Uma dieta saudável para perda de peso


Muitos especialistas, respondendo a uma solicitação para falar sobre as recomendações para a perda de peso, falando sobre alimentação saudável como forma de peso método de perda e manutenção de peso ainda mais ao nível adequado. Para fazer isso você precisa saber quais os alimentos que são prejudiciais para o corpo e, assim, contribuir para o surgimento de quilos extras, e que — são úteis, ou seja, pode ser utilizado em alimentação saudável para perda de peso.

produtos «prejudicial»

Infelizmente, sem alguns destes produtos são muitas vezes as pessoas simplesmente não pode imaginar sua vida. Mas se o desejo de comer apenas alimentos saudáveis ​​a partir deles deve ser abandonada. Estamos a falar de açúcar, alimentos enlatados, sal, maionese, peixe defumado, margarina, salsichas, químicos, bebidas, alimentos fritos, gorduras artificiais e muitos outros. Nós também deve prestar atenção para as lojas de fast food e fast-food, são particularmente prejudiciais e na dieta não deve ser em qualquer caso. Alguns podem estar consternado e dizer, como, por exemplo, pode viver sem açúcar ou sal? Não tão mau, o açúcar, por exemplo, ele pode ser substituído com mel.

Mas, é claro, não vá a extremos ou passar fome: pratos favoritos Ocasionalmente, você pode adicionar um pouco de tempero e uma pitada de sal. Basta estar ciente de medida.

Os produtos úteis

Úteis são os produtos que são feitos de grãos integrais: farinha de aveia, arroz integral, pão. Estes alimentos contêm fibras, que afetam beneficamente o organismo: reduz o risco de doenças cardiovasculares, reduzir o colesterol, reduzir a probabilidade de cálculos biliares, câncer de cólon, obesidade e diabetes. Sem dúvida, as fibras são importantes para a saúde intestinal.

Verde, legumes e frutas frescas — tudo isso deve estar na dieta humana, tanto em fresco e em forma processada. Legumes neste melhor ser cozido no vapor ou estufado, bem permanecer mais vitaminas.

Os ovos são uma fonte de proteína e luteína. Além disso, útil: salmão, leite, alho, damascos, espinafre, lentilha, bananas, ervas, frango. É necessário tentar usar esses produtos todos os dias ou, pelo menos, a cada dois dias.

Perda de peso significativa pode proporcionar a utilização de suco de vegetais frescos, porque eles não afectam a formação de depósitos de gordura. Sucos de frutas também são úteis, mas deve-se ter em mente que eles aumentam o nível de açúcar no sangue. As exceções são apenas limão, lima ou de toranja.

E, é claro, é para excluir a partir do menu refrigerante com açúcar, porque eles certamente nada corpo emagrecimento útil não vai dar.

Termos de nutrição saudável

Ao perder peso menina é certamente improvável que querem de alguma forma prejudicar a sua saúde, mas porque é necessário seguir algumas regras e dicas:

  • Comer melhor para muitas vezes, mas pequenas porções. Não force o corpo para estoque em caso de uma greve de fome. O corpo precisa de saber que ele vai ter um outro lote de energia.
  • Os alimentos devem ser bem mastigados e não se apressar. Caso contrário, você pode «ganhar» problemas no sistema digestivo, cardiovascular e nervoso.
  • Os alimentos devem ser frescos, bom, se eles são matérias-primas.
  • O menu devem ser variada. Não se esqueça dos legumes, ervas e frutas.
  • Cozinhar o alimento é necessário para uma refeição. Provou-se que o alimento é aquecido por não útil, e entope toxinas.
  • Na estação fria, é desejável utilizar uma quantidade suficiente de carne.
  • Periodicamente, faça dias de jejum.
  • O líquido deve ser consumido entre as refeições, não durante.
  • Se você eliminar completamente o sal não funciona, então deve reduzir o consumo a um mínimo.
  • Legumes cozinhar melhor para um casal.
  • Carne melhor voar baixo teor de gordura, por exemplo, frango, porco ou não, é melhor para os peixes. Se falamos de carne bovina, baixo teor de gordura é o melhor deles — carne. Também vale a pena saber que a menor quantidade de gordura e ossos encontrados no lombo.
  • Não pule café da manhã. No café da manhã, comer um bom queijo, leite, carne magra, ovos, iogurte, frutas, queijo, legumes, pão preto.

E, finalmente, uma dieta saudável não é sempre rejeita as velhas receitas favoritas. Por exemplo, frango, fritas na embalagem, é uma boa alternativa para frito.