Ginástica para mulheres grávidas nos primeiros três meses


Não é necessário, talvez até mesmo dizer que durante a gravidez, as mulheres estão começando a mais e meticulosamente atento ao seu estado de saúde. Falando sobre a figura, é claro, não tem que lidar com isso qualquer melhoria no primeiro mês de quaisquer trimestres subseqüentes. Exercício físico Sim, e não é dirigido especialmente concebido para mulheres grávidas. Estritamente dosado qualquer carga e começar a exercer somente após consulta com o médico e confirmação de pesquisas que dizem que não há razão para desistir de esportes.

Os efeitos benéficos da ginástica sobre o corpo de uma mulher grávida.

Quaisquer que sejam os exercícios para mulheres grávidas no primeiro trimestre ou durante a gravidez, é baseado no desenvolvimento de respiração adequada. Durante o parto pode ser habilidade muito útil para esticar ou relaxar certos músculos no momento certo. O reforço dos vasos sanguíneos e os músculos contribui para o desenvolvimento normal e adequada do feto dentro da mãe expectante abdome.

Comece exercícios para mulheres grávidas deve ser o de garantir que, como resultado de seu sistema cardiovascular de uma mulher grávida é uma adaptação progressiva à atividade física que se destina. Não esgotam-se à exaustão carga, o exercício não deve causar desconforto.

Como resultado do exercício, realizado com entusiasmo, você pode normalizar o equilíbrio psico-emocional, para estabelecer o estado de seu sistema nervoso, que durante a gravidez é bastante afetada. Sabe-se que uma mulher grávida é muito emocional e sensível sobre quaisquer comentários ou palavra, e tentativas de fazer uma piada por parte de estranhos, é percebido como um insulto pessoal. Para evitar tudo isso, é necessário canalizar a energia útil e em pista — o exercício físico faz. Durante as aulas de fitness ou ginástica fácil adrenalina no sangue de uma mulher grávida não será suficiente para organizar sessões de psicoterapia com seu marido, não entre em pânico e não ficar deprimido, à noite.

Nos primeiros três meses do feto estão apenas começando a tomar forma todos os sistemas orgânicos. Portanto, já começando a ocorrer flutuações bastante perceptível no humor, no estado de saúde, nos gostos e preferências. Devido ao ginásio para mulheres grávidas distraídos por pensamentos obsessivos sobre o próximo nascimento, que estão começando a surgir em algumas gestantes, quase desde o primeiro dia. Será muito mais útil do que prosizhivanie dias a fio em frente de um computador.

Em nenhum caso, não deve ser colocado em seu próprio quaisquer diagnósticos e rejeitar qualquer exercício. Mesmo os mais simples. Os cientistas há muito demonstrado que a ginástica para mulheres grávidas não só traz absolutamente nenhum dano, e, até mesmo, pelo contrário, permite que você se sentir bem e se preparar para o próximo nascimento.

Moms Esporte Treinamento.

Mulheres em qualquer carga antes da gravidez podem continuar a perseguir esses tipos de esportes que são populares, você vai apenas ligeiramente aliviar a carga e cuidadosamente realizar tais exercícios como agachamentos intensos, correndo, encostas abruptas. Salto em uma etapa melhor deixar para um momento mais favorável, quando não haverá perigo para a criança ou para a mãe.

E no caso de você não está grávida antes de visitar ginásios e me perplexo qualquer carga, e aprender sobre a sua posição, de repente me impaciente algo para fazer, então você precisa de uma abordagem um pouco diferente pouco para isso. A melhor saída seria se matricular em cursos de yoga, ginástica ou de aptidão de grupo para mulheres grávidas. Além disso, o treinador será capaz de buscá-lo exercícios especiais seguro para uma mulher grávida carregar sessões coletivas com as pessoas que estão na mesma posição delicada, só irá contribuir para o desejo de revisitar ocupação. Se você se registrar em um grupo com a expectativa de que só não vai executar todos os exercícios, você pode estar sofrendo de um complexo de inferioridade. Como resultado, a futura mãe começa a enrolar-se de que ele não é como os outros. Talvez não, mas porque você tem estes tempo limitado! E tal milagre, como o nascimento do bebê, que vai acontecer em alguns meses, infelizmente, não é dado a todos.

Regras para a execução de exercícios para gestantes no primeiro trimestre.

Ginástica, projetados para as mulheres grávidas, é capaz de realizar a luz lenta das encostas, mas não reviravoltas bruscas. Tenha em mente que agora você não perder peso ou com o objetivo de trazer a figura acima do ideal. Nos primeiros três meses de gravidez, todas as atividades físicas são destinados a aumentar a mobilidade das articulações e fortalecer os músculos.

O mais eficaz são exercícios que são realizados usando a bola de ginástica. Estes exercícios podem fortalecer os músculos de vários grupos — a imprensa, coxas e pernas. É permitido o uso de halteres e, mais importante, que o seu peso não superior a um quilograma. Na primeira, será halteres suficientes e polukilogrammovyh. Usá-los bem fortalecer os músculos do braço, peito e costas músculos.

Qualquer exercício realizado sentado em uma bola de ginástica, ele pode ser considerado seguro, uma vez que a posição de «sentado sobre a bola» — uma posição suave e confortável, o que alivia a carga. Cuidados devem ser tomados para que a situação estava de volta em forma, você não pode desleixo e dobrar. Devido a isto a carga principal não é transferido para a cintura e do abdómen. Útil em exercícios fitball para alongamento e exercícios de relaxamento. Muito importante para cargas futuras que mentir sobre a bola, você pode puxar a coluna vertebral e as vértebras colocam na posição correta.

Muitas gestantes estão preocupados sobre se há qualquer exercício ilegal. Sim, este grupo de exercícios é. Estes incluem correndo e pulando exercícios que exigem que prendem a respiração, levantar pesos pesados ​​e forte abdômen stress. Não torça o aro, fazer flips e cambalhotas. O resto do exercício só vai beneficiar e seu filho e você. Não preste atenção ao conselho namoradas que preferem passar o tempo sentado no sofá com um bolo e uma xícara de chá. Deixe preconceitos e ir buscar toda a diversão da vida.