Como a ganhar peso durante a gravidez


Se uma mulher come durante a gravidez é muito pequena, e o ganho de peso não é suficiente, existe um risco de que o bebé irá estar abaixo do peso (menos do que 2,5 kg). Isto pode resultar na criança vários problemas físicos ou psicológicos. A desnutrição durante a gravidez geralmente faz mais mal do que comer demais. A falta de abastecimento na mãe pode levar a danos cerebrais e metabolismo prejudicado do bebê. Muitas vezes, e solte no hormônio estrogênio, o que implica o risco de aborto. É por isso que a mulher é muito importante saber como ganhar peso durante a gravidez, sem danos a si mesma e à criança.

Quais são os limites do normal.

Comer uma boa mulher, naturalmente, importante, mas ganhar peso gestante durante a gravidez também é indesejável. Escusado será o ganho de peso grande aumenta o risco de pré-eclâmpsia (toxemia da tarde) e o chamado diabetes gestacional. Diabetes está associado com a gravidez, pode provocar o nascimento de uma criança com excesso de peso (4 kg). A pré-eclâmpsia envolve pressão arterial elevada com risco de vida e muitas vezes leva a violações mais graves que provocam convulsões. Além disso, as mulheres excedem em muito a taxa de ganho de peso durante a gravidez, você pode enfrentar várias dificuldades durante o parto. O acentuado aumento de peso durante a gravidez também será um obstáculo no futuro, quando tentando perder peso após o parto.

Basicamente, o peso ideal durante a gravidez depende do peso inicial antes da gravidez. Além disso, quanto menor o peso inicial, mais você pode marcá-lo durante a gravidez.

• Se o peso da inicialmente mais baixo do que o normal — conjunto pode chegar 12,5-18 kg.

• No peso inicial normais — 11-16 kg.

• Quando o excesso de peso inicial — 7-11 kg.

• A obesidade antes da gravidez — 6 kg e menos (de acordo com a recomendação do seu médico).

• Se você tiver uma gravidez múltipla — 17-21 kg (independentemente do seu próprio peso).

Como calcular o índice de massa corporal? Para este valor de peso corporal é dividido pelo valor do quadrado da altura em metros.

O índice inferior a 18,5 — peso insuficiente.

Índice de 18 a 25 — peso normal.

Índice De 25 a 30 — o excesso de peso.

Índice 30 — obesidade mórbida.

No que se passa todos os quilos adquiridos durante a gravidez?

• Uma criança 3-3,5 kg.

• Placenta 0,5 kg.

• O útero é cerca de 1 kg

• líquido amniótico 1 kg.

• Aumento 500g de mama

• o volume de sangue adicionais — 1,5 kg.

• A água no corpo de uma mulher de 1,5-2 kg

• Depósitos de gordura na mãe de 3-4 kg.

Taxa ótima de ganho de peso.

Este processo é individual. É possível, em alguns meses para obter mais, e muito menos alguns. Algumas mulheres começam a ganhar peso desde os primeiros dias de gravidez, e, em seguida, definir o ritmo cai gradualmente. Outros, pelo contrário, o ganho de peso pode começar acentuadamente somente após 20 semanas. Cada uma das opções é perfeitamente normal, se não fora dos limites conjunto ideal. Quando inicialmente peso normal durante o primeiro trimestre deve ganhar uma média de 1,5 kg (2 kg — com uma falta de peso, 800 g — um excesso).

Entre o segundo eo terceiro trimestre o ganho de peso é fortemente acelerado. Mulheres de peso normal entre 14 e 28 semanas de gravidez pode ganhar com segurança cerca de 300 gramas por semana. No nono mês antes do peso ao nascer pode diminuir gradualmente — 0,5-1 kg — isto é normal. Esta condição é causada por uma preparação do corpo para entrega futura.

Quanto deve ser comido.

Embora a mulher tem que ganhar muito peso durante a gravidez, a dar à luz uma criança nascida de tamanho normal é importante para ganhar peso e, portanto, para comer. Cientistas americanos descobriram que o único ganho de massa magra, sem um aumento da gordura corporal, pode afectar o tamanho da criança. Os ganhos mais gordura mulher durante a gravidez, maior o excesso de gordura do seu permanece após o nascimento. Um aumento na massa magra, pelo contrário, não afecta o peso global de mulheres após o parto. Afirmação falsa e perigosa que durante a gravidez a mulher deve comer «para dois».

No primeiro trimestre, você vai precisar de apenas 200 calorias extras por dia, o segundo eo terceiro — 300 calorias. Temos de tentar fazer essas calorias extras foram derivados de alimentos saudáveis: muesli ou cereais com leite ou iogurte com frutas frescas. Talvez a fome será sentido a partir da 12ª semana de gravidez. Neste momento no sangue aumenta os níveis do hormônio estrogênio, que estimula o apetite. Se um aumento no apetite não implica ganho de peso excessivo, é bastante normal.

As mulheres grávidas não podem morrer de fome e se envolver em dias descarga. Se a taxa de ganho de peso é muito grande — você precisa em primeiro lugar de limitar o uso de gordura animal e doces. Não se limite a obter carboidratos complexos, especialmente no pão preto, cereais, bem como legumes e frutas. Saltos pontiagudos em peso leva a um aumento acentuado da pressão, o que é perigoso em si mesmo durante a gravidez. Se você decidir que você está digitando muito, você não precisa reduzir drasticamente a quantidade de alimentos ingeridos, mas para fazê-lo gradualmente.

Precisamos tentar não comer um monte de chocolate. Além de grandes quantidades de gordura e calorias que contém uma grande quantidade de cafeína, o que impede o corpo de absorver o ferro e ácido fólico, que por sua vez são responsáveis ​​para a entrega de oxigénio a bebé. A cafeína também afeta a assimilação do cálcio. É também para limitar o uso de chá preto forte e café.

Quando toxicosis ainda precisa comer, porções ainda menores. Um estômago vazio faz mais ácido que começa a corroer a parede do estômago, o que também provoca náuseas. Inchaço na gravidez é considerada normal. Se os rins estão funcionando normalmente, você não deve limitar-se no fluido. É necessário beber pelo menos seis copos padrão de água pura por dia, e não se esqueça de beber, se há uma sensação de sede. Após o líquido amniótico é completamente atualizada a cada três horas, mas isso não pode ficar sem água.