A nutrição adequada para crianças de escola

Está provado que na idade escolar pessoa percebe e se lembra de mais informações. Para que o cérebro para lidar com o volume de trabalho, que necessita de reposição constante que leva o corpo a partir de hidratos de carbono. E baby, você só precisa mover, correr e brincar — que também requer energia.
A única fonte de nutrientes e energia — é a comida. E se o seu filho não quer ter merenda escolar (talvez eles simplesmente não têm em sua escola) ou restrito fichas perigosos e chocolates, então ele pode retardar o desenvolvimento. Neste caso, toda mãe deve pensar sobre como preparar o mais merenda escolar.


Como preparar uma «mordida» para a criança?
Há duas regras simples: na merenda escolar devem estar cálcio e carboidratos. Na prática, este leite ou produtos lácteos, e sanduíche-sanduíche.

Os produtos lácteos — uma fonte de cálcio.

Todo mundo sabe que uma alimentação correcta e crescimento do aluno, para ossos e dentes saudáveis ​​precisam de cálcio. Mas nem todos lembra que o cálcio também é necessário para a propagação de impulsos nervosos por todo o corpo. Se o cálcio não é suficiente, há uma tensão, irritabilidade, a criança pode começar a insônia. O cálcio é um sedativo natural.

A maior quantidade de cálcio é necessário para as crianças dos 9 aos 18 anos. Norma diária — 1,300 milímetros (cerca de 4 porções por dia de produtos lácteos). Numa porção, ao mesmo tempo é considerado 2 chávenas de leite ou iogurte, 2 fatias de queijo ou 150 g de queijo cottage.

Não substitua o chocolate leite natural, queijo — massa coalhada doce. Cálcio e açúcar, não são compatíveis! Compre os seus produtos lácteos criança com apenas sabores naturais.

Sandwich Sandwich — uma fonte de hidratos de carbono.

Um pouco de nutrição: hidratos de carbono são complexas e simples. O primeiro grupo inclui cereais, farinha e feijão. Pelos carboidratos simples são o açúcar eo mel.
O produto final do colapso do hidrato de carbono é a glicose — a única fonte de alimento para o cérebro. Durante o trabalho mental, o cérebro consome uma enorme quantidade de glucose, e se ele estiver ausente, o corpo recebe um sinal: é necessário para comer. E a primeira coisa que uma pessoa quer — doces porque o açúcar contido neles relaciona-se com carboidratos simples, e, assim, se desintegram rapidamente para a glicose necessária. Portanto, não é o desejo do aluno para doces para chocolates e wafers, que são fáceis de comprar perto da escola.

Claro, nada de bom imenso consumo de açúcar não pode trazer. Sobre os problemas de cáries, obesidade e diabetes ouviu cada um. Portanto, a tarefa dos pais — para preparar um café da manhã que iria conter tantos carboidratos complexos (que são digeridos mais lentamente e nutrir o cérebro de glicose por mais tempo).

«Pão — uma cabeça.» Este ditado aplica-se a merenda escolar. Este pão contém a quantidade ideal de carboidratos complexos «para um lanche», e é melhor escolher pão integral: tem mais vitaminas e minerais.
A quantidade de pão é tão importante: a porção óptima da energia está a 2 partes, de modo a sanduíche é preferível sanduíche.

Recheio — não a principal coisa: você pode usar patês, saladas, queijos, legumes, etc. Não é adequado como uma salsicha enchimento, há muita gordura, sal e conservantes, que é nocivo e um adulto, para não mencionar o corpo discente em crescimento.

Então, na dieta das crianças deve ser sempre cálcio e carboidratos, por isso, uma nutrição adequada é ideal para estudantes — um saco de leite natural ou iogurte e sanduíche. Este «morder» como qualquer criança, e os pais não vai demorar o esforço extra para se preparar, eo custo não será em detrimento do orçamento familiar.

Elena Romanova