Perda de peso eficaz após o parto

Normalmente jovens mães após o parto quero o mais rápido possível para recuperar a roupa do tamanho anterior. No entanto, muitas vezes acaba por ser um grande desafio. Com preocupações sobre o garoto jovem mãe uma vez ginásios, para carregar ou conjunto de exercícios físicos. Como resultado, as mulheres não só não pode perder peso, mas, pelo contrário, eles continuam a ganhar peso. Esta questão é muito importante para as mães jovens, que muitas vezes discutir, partilhar as suas experiências e «receitas» perda de peso. Ao reunir esses «segredos» e recomendações dos jovens mães sobre a perda de peso eficaz após o parto, temos seis método comprovado e simples, que descrevemos abaixo.


Perda de peso eficaz após o parto: é difícil?

Rotina diária das crianças.

O erro mais comum cometido por jovens mães — o calendário errado. Quando o bebê está acordado, minha mãe dá toda a sua atenção a ela, esquecendo-se sobre si mesmo. Assim que ele adormece — mãe corre para a cozinha, tentando conseguir o suficiente para comer, e para o futuro. Mas é ruim: a recusa de jantar ou o corpo é exposto ao estresse, e, em seguida, ele começa a fazer reservas, que são convertidos em gordura corporal. A desnutrição provoca uma sensação de cansaço e ao aparecimento de excesso de peso. Neste caso, pode-se recomendar a comer ao mesmo tempo com o bebé, e existe, muitas vezes, em pequenas porções, pelo menos 5 vezes por dia. Encontre um momento para comer alguma coisa, você pode até mesmo a criança mais ativa. Note que você não deve comer a criança, mesmo muito saboroso.

O factor psicológico.

Após o parto, a jovem mãe pode ocorrer alterações de humor, choro fácil, auto-piedade. Como resultado, muitas vezes começa a comer mais, comer mais doces de alguma forma, levantar o seu espírito. Mas, na verdade, isso não ajuda. Em vez de chocolate é melhor comer frutas doces, como a maçã ou pêra. Por isso, melhora o humor e estado de saúde.

Amamentação.

De acordo com nutricionistas, jovens mães, a amamentação pode precisar de muito menos tempo para recuperar a boa forma. A razão para isto é que a amamentação reduzido do útero mais rápido e vem num estado pré-natal. No entanto, muitas mulheres com a amamentação, pelo contrário, torna-se o excesso de peso. Por que isso está acontecendo? O fato de que as mães jovens, muitas vezes consomem uma grande quantidade de produtos lácteos e selecione uma porcentagem maior de gordura, supondo que ela pode melhorar o leite materno. No entanto, não é. Devemos tomar cuidado para não sobre calorias, e que a comida era vitaminas e nutrientes suficientes, porque precisa deles o bebê.

A nutrição adequada.

Não é recomendado imediatamente após o nascimento de um bebê ir em uma dieta. Esta etapa é inútil, uma vez que a jovem mãe amamentando devem ser totalmente alimentado. É necessário acompanhar de perto a dieta: alimentos devem ser não apenas delicioso, mas como pode ser mais diversificado e útil. Genera — uma grande carga sobre o corpo da mulher, e normalmente ele não tem o suficiente de cálcio, ferro e proteínas. A dieta das mães jovens devem se esqueça de incluir todos esses elementos. A fonte de cálcio pode servir como peixes, queijos e produtos lácteos. A fonte de proteína animal — aves de capoeira, carne, peixe, queijo, proteína vegetal — nozes, soja e feijão.

Abundante hemorragia pós-parto levam a uma grande perda de ferro. Na deficiência de ferro no organismo produz enzimas especiais, que têm um impacto negativo sobre a queima de gordura, que é uma perda de peso eficaz após o parto. Em tais casos, a dieta diária deve ser incluir alimentos ricos em ferro — ovos, frutos do mar, carnes magras, frutas e legumes.

Carregar para dois.

Uma das razões que levam ao excesso de peso — inatividade física ou falta de exercício. Mesmo se você prestar atenção a sua dieta e consumir um mínimo de alimentos gordurosos, e compõem a base da sua dieta legumes e frutas, ainda com a falta de movimento que você vai ganhar peso. Quando os músculos de gordura consumida, e em marcha lenta, pode ser depositado sobre os lados. Apanhar crianças ou trabalhos de casa, tentar carregar todos os grupos musculares. Não é uma má cobrança — vestindo bebê em um «canguru»: Este exercício fortalece os músculos das costas e os músculos abdominais, treina a postura correta. A criança vai crescer gradualmente, e com o crescimento do seu peso vai aumentar gradualmente a carga sobre os músculos.

Caminhadas.

Não seja preguiçoso, e não apenas andando na varanda — não é suficiente para a perda de peso após o nascimento para ser eficaz. E, além disso, o bebê pode pegar um resfriado. Tente tomar uma caminhada com um carrinho de criança, não como um direito, mas como uma oportunidade para perder peso. Você sabe de Marcha? A velocidade média de caminhada é de cerca de 05/04 km por hora. Bom para um passeio com o bebé cerca de duas a três horas por dia. Então você não pode cuidar de Exercício Machine — hora de caminhada intensivo você vai queimar cerca de tantas calorias como e três horas no ginásio. Então, vamos ver como ele é uma maneira simples e eficaz para perder peso — porque você só precisa andar com um carrinho de criança. Use sapatos confortáveis ​​na postura correta para uma caminhada, e manter uma caminhada rápido.