Atividades para Alongamento: Alongamento

Alongamento — um campo relativamente novo da aptidão. Originou-se cerca de 20 anos e está rapidamente ganhando popularidade entre aqueles que sonham com uma figura magro e tonificado uma sensação de leveza em todo o corpo, mas não quero esgotar-se treinos longos no ginásio. O alongamento pode envolver as pessoas de todas as idades que sofrem de várias doenças.


Atividades para alongamento: o alongamento pode promover tanto a reabilitação pós-traumático e relaxamento do corpo e construir músculos — tudo depende do conjunto seleccionado individualmente de exercícios.

Quais são as lições de alongamento.

«Esticar» traduzido para o Inglês significa «alongamento». O alongamento é um exercícios de aquecimento com lento e gradual alongamento dos músculos. O resultado de estudos sobre alongamento são articulações flexíveis e móveis flexíveis e músculos apertados. O fortalecimento gradual e alongamento dos músculos é acompanhada por uma boa e saudável fornecimento de sangue: como resultado do crescimento ativo do tecido muscular, deslocamento tecido adiposo.

Qual a utilidade de alongamento para esticar.

Alongamento ajuda a postura correta, tem um efeito rejuvenescedor sobre todo o corpo e ajuda a se livrar da celulite, figura acrescenta graça. Graças à enorme variedade de exercícios, cada um com a ajuda de um instrutor que quer tem a oportunidade de fazer um complexo indivíduo, tendo em conta o seu estado de saúde e fitness nível. Ao mesmo tempo, todos os exercícios são simples e acessíveis.

A Lei Básica alongamento — «não fazer mal».

O alongamento deve ser feito lentamente, sem causar danos aos músculos não treinados. Movimentos bruscos são irrelevantes. Um alongamento normalmente dura 10-30 segundos — o tempo necessário para o completo desaparecimento da tensão muscular. Se depois de 30 segundos os músculos ainda estão tensas, muita tensão necessário redefinir e iniciar o exercício novamente mais lentamente. Esforce-se para acelerar os eventos não precisa: o exercício deve começar com alongamento dos músculos em 2-3 segundos, segure-o por 10 segundos. Depois do intervalo — repita.

Condições para o emprego bem sucedido de alongamento.

Uma condição necessária para o treinamento bem sucedido — até mesmo a respiração correta. Todas as extensões começar uma respiração profunda, exale todo preceder das pistas, mantendo uma posição estável.

Quando você faz exercício, toda a sua atenção deve ser focada nos músculos do corpo, que está atualmente envolvido.

Alongamento é às vezes chamado de «fitness do gato», e por um bom motivo: todos os movimentos são suaves, lento, gracioso, como um gato estende-lo.

A fim de alcançar o resultado da necessidade de exercício regular. Comece cada sessão — uma musculatura aquecimento obrigatórias, alongamento dinâmico. No final da sessão com um parceiro, é importante para esticar os músculos das costas e parte interna das coxas. Sozinho você pode fazer alongamento estático: congelado por 60 segundos na posição selecionada, você vai ouvir com atenção aos seus sentimentos.

Para as classes de alongamento escolher um, sala quente, confortável, roupa flexível tranquila.

A duração da formação depende do estado responsável, em relação aos objectivos a que se propõe.

Contra-indicações.

Alongamento não tem contra-indicações graves. Pessoas que sofreram entorses e lesão ligamentar, antes do treinamento você precisa consultar com o instrutor e com isso criar um conjunto de exercícios. Alongamento — uma maneira eficaz de prevenção de lesões e doenças e operações de recuperação.

Esticar elimina o estresse excessivo sobre o coração, por isso é ideal para todos aqueles que se preocupam com sua saúde e quer manter a juventude e compostura.