Perda de peso dieta para os homens

Muitos representantes do sexo forte é considerado um mal dieta que homens e mulheres que não são necessários: a saúde deve ser tratada apenas em caso de doença, e do lado estético da questão que eles não estão interessados. No entanto, estudos realizados em homens obesos negar uma opinião tão generalizada, portanto, neste documento será apresentado perda de peso dieta para os homens.


A diferença entre o macho da fêmea obesidade.

Obesidade recurso em homens que na maioria dos casos, passa por tipo de deposição abdominal de gordura no abdômen. Nas mulheres, a obesidade é a deposição de gordura ocorre mais na zona das coxas e as nádegas. A obesidade abdominal ou central, é considerado mais perigoso porque pode provocar doenças maiores, tais como acidente vascular cerebral e doença cerebrovascular, doença cardíaca coronária e enfarte do miocárdio, hipertensão, e diabetes.

Se um homem é igual ao volume do volume da cintura das ancas ou o excede, é a característica principal da adiposidade abdominal masculina. Muitas vezes, está associada com a obesidade, distúrbios do sistema endócrino corpo macho substancialmente para formar testosterona (hormona sexual masculina solo). A quantidade desse hormônio para 30 anos atinge o seu pico e, em seguida, começa a diminuir gradualmente, o que leva ao ganho de peso. Revela-se um tipo de círculo vicioso: a pequena quantidade de testosterona leva a um aumento do estoque de gordura de gordura e excesso, por sua vez, ajuda a reduzir a testosterona (uma substância produzida no tecido adiposo — leptina, bloqueia a produção da hormona).

Ao longo do tempo, esta condição conduz ao facto de que os homens por obesidade e diminuição da testosterona pode manifestar irritabilidade, diminuição da actividade sexual, bem como alguns problemas gónadas (adenoma, prostatite).

Qual deve ser a dieta para os homens?

A dieta rígida não é exatamente o homem precisava. Depois de algum tempo, quando esta dieta no centro do cérebro do homem apetite é activado, como resultado, irá ter apetite. Homem atira dieta e em breve retornará todos perdidos, e, somando-se os quilos extras.

No entanto, a perda de peso dieta ainda é necessária. Precisa ainda não tanto como uma dieta de controle de calorias dos alimentos consumidos com tendo em conta o exercício em curso. A fim de conseguir a perda de peso bem sucedida dos homens, é recomendado para calcular o teor de calorias da ingestão de alimentos que irá atender o estresse físico um homem, então as calorias a cada mês para reduzir 500 calorias, até chegar a figura que define os requisitos mínimos. Por exemplo, para os homens que não estão envolvidos em trabalho físico ativo, esse valor será 1500-2000 calorias. As pessoas que estão ativamente engajados em trabalho físico, geralmente não estão familiarizados com o problema de excesso de peso.

Para dieta não é um fardo, é necessário simplesmente excluí-lo a partir de produtos que contribuem para um aumento da gordura corporal. Alguns destes produtos incluem carnes gordas, frito, fumado, gordos, alimentos condimentados, álcool (especialmente cerveja). Sob a proibição produtos como sorvetes, bolos, refrigerantes, embora sejam muito menos preocupado com os homens.

É possível e até mesmo necessário o uso de variedades de baixo teor de gordura de peixe e carne, bem como queijo cottage baixo teor de gordura, queijo, produtos lácteos. Muito favoravelmente sobre o metabolismo e digestão do produto na forma de hidratos de carbono complexos enriquecidos: cereais (sob a forma de farinha de aveia e trigo mourisco papa de aveia), produtos hortícolas. A frutose e glicose (carboidratos simples) podem ser obtidos a partir do fruto.

É importante saber que deve comer e 5-6 vezes por dia, as pequenas porções — então não haverá uma sensação de fome, e a energia do tracto gastrointestinal é constantemente gasto para o processamento de alimentos.

Casos e situações de emergência, com menos do que as mulheres. Às vezes, uma necessidade urgente para perder peso a qualquer dia. Especialmente para estes casos, homens desenvolveram uma dieta de duas semanas, com base na pontuação. Cada produto alimentar corresponde ao seu número de pontos. Tendo usado este ou aquele produto, ele deve manter o controle de seus pontos correspondentes. Você não pode ganhar mais de quarenta pontos para o dia. Como resultado, você pode perder até sete quilos em duas semanas.

Os pontos relevantes para os produtos mais comuns:

Em 1 ponto cada — 100 gramas de peixe cozido, carnes, aves, frutos do mar, cogumelos, ovo cozido;

5 pontos — 100 gramas de lentilhas cozidas ou cozidas, feijão, sopa ou sopa de legumes (250 ml), 200 gramas de queijo, 300 gramas de legumes (frescos, cozidos, cozidos), um copo de iogurte, um pequeno pedaço de queijo;

10 pontos — biscoitos, uma maçã de tamanho médio, um pedaço de pão, um copo de vinho seco, 100 gramas de um prato (massas, batatas, mingau), um copo de suco espremido na hora;

20 pontos — qualquer bolo ou doces, duas colheres de sopa de geléia, um par de fatias de chocolate escuro, uma colher de sopa de manteiga, duas colheres de chá de açúcar, óleo vegetal ou maionese.

Além disso, um dia é necessário o uso de um meio a dois litros de líquido. Pode ser água pura ou água mineral sem gás, chá de ervas ou verde.

E lembre-se de que a dieta é necessária para os homens, tanto quanto as mulheres.