Terapia de exercícios para o tratamento de volta

Antes de começar qualquer terapia física, é necessário escolher o mais adequado para um exercício complexo. Mais tarde, no artigo será considerado fisioterapia para tratar a volta. Fisioterapia conduta adequada começar com um exercício simples, movendo-se gradualmente para as formas complicadas.


Tratamento da fisioterapia aplicada se não há nenhuma dor, especialmente quando o ganho da carga. É possível que os primeiros treinos será sentido desconforto, mas, eventualmente, eles vão. Dentro de dois dias de treinamento para trás músculos se acostumar com os exercícios, e não vai doer. No entanto, é necessário distinguir a dor incômoda e dor que é difícil de suportar.

Terapia de exercícios para a cura de volta:

  • Coluna cervical.

Este conjunto de exercícios é capaz de restaurar a elasticidade dos músculos do pescoço, bem como proporcionar uma excelente mobilidade das vértebras neste departamento de volta.

Exercício №1 Posição inicial -. Sentado em uma cadeira, com as mãos em seus lados. Começa a virar de cabeça para a esquerda, depois para a direita até que ela pare. Repita transforma dez vezes em ambas as direcções.

Exercício №2. A posição de partida é o mesmo que no primeiro exercício. Abaixe o queixo para baixo, tentando tocá-los no peito, depois de levantar a cabeça. Repita dez vezes.

Exercício №3. A mesma posição de partida, sentado em uma cadeira. Incline a cabeça para trás enquanto puxa o queixo. Repita dez vezes. Este exercício é recomendado para executar várias vezes por dia, você pode deixar o seu trabalho em.

  • Coluna torácica.

Este conjunto de exercícios é útil para doenças crônicas e agudas. O objetivo dos exercícios é garantir a capacidade de uma respiração profunda, ea melhoria da mobilidade sem dor de coluna vertebral. A principal coisa nestes exercícios — a observância de dor.

Exercício №1 Posição inicial -. Sentado em uma cadeira, com as mãos — na parte de trás. Flexionar para trás de modo que a parte superior do encosto da cadeira tocando sua coluna. Quando calha deve sempre dobrar o peito, em particular, no ponto em que a coluna vertebral se refere costas da cadeira. Quando arqueia para trás precisam respirar, eo inverso inclinada para frente — expire. Durante o exercício, você vai se sentir alívio respiração. Deflexão completa e inclinação deve ser repetida quatro vezes.

Exercício №2 Posição inicial -. De costas, deitado. Você deve estar em uma superfície plana, com uma almofada sob a sua volta, no campo da torácico. O cilindro deve ter um diâmetro de cerca de 10 centímetros, para ser denso e resistente. Você pode usar um rolo, enrolado em várias camadas de toalha. Mãos precisa para fazer a cabeça, sob o rolo de volta, caverna, e levante a parte superior do tronco. A fim de desenvolver todas as partes da coluna, é necessária para promover o rolo ao longo das costas. Com a deflexão é respiração, e com a ascensão — expire. O exercício é repetido quatro vezes.

Exercício №3. Este exercício pode ser feito deitado ou sentado. A parte inferior do tórax precisa envolver uma toalha, e as extremidades livres para pegar. Faça a respiração mais profunda e como você exalar com força para puxar as extremidades, estimulando assim uma expiração forte. Na próxima respiração toalhas afrouxar a tensão. Repetir o exercício é fazer cinco a dez vezes, dependendo do estado de saúde.

Exercício №4. Faça este exercício deve ser sobre uma superfície estável em pé ou sentado. As pernas devem ser ligeiramente afastadas e as mãos acima da cabeça, enquanto sua mão esquerda é manter o pulso direito. Magra quanto possível para a esquerda e, em seguida, puxe a mão direita. Depois de ajustar a posição das mãos e inclinar-se em outra direção com a tensão da mão esquerda. Repita o exercício deve ser feito cinco vezes em cada sentido.

  • A coluna vertebral lombar.

Este tipo de exercício é adequado para o tratamento de doenças nas costas da coluna lombar e sacral. Estes exercícios vão ajudar a fortalecer a coluna e fazer treinamento muscular.

Exercício №1 Posição inicial -. De costas, deitado, braços ao seu lado, com as pernas ligeiramente dobradas. Aperte seus músculos abdominal, tanto quanto possível, mas depois de um par de segundos, relaxar, não prendendo a respiração. O exercício é repetido 15 vezes.

Exercício №2 Posição inicial -. De costas, deitado, as pernas estendidas para a frente e os braços estão em seus lados. Levantar a parte superior do tronco e pernas ao mesmo tempo manter ainda no chão. Fix posição elevada durante 10 segundos. Próximo lazer assumir a posição de partida, descansar cinco segundos e repita novamente. O exercício é repetido 10 vezes.

Exercício №3 Posição inicial -. Deitado no chão com as pernas ligeiramente dobradas. Mão direita puxar para a frente para que o pincel estava deitado em seu joelho esquerdo. Dobre a perna esquerda, descansando em sua mão direita, você deixá-la chegar perto de seu rosto. Esta situação continuou durante 10 segundos, e depois de me de pés e mãos, e gastar o mesmo. Repita os exercícios — cinco vezes em cada perna. Descanso entre os exercícios de 10 segundos.

O exercício final.

  • O queixo está na horizontal, ea cabeça gira para a direita, então — para a esquerda. Quando você mantém sua posição máxima de palma por cinco segundos.
  • Deixar cair o queixo até o pescoço, vire a cabeça, tanto quanto possível para a esquerda, depois à direita. No máximo manter sua cabeça para baixo posição por 10 segundos.
  • Jogando a cabeça para trás para trás, tente tocar na orelha direita do ombro direito, e depois mudar de lado. Posição atraso é de 10 segundos.

Exercício de bem-estar para se livrar da dor nas costas devem, idealmente, se tornar um hábito. As doenças crônicas são facilitados, e formas agudas da doença são dor muito rapidamente, mas apenas quando o treinamento diário.