Nádegas elásticas: exercício


Não desperdice o seu tempo comprando e testando vários meios que magicamente dar o seu nádegas elasticidade e se livrar da celulite. Não há milagres, só uma abordagem abrangente para o problema pode torná-lo irresistível. Performing exercícios simples, combinado com uma dieta adequada vai dar a sua firmeza PRIEST e forçar as mulheres invejo, e virar a cabeça dos homens.

1. A caminhada rápida. Em vez de caminhada calma e imponente ao supermercado, dê uma «perna» e até mesmo praticar seus glúteos caminhada rápida, cada passo do forte esforçando-los na respectiva perna.

2. Segure a tensão. Atrás da mesa no escritório, no sofá em casa, fazendo a composição antes de um espelho ou em um carro, você pode fazer sem problemas exercício isométrico: apenas sentar ou ficar em linha reta e firmemente apertar suas nádegas, segure firme a poucos segundos e solte. Repita 5-10 vezes.

3. Perfeição. Este exercício é perfeito para um pouco de exercício manhã. No chão, deitado de bruços, ao mesmo tempo levantar o braço direito ea perna esquerda. Em seguida, o braço esquerdo e perna direita. Certifique-se de que sua volta não está fortemente cedeu e os músculos abdominais permaneceu tenso. Repita 3 vezes.

4. Para cima e para baixo. Os melhores meios, não só para as nádegas, bem como para a parte de trás e, especialmente, a imprensa, e foram será a «torção» clássico. Esta atividade irá executar melhor com um parceiro. Mas se suas ações na área, de repente, ninguém vai, improvisar usando o sofá ou baterias. Seus pés devem ser firmemente presas ou estar sob foco. Tire as mãos atrás da cabeça e apertar suas nádegas. 10 vezes levantar a parte superior do corpo quase aos joelhos e descer o chão, mas não até ao fim.

5. fraquinho Strong. O mais fácil e ao mesmo tempo os exercícios de força mais eficazes — agachamentos comum. Os chamados «squats porta» — um ligeiro desvio do exercício clássica: você manter ambas as mãos na maçaneta da porta e lentamente arco de volta, como se você quiser se sentar em uma cadeira. A parte superior do corpo, ao mesmo tempo mantém-se sempre em linha reta. Devido ao fato de que, neste exercício, podemos dobrar muito para trás e usando a maçaneta da porta ainda está firme em seus pés, músculos glúteos treinado muito melhor do que o agachamento habitual. Apenas um bom, certifique-se de que a porta estava bem fechada, caso contrário você corre o risco de cair quando a porta é aberta acidentalmente ou qualquer um curioso decide revelar-lo.

6. Expresso elevador. Neste exercício, você deve mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados, e levantando a pélvis e tórax, tentar certificar-se de que os quadris, bumbum, costas e joelhos formar uma única linha. Basta mergulhar nessa posição durante 5 minutos, enquanto que o tórax não deve cair! Como um suplemento, você também pode puxar para a frente uma perna. Repetir 10-20 vezes em cada lado.

7. Correr na água. Talvez verão é exercício agradável, mas também em outras épocas do ano é bastante viável e muito útil: na piscina para iniciantes entrar na água sobre o peito … e correr! Você pode ver como o seu rabo vai pegar nos olhos! Também é útil para este tipo de correr atrás do prejuízo, porque não carrega as articulações.