de plenitude.
  • Proibir atualmente com grandes porções. Não pedir um monte de chamadas rações duplas que, literalmente, esticar o estômago. É necessário ter tanto quanto você realmente se encaixam.
  • Quando pedidos drinques, desistir cola, que é rica em hidratos de carbono (respectivamente, alto teor calórico) em favor de chá sem açúcar e gelo. Também chá pode ser encomendado água mineral ou suco de frutas frescas.
  • Evite alimentos fritos, uma vez que leva uma enorme quantidade de óleo que contém um máximo de lipídios cozinhar e tem um alto valor energético. Substituir as batatas fritas esmagadas ou batatas cozidas habituais, sanduíches com frango grelhado. Substituir pratos fritos, cozinhados na fogueira, cozido no forno.
  • Incluir uma ração máxima de legumes. É claro, no «fastfudskih» restaurantes uma grande variedade de saladas. Substitua favorito burger salada pelo menos favorito. Limite-se ao consumo de maionese, molhos de gordura, queijo. Tente baixo teor de gordura molho de maionese substituto de gordura, salada de reabastecê-los. Isto melhora a digestibilidade de vitaminas e antioxidantes.
  • Exercer controle sobre calorias. Participar desses cafés ou restaurantes no menu que calcular as calorias de cada refeição: ele irá ajudá-lo a distinguir entre um saudável fast food a partir prejudicial.