Ginástica e yoga para grávidas


Gravidez — é um momento maravilhoso para cada mulher. Mas durante este período, a gestante precisa de conforto especial e física e espiritual. Ginástica e yoga para grávidas vai ajudar a atingir essa harmonia. Mas você precisa para lidar com ambos e somente com a permissão do seu médico, e sob a orientação de um instrutor experiente. Uma vez que uma variedade de doenças e patologias de gravidez ou de exercício limitado ou contra-indicada.

Ginástica para grávidas

Ginástica geral para as mulheres grávidas é muito útil. Especialmente concebido conjunto de exercícios não só previne o aparecimento de cobertura extra para a mãe expectante, mas também prepara-lo para o próximo nascimento, dar o tom da pele, alongar e fortalecer os músculos e tendões. Também ginástica durante a gravidez vai ajudar a reduzir ainda mais o número de estrias.

Ginástica pode ser especial para preparar as mulheres para o parto. É dada especial atenção ao exercício, em que fortalece os músculos do assoalho pélvico, abdominais, costas; posobstvuyut que o desenvolvimento da mobilidade nas articulações da anca, as articulações da coluna. Exercícios que aumentam a elasticidade dos tecidos perineais e ligamentos. Além disso, quando um ginásio usado para exercícios de resistência, para preparar uma mulher para o parto indolor e longo processo.

Em atividade física moderada diminuiu em mulheres grávidas tais problemas como dores nas articulações, dor nas costas, cãibras nas pernas, tonturas. É também muito importante para as mulheres grávidas exercícios respiratórios. De posse de «respiração correta» uma mulher sabe como respirar ao nascer, e isso é muito importante.

Yoga para grávidas

Quando a gravidez Yoga não só ajuda no fluxo da gravidez em si, mas também se preparar para o próximo nascimento. No início de uma posição interessante no corpo de uma mulher ocorrem grandes mudanças. Se a adaptação às novas funções na grávida, muitas vezes a doença de manhã. Ajuda com esta doença é yoga.

Uma mulher, geralmente neste período bastante emocional, yoga ajuda a relaxar e acalmar. Fazer ioga mulher grávida através de exercícios especiais podem relaxar completamente dos problemas que incomodam ela. Além disso, estes estudos também fortalecer os músculos das costas, a coluna vertebral, e isto é muito importante. Apanhar exercícios especiais, uma mulher deixa de atormentar intoxicação. Durante o treinamento, uma mulher grávida para aprender o «direito» de respirar, ventilado os pulmões, tonifica o sistema nervoso. A respiração correta ajuda a aliviar a fadiga, stress, excitação emocional. Esta é a condição persiste por um longo tempo após o treinamento. É o suficiente para lidar com as mulheres três vezes por semana, e as aulas podem ser executados na casa.

Os estoques de energia fornecer aulas de ioga e ter um impacto positivo em todos os sistemas do corpo. Além disso, durante um treinamento de ginástica queimou a gordura em áreas problemáticas. Ótimo estado emocional da mãe futuro é completamente transferido para o garoto. Yoga para grávidas — apenas o conjunto perfeito de exercícios diferentes, que visa a relaxar todo o corpo, incluindo os músculos do abdômen e do útero. Exercícios regulares vai ajudar a facilitar o processo de nascimento, para reduzir a força das contrações. Além disso, fazer yoga, problemas de constipação reduzidos, dormência nos membros, varizes. Em geral, você pode fazer uma tal conclusão. Fazer ioga, mulher grávida recebe as seguintes vantagens: toxicidade reduzida, bom trabalho do intestino, melhorando o sistema hormonal, o estado emocional perfeito. Auto-confiança, reduzir a gravidade da dor nas costas, preservando a aptidão física, o reforço do útero e parauterine tecido. Bem como o estado normal suportado do sistema cardiovascular, as células são enriquecidas com oxigénio, que tem um efeito positivo sobre o bebé.

Como ginástica e yoga para grávidas trazer enormes benefícios. Isto não só contribui para o curso normal da gravidez, a preparação para o parto, mas também ajuda a manter a forma de uma mulher. Diferentes exercícios ajudam a manter a forma dos seios, braços, coxas. Além disso, estes exercícios fortalecer a coluna e os músculos que sustentam a barriga.