Como perder peso, para não ganhar peso de novo, então?

Se você não tem um ferro auto-disciplina, mesmo que você não tem idéia de quantas calorias você consome em um dia. Quais são alguns apenas um lanche na estrada, sentado em frente a uma TV — é que estamos constantemente a comer e nem percebe. Bem, quase não percebe até seu jeans favorito não pare prendido …


Às vezes é difícil controlar a si mesmo, especialmente se você gosta de comer (e quem não tem?). Estudos do Instituto de nutricionistas Food pediu para calcular aproximadamente quantas calorias por dia que recebem. Como resultado, tornou-se claro que mesmo os profissionais excederam a norma, pelo menos, 10%. Portanto fácil entender por que nós não conseguem perder peso, mesmo observando cada mordida que comemos. Para obter informações sobre como perder peso para não ganhar peso e, em seguida, novamente será discutido neste artigo.

Acontece que para resolver este problema, você pode: Mantenha um diário em que para escrever tudo o que você come. Estudos têm demonstrado que este método não só ajuda a perder peso corretamente, ele vai mudar a sua atitude em relação aos alimentos em geral. Conduzido um experimento: um certo número de nutricionistas foram registrados em um diário de cada barra de chocolate cada maçã comeram o resto da festa foi oferecida uma dieta sem carboidratos, eles não manter registros. Os resultados mostraram que aqueles que mantiveram diários, perderam peso mais rápido do que aqueles que fizeram dieta. Quando o diário foi tida em conta tudo: altura, peso e das características do organismo. E o mais surpreendente: o número de quilogramas caiu dependia do número de dias durante o qual foram efectuadas as entradas do diário.

Aqui estão cinco razões pelas quais é útil para manter um diário, mesmo se você é cético sobre dietas.

1. Você sabe a quantidade exata comido Sobre calorias por dia. Nós tendem a subestimar o conteúdo calórico de sua dieta. A situação é agravada especialmente quando jantar fora. Em 2010, a pesquisa foi conduzida: 105 foram testados em uma variedade de refeições complexas restaurantes de fast food, e, em seguida, os visitantes foram convidados para determinar o número de calorias em sua ordem. Jogos principalmente para bebidas e snacks. Quanto aos pratos principais, apenas 38% dos entrevistados foram capazes de responder corretamente. Esta é uma característica da percepção humana: quanto mais comida o mais difícil de adivinhar. O mesmo acontece com a distância e altura.

Mesmo os profissionais não podem lidar com essa tarefa. Em um estudo pesquisou 200 provadores de comida. Eles foram convidados a nomear o número de calorias contidas nas principais pratos alguns restaurantes onde eles tinham sido. Surpreendentemente, nenhum deles não podia nem chegar perto da resposta correta. A propagação de opiniões variou 200-700 calorias durante a discussão de cada prato. Então, pare e inicie a contagem sugere. Há uma abundância de tabelas que contém uma variedade de produtos calóricos.

2. Você vai parar de interromper o apetite. Faça uma lista detalhada de alimentos que você comeu ontem, certifique-se de que você se lembra exatamente o que comeu no café da manhã, almoço e jantar. E não se esqueça de incluir chocolate, comido por você no caminho para o trabalho, e amendoins da embalagem … Se você estiver pronto, armazenar em sua lista eo que você tentou.

Acontece assim: ela diligentemente mantém um diário, todos os registros com precisão, mas não consegue entender por que ela não pode perder peso. Então lembrou-se que a goma de mascar constantemente. Mas, em cada bloco para 9 calorias, enquanto que no pacote padrão contém cerca de uma centena. Se você anote tudo que você come, escolhas alimentares se tornará mais significativa. Por exemplo, se você está constantemente a pedir um cappuccino (um copo — 320 kcal), começou a manter um diário, interruptor provável que o café regular, que é apenas 03 de fevereiro kcal. Lembre-se que os pequenos excessos na liderança comida para seis quilogramas mais de um ano!

3. Você finalmente percebendo o seu erro na escolha de uma dieta. Às vezes acontece que uma mulher pensa que ela come um monte de legumes. Ela constantemente pensa que ela se senta em uma couve — brócolis, couve-flor, Bruxelas. Foi só depois que ela começou a escrever tudo o que comeu o dia, descobriu que realmente comeu legumes apenas uma ou duas vezes por semana …

4. Você vai entender, a partir do que se recuperar. Os especialistas aconselham: para perder peso corretamente e não ganhar peso em seguida, novamente, é necessário para superar o desejo de comer demais. Para fazer isso, você precisa gravar não só o que você come, mas também as circunstâncias em que você costuma comer muito. Por exemplo, você come um monte de chocolate, porque essa é a máquina com barras de chocolate. Ou muitas vezes você beber um batido, porque no caminho de casa você vai para o café. Ou para chegar a algo crocante, enquanto vê televisão. Quando você seguir esse link, você pode tentar quebrá-lo. Mantenha uma fruta ou bagas. Escolha um caminho diferente para a casa: se existe um parque para uma caminhada. Se o estresse faz com que você quer comer, é melhor ir para a cozinha em vez do banheiro — relaxar em uma espuma quente.

Bônus adicional: uma vez que você começar a controlar cada pedaço comido, você involuntariamente vai mastigar lentamente, e uma sensação de plenitude irá ocorrer muito mais rápido do que naqueles momentos em que você, inconscientemente, e mecanicamente absorver o alimento.

5. Você será satisfeito com os resultados alcançados. Diário vai ajudar a corrigir seus erros e dinâmicas de pista. Por exemplo, comparar o número de quilogramas caiu passada para a corrente, determinar os produtos de influenciar de forma mais eficaz as flutuações de peso, e assim por diante. D.

Admite, por vezes, um pouco de indulgência. Se todo o mês, você bravamente mantidos e não comer todos os doces, você pode dar ao luxo de desfrutar de uma pequena surpresa. Você vai ver, você vai gostar.

Como manter um diário

Encontrar o meio termo

Blog pode ser decorado como você gosta — não importa. Você pode fazer ou comprar um diário notebook de espessura, se você gosta de escrever à mão. Se você preferir imprimir, em seguida, manter uma versão electrónica do diário em um computador doméstico. A coisa mais importante — você precisa para se referir à gestão de seus registros como um hobby, é um prazer. Tudo é feito com prazer, muito mais eficaz e eficiente.

A informação mais relevante para o registro: a refeição, o que exatamente você comer e em que quantidades. Melhor se acostumar a fazer anotações imediatamente depois de ter comido. Quando você quiser trazer o total no final do dia, ele vai ser difícil lembrar de todos os detalhes. Se você tem uma versão do computador, não se esqueça de levar um sobressalente — em um pequeno caderno que na ocasião, depois de jantar em um restaurante, por exemplo, você pode colocar no registro da quantidade comido e bebido, observando o conteúdo de nutrientes nos alimentos.

Nada supérfluo

Organize sua agenda estruturalmente de modo que elas refletiam apenas as informações mais úteis. Por exemplo, se você constantemente precisa mastigar alguma coisa, então razgrafite página em duas colunas: uma que você escreve, o quanto você gostaria de comer, e no outro, o quão duro e rápido que você esteja satisfeito. Se você tiver problemas para apreensão e experiências doces, descrever suas emoções diário que mais fortemente sentida no momento da absorção da «medicina.»

Além disso, se você está tentando se livrar do hábito de comer na hora de dormir algo especialmente saborosa, por exemplo, sorvete favorito, o estoque de que você terá sempre no congelador, de acordo com uma coluna separada de asteriscos são momentos em que você conseguiu resistir. No final do mês resumir vitórias e organizar-se uma recompensa doce.

Seja honesto com você mesmo

Não se esqueça de registrar cada pedaço miserável, cada colherada de comida que você tente refrescante candy «-açúcar», em geral, tudo o que mais sementes. Também não se esqueça sobre as bebidas. Eles também contêm uma grande quantidade de calorias. Muitos consideram que não é necessário incluir no seu registro um copo de vinho seco (120 calorias), o suco da bolsa (280 calorias) ou uma pequena garrafa de refrigerante doce (220 calorias).

Menu de padronizar

Contando calorias será muito mais fácil se você 2-3 vezes por semana para pequeno-almoço e almoço, há uma ea mesma coisa. Por exemplo, aveia ou trigo mourisco, além de iogurte no café da manhã e uma salada com peru ou frango para o jantar. É importante que esses pratos que você gosta.

Analisar os fatos

Não importa o quão cuidadoso você é trabalhador e, em seu próprio blog não pode afetar o seu caráter e hábitos mudar, desde que você não começar a analisar suas ações. Aproveite o tempo para contar calorias à noite, você tem o dia. É interessante notar que o alimento grupos que você usa, se necessário, ajustar sua dieta.

Se você tiver a oportunidade e os meios para consultar com um profissional. Hoje, o acesso a serviços de nutricionistas qualificados, mas é, infelizmente, apenas em clínicas privadas. Especialistas nos dizem como perder peso corretamente, para não ganhar peso, em seguida, novamente. Motivação positiva muito importante: Recompense-se por manifestações de coragem e perseverança. Por exemplo, se você fosse capaz de aguentar um mês e não se desviar do plano destina-se, você pode fazer-se um presente: um novo par de sapatos, uma mala ou um vestido. Ele vai ser um grande impulso emocional!