Dietas por Elena Malysheva


Elena Malysheva — conhecido programa de TV de liderança «Saúde», tem uma pós-graduação, médico, nutricionista é que muitas pessoas famosas e uma mulher atraente. Elena dá grande atenção às questões relacionadas com a dieta adequada e saudável e problemas de perda de peso. Como médico, acredita que a obesidade contribui para o desenvolvimento de várias doenças, e peso extra não só reduz a atractividade da pessoa, mas também aumenta o risco de diabetes, acidente vascular cerebral, cancro, e várias doenças vasculares e do coração.

Ela está convencida de que a definição de uma dieta razoável por um longo tempo tão importante como a correta seleção de uma dieta de perda de peso. Na sua opinião, para perder peso, você deve se livrar do excesso de peso gradualmente — vai derreter mais lentamente do que o peso extra, o mais provável para atingir esse objetivo, e menos provável o seu regresso. A perda de peso ideal, ela disse que 500 gramas por dia.

A apresentadora de TV bem conhecida em si desenvolveu circuito de alimentação que, segundo ela, funciona muito bem.

A base da dieta é a consumir uma quantidade mínima de produtos que contêm animais e óleo vegetal, sal. Para perda de peso deve ser excluída (como uma alternativa — para minimizar o uso de) bolos, açúcar puro, batatas, produtos de farinha, beterraba, cenoura, arroz ou quaisquer bebidas alcoólicas.

O primeiro item da dieta do Elena Malysheva — sem fome. O corpo humano é concebido de tal maneira que a falta de alimentos na atracção de qualquer período de tempo, que vai começar a armazenar calorias, logo que o acesso a eles em um «dia negro», por assim dizer. Isso explica o fato de o rápido retorno do peso das pessoas que estavam sentadas na água ou iogurte (muitas vezes torna-se quilogramas mais do que antes da dieta).

O segundo ponto — você precisa comer mais vezes, mas pequenas porções. Comer muitas vezes, você não dar o corpo a sentir fome. Dieta de Elena fornece cinco refeições por dia (três principal e dois extra).

  • Às 8 da manhã — café da manhã, 12-13 almoço e jantar — o mais tardar até 19 horas.
  • Às 10 horas — almoço, lanche da tarde — em 16-17 horas.

O terceiro item da dieta Elena Malysheva listados contagem de calorias. Os nutricionistas dizer que, para o funcionamento normal do corpo humano precisa de 1200 calorias por dia. No entanto, eles também alertam que este número é uma média. Para determinar o número real de calorias que necessitam pessoa específica diária, é necessário ter em conta a família, trabalho e estilo de vida. A maior atividade física, mais calorias que o corpo necessita. Para determinar a quantidade necessária de calorias que você precisa, você deve consultar um especialista.

Outro ponto importante — o clima psicológico. Levando comida, dizendo seu corpo que você se preocupa com ele, alimentá-lo. Este método simples de usar executa o fator psicológico que irá sintonizar seu corpo ao trabalho «correto» — convertendo a comida resultante de energia, saúde e bons espíritos.

Aqui está uma amostra menu dieta de malyshevoy

Pequeno-almoço (cerca de 08:00). Farinha de aveia, preparada com água, iogurte (baixo teor de gordura necessariamente).

Almoço (cerca de 10:00). Um par de maçãs ou citrinos.

Almoço (12 recomendado). Os alimentos que contêm proteína — ovos, carne, peixe, frango.

Tarde (16-17). Um par de maçãs ou citrinos.

Jantar (requerido no prazo de 19 horas). Saladas de vegetais (melhor encher o suco de limão, sal, adicione o mínimo, e é melhor excluir), ovo cozido.

Antes de ir para a cama você pode beber um copo de iogurte desnatado.

Durante o dia, você precisa beber cerca de 2 litros de água.

Você pode comer e outros produtos, a principal coisa — para aderir a quadros estabelecidos no número de calorias consumidas.

Uma dieta concebida para um período de dois a três meses. Em consonância com esta dieta, você gradualmente se alcançar os resultados desejados, melhorar a saúde e atingir o peso ideal. E o resultado vai ficar com você para o longo prazo.

Lembre-se também que um estilo de vida ativo consome mais calorias do que passiva. Portanto combinar dieta com exercício. Fitness, aeróbica, natação — gastar as calorias extras e dar tônus ​​muscular que irá tornar sua vida mais colorida e seu corpo forte e saudável.

Mas há situações na vida em que uma necessidade urgente para perder peso, neste caso, oferecemos-lhe um menu «expressar dieta» por Elena Malysheva.

Dieta concebido para 10 dias 5 dias alimentares mono-proteína e 5 dias de fornecimento de hidratos de carbono.

O menu no primeiro dia (proteína):

  • 1 ovo
  • 1 frango
  • 2 litros de água

Para o pequeno almoço, nós bebemos um copo de água e comer ovo cozido. Você também pode variar o café da manhã uma pequena quantidade de verdes, pepino e salada verde.

No resto do dia — galinha.

Frango é preparado como se segue: água leve para ferver, deixe ferver por 5 minutos, escorra, lave frango (água para se tornar transparente), adicione a quantidade adequada de água e cozinhe até ficar macio. Como resultado, temos um 600-800 gramas de carne de frango, que é distribuído no dia.

Importante! Sem sal.

O dia que você precisa beber cerca de 2 litros de água.

Menu no segundo dia (hidrato de carbono):

  • 0,5 kg de repolho
  • 0,5 kg de beterraba fresco
  • 0,5 kg de cenouras frescas
  • 2 litros de água

A partir de vegetais para preparar uma salada, é chamado de uma escova salada.

Legumes pique finamente, misture, apertar a mão, adicione uma colher de chá de suco de limão e mexa novamente. Sem sal.

Coma a salada durante o dia (7-8 vezes por dia) até tarde da noite, que vem às sete horas, nós não comer depois de sete. E não se esqueça da água — dois litros por dia.

Proteínas e carboidratos dias alternados mais tarde.

Esta dieta é bastante simples, mas ele vai ajudar você a se livrar de até 5 kg de excesso de peso em apenas 10 dias.

No entanto, Elena Malysheva adverte que esta dieta é contrário a todas as regras e princípios da boa e saudável comer. Esta dieta é projetado para 10 dias, ea descarga é muito reduzida, que é reduzido pelo número de calorias. Em nenhum caso, não deve fazer um estilo de vida lance dieta. Usando esta dieta ela recomenda é casos extremamente raros e extremos.

Seja saudável e bonito!