Como manter-se saudável sob estresse


Palpitações cardíacas, tensão muscular, sensação de falta de ar, depressão, ea depressão, falta de sono, irritabilidade e baixa capacidade de trabalho — todos estes sintomas de estresse.

Cientistas americanos e Ray Holmes desenvolveram uma escala que indica o grau de estresse sobre a psique das diferentes situações na vida. De acordo com esta escala, 100 — o número máximo de pontos — & quot; escolhendo & quot; a morte de um ente querido, 73 pontos — um divórcio, 50 — casado, 47 — perda de um emprego, 40 — gravidez, 38 — a transição para um outro trabalho, 35 — sérias discordâncias com um parceiro 31 — grande dívida dinheiro, e assim por diante.

Verificou-se que o estresse pode causar não apenas os trágicos acontecimentos de vida, mas também bastante feliz, por exemplo, um casamento ou o nascimento de uma criança. E mesmo esses eventos aparentemente inócuos, tais como mudanças na dieta e preparação para a celebração do aniversário ou do ano novo, também, têm consequências para a psique humana. Avaliação da extensão da sua exposição ao estresse — cerca de 12-15 bolas.

Então, se você se lembrar de todos os eventos importantes que causam uma pessoa uma resposta emocional forte no último ano (não importa o que eram as emoções — positivas ou negativas), que são susceptíveis de determinar a condição no momento é sua mente. Segundo os criadores da escala, se a pessoa durante o ano teve mais de 300 pontos, os seus assuntos são ruins — ele à beira da depressão e distúrbios psicossomáticos. Embora, sem dúvida, deve-se ter em mente que algumas pessoas lidar com o estresse é relativamente fácil, isto é, têm a capacidade de lidar com o estresse psique, enquanto outros, pelo contrário, têm uma elevada susceptibilidade a quaisquer fatores de estresse.

Muitos psicólogos respeitáveis ​​são da opinião de que a parte do leão da doença é psicossomática, que está lá por motivos de stress. Há muito tempo encontraram uma relação direta entre estresse e doenças como vitiligo, psoríase, alergias, pressão arterial alta, úlceras estomacais e muitos outros. É muito importante como uma pessoa reage ao estresse — ativa ou passivamente. Se uma pessoa entrou em uma situação estressante forte, mesmo de começar a fazer algo para sair da situação difícil, ou pelo menos não segurar suas emoções (choro, para resolver as coisas, indignado, olhando para a simpatia de amigos), então é muito mais provável para manter sua saúde do que aquele que entra em pânico e se perde em situações difíceis, ou usado para controlar suas emoções e não deixá-los sair.

Mas seria errado supor que o estresse só tem um impacto devastador. De acordo com psicólogos, estresse moderado mobiliza o corpo para se defender, e ensina-nos a adaptar a novas situações, incentivando as pessoas a ser mais ativo, resultando em maior eficiência. Sob esse estresse pode se tornar destrutiva apenas quando habilidades mentais vastamente superiores de uma pessoa. Com um forte estresse no sangue começam a se destacar certos hormônios causam as falhas de muitos órgãos vitais e sistemas do corpo. Daí a doença.

Além disso, as observações têm mostrado que a saúde humana é muito influenciada pelo estado emocional em que reside permanentemente. Assim, a inveja e raiva levam a doenças do sistema digestivo, o medo constante afeta a glândula tireóide, o hábito de manter um rancor e ressentimento destrói o coração, e insatisfação com os seus próprios eventos de vida podem levar à hipertensão.

O que fazer? Para a vida do homem moderno não é sem stress. Para o estresse não é causado prejuízo, psicólogos aconselham:

  • Não manter as emoções negativas em si mesmo. Observou-se que, se uma pessoa vyplachetsya e vykrichitsya, ele rapidamente se acalma do que se vergonha de expressar abertamente sua tristeza ou raiva.
  • Não tente encontrar uma maneira de sair de uma situação estressante imediatamente. Primeiro, você deve acalmar, trazer pensamentos e emoções em ordem, e só então pensar no que fazer a seguir.
  • Ela ajuda a superar atividade física stress. O facto de que a tensão implica grampos musculares. Portanto, quando uma pessoa remove a tensão muscular e nervoso ao mesmo tempo reduzida.
  • Não é por nada é dito: & quot; Não há forro de prata & quot;. Para salvar-se contra os efeitos nocivos do estresse, a pessoa deve tentar ver isso acontecer, pelo menos uma coisa positiva. Então, a situação não parece tão dramática.
  • Aliviar o stress com o estresse é muito bom controle da respiração. Para acalmar, você deve respirar lentamente pelo nariz. Inspire necessidade de algum tempo para segurar o ar nos pulmões, e então apenas como lentamente pelo nariz, expire-lo. E assim algumas vezes até que a tensão diminua.