Dieta de emagrecimento Alexei Kovalkova

Kovalkova dieta correta, provavelmente, não é o nome de uma dieta e de alimentação saudável. Mas, no entanto, é muitas vezes chamado a dieta ainda, e isso apesar do fato de que este sistema apresenta as regras básicas e elementares da nutrição na gestão de um estilo de vida saudável. Dieta de emagrecimento Alexei Kovalkova — exclusão da dieta simples tipos de carboidratos, que são muitas vezes apenas há causa que recrutou quilos extras. É por isso que o açúcar é completamente eliminado. Quando a dieta Kovalkova precisa esquecer a doces, compotas, biscoitos, sorvetes e doces. Os hidratos de carbono contêm uma grande quantidade e beber: refrigerante, sucos de fruta, e vários sucos de frutas.


Uma grande quantidade de carboidratos simples em nossas batatas favoritos, produtos de padaria, arroz, milho. Se você quiser jogar o excesso de peso, então tudo isso é necessário não apenas para evitar incluir em sua dieta, mas em geral a retirar do seu menu, com um longo tempo. Mas, se por algum motivo você não pode fazer isso, então é melhor para substituir esses produtos são menos nocivos. Pão vai ser uma ótima alternativa para o pão branco e arroz branco pode ser substituído pelo marrom.

Devo dizer que, juntamente com os «carboidratos ruins», há, por assim dizer, «bom». Segundo Kovalkova dieta, hidratos de carbono são «boas» encontrado em leguminosas: feijão, lentilhas, feijão. Estes produtos — uma grande fonte dos tipos «direito» de hidratos de carbono e fibra natural, que é de fibra, que, aliás, contida no pão, mas apenas uma moagem grosseira.

Dietas para perda de peso promove Kovalkova refeições separadas. Isto significa que é necessário tomar em gorduras alimentares, hidratos de carbono, e, é claro, as proteínas separadas umas das outras. A carne, por exemplo, para comer, ao mesmo tempo, um prato de lado — bem diferente. Devemos tentar ter mais vegetais, por exemplo, o repolho habitual. Repolho é conhecido por ser rica em fibra natural, tem um grande gosto, e com isso, é claro, muita coisa boa. E isso pode ser facilmente combinada com qualquer uma das proteínas completamente. Gorduras e seu consumo deve ser reduzido ao mínimo, é melhor começar a preparar para um casal, mas o frito esquecer.

Se você seguir estas regras simples, você perde peso muito facilmente, e mesmo assim será reduzida carga sobre o corpo, incluindo o pâncreas. Você pode comprar multivarku, que irá preparar refeições deliciosas e não use um óleo. Multivarka coloca todos os produtos em seu próprio suco, resultando em um molho natural com um sabor maravilhoso. Não devemos esquecer que qualquer alimento deve ser mastigado longa e cuidadosamente, e engolir os alimentos em pedaços grandes em todos os nutricionistas proibidos.

Snacks esta dieta não é contra-indicada, além disso, lanches é obrigatório, mas apenas frutas que melhoram o peristaltismo intestinal e satisfazer a fome. E eles não têm excesso de calorias.

Temos de tentar beber mais líquidos, a água pura é o melhor, mas o álcool é melhor esquecer tudo. Sabe-se que o álcool provoca vários efeitos secundários, e que tem um efeito negativo no funcionamento do pâncreas. Pare de pelo menos sete dias mimar-se com cerveja, que um monte de calorias, e você notará que o seu peso para baixo. Mas se você tem uma festa, e dar-se o álcool é difícil, é melhor escolher um vinho de mesa de luz. Para derretendo peso, por assim dizer, a seus olhos, e toxinas são removidas melhor, você precisa beber muito, até 3 litros de água de boa qualidade, frescos. E em qualquer caso, não deixe que você experimentar a sensação de fome. Se você tem — tem um copo de água, e come pão.

Com relação à atividade física, eles são simplesmente necessário, e não importa que você se sentar em uma dieta ou não. E você não precisa mesmo ritmo jogging no parque na chuva e frio! E por que não comprar barato esteira ordinária e não para fazer um home run na frente da TV? Você não só vai apoiar o seu corpo em grande forma, mas também permitir que os músculos de estar constantemente em nossos pés, e ainda assim você facilmente se livrar do excesso de calorias.

Dieta Kovalkova: passo «preparatória».

Esta fase dura cerca de três semanas, e até o final do último período de sete dias você não vai encontrar 5 kg de excesso de peso. Assim, é necessário excluir a partir do menu de alguns tipos de produtos.

  1. Todos doce: refrigerante, sucos com adição de açúcar, sorvetes, mel, chocolate e doces.
  2. Esses produtos, que passaram a manipulação industrial, incluindo purificado Fig.
  3. Milho.
  4. Batatas.
  5. O álcool.

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Atenção deve ser transferido para o seguinte dieta:

  1. Cereais farinha.
  2. Feijão.
  3. Lentilhas.
  4. Frutas, legumes.
  5. Água fresca e limpa para beber 10 copos.

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Dieta Kovalkova: Stage «First».

Menu, este passo deve ser aproximadamente as seguintes:

  1. O pequeno-almoço. De manhã você pode comer iogurte desnatado, 200 gramas de farelo e porcas (não mais do que um punhado).
  2. Pequeno-almoço 2. Depois de um par de horas depois do almoço, comemos uma maçã.
  3. Almoço. Cozinheiro salada de pepino feliz com tomate, pimentão, cebola, queijo de soja e azeitonas pretas. Para preencher esta salada com azeite de oliva.
  4. Jantar. À noite, comemos um par de proteínas de ovos cozidos.

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Durante todo o dia você precisa beber uma xícara de chá 3 (verde) e comer um par de maçãs (verde).

Dieta Kovalkova: Stage «segunda».

Este passo envolve a limpeza e recuperação da microflora intestinal. Com o estômago vazio cada dia é necessário beber água, o que estimula a produção de tipos especiais de hormonas que contribuem para a destruição da camada de gordura.

A dieta nesta fase incluem:

  1. Lacticínios (baixo teor de gordura).
  2. Frutas. Vegetais.
  3. Os peixes. Bird.

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Na «segunda» fase de menu devem ser aproximadamente as seguintes:

  1. Café da manhã iogurte desnatado, no valor de duzentos gramas de farelo e nozes.
  2. Almoço com legumes frescos, frango, peixe ou queijo cottage baixo teor de gordura.
  3. Vegetais jantar salada, manteiga experiente. Antes de ir para a cama comer dois ovos cozidos proteína.

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Durante o dia, nós comemos 700 gramas de frutas.

Dieta Kovalkova: Stage «Third».

Na dieta «terceira fase» é destinado a consolidar os resultados, que podem ser alcançados com êxito somente sem se afastar das regras de uma dieta equilibrada. A partir de seu menu de excluir o açúcar, farinha, batata, arroz descascado. É proibido o uso de tipos complexos de carboidratos após 18:00 e misturá-los com gordura.

A ingestão total de gordura não deve ser mais do que ’60

Quando a segunda etapa da Kovalkovsky dieta vai chegar a um fim, você já descobriu que atingiram o peso desejado. A fase de «terceiro» para consolidar os resultados, e não podemos nos preocupar com que os volumes passados ​​de volta no lugar.

Dietas Alexei Kovalkova devem aderir a por um longo tempo sem perder otimista em relação ao excelente resultado.