Os músculos flácidos parte interna da coxa


Toda mulher quer ser bonita, atraente, independentemente da idade. E, como é sabido, a natureza dispostos de modo a que a sua forma mais áreas problemáticas exigindo correcção, que em homens. A razão é um hormônio produzido pelo corpo feminino, que promovem depósitos de gordura no abdômen, pélvis e pernas. É claro que as mulheres não são susceptíveis de querer mudar urgentemente andar, na maioria dos casos, cada pessoa tem o prazer que o sexo, com a qual ele nasceu. No entanto, cada mulher que se preze não está disposto a colocar-se com um excesso de quilos. A parte interna da coxa músculos flácidos certamente não permanecer sem atenção da metade feminina.

Neste momento, existem muitas técnicas, métodos e conjuntos de exercícios para a correcção do seu peso e forma.

Fitness

Cada mulher tem seus próprios individuais «problema» áreas de figura. Vamos dar uma olhada mais de perto a fortalecer os músculos das coxas, já que esta é a área mais difícil de corrigir. Mas como se costuma dizer, a paciência com um pouco de esforço. Se persistente, a aplicação sistemática das nossas recomendações, você vai ver os resultados desejados e pode facilmente demonstrar suas pernas apertadas.

A forma mais adequada de resolver este problema é a aptidão. Este método é bastante comum o uso e popular com muitas mulheres do mundo moderno. Fitness — um conjunto de exercícios especialmente selecionada destinadas a corrigir a forma do seu corpo, bem como o seu peso. O bar é tão popular? Os resultados destes estudos são claras e fixo por um longo tempo. Existem programas separados para o reforço e correcção dos músculos das costas, abdômen, nádegas, braços e assim por diante. D. Para o interior da coxa também tem sua própria técnica.

Datas de início

Deve ser lembrado, e realizar algumas regras simples antes do treino de fitness. Em primeiro lugar, tudo começa com um warm-up e alongamento, por assim dizer, aquecendo os músculos, causando-lhes flexível, estado dócil. E este: curvas circulares do corpo para a esquerda, para a direita; a mesma cabeça. Incline-se para a esquerda, direita, para frente, para trás. Deixe cair para a frente cada pé, por sua vez e realizar movimentos elásticos para baixo. O movimento circular do pé para a esquerda, para a direita. Indo primeiro para o lado interior, e, em seguida — no lado de fora do pé — neotemnye passos adicionais de treino.

Outro ponto importante — durante bebida exercício bastante líquido. Recomendou água mineral sem gás. Coloque uma garrafa ao lado dele e, ocasionalmente, fazer alguns bocados, para evitar a desidratação.

Lembre-se, fazendo exercícios de fitness, respirar uniformemente. Inalar precisa nariz, expire pela boca.

Músculos envolvidos pouco

Para o interior da coxa, há muitos exercícios. Neste artigo, nós escolhemos o complexo mais eficaz, no entanto, não é um exercício fácil. Dificuldades reforçar a parte interna da coxa surgem precisamente porque estes músculos são os menos envolvido no movimento do corpo.

Em primeiro lugar, manter-se ereto, pés ombro largura distante. Mãos na cintura, ombros endireitou. O peso corporal é na perna esquerda. Levante a perna direita do chão a uma distância de 10 centímetros, cruzando a esquerda. Esta perna direita puxa meias. Em seguida, mova o peso sobre o pé direito e fazer este exercício com um show de sua perna esquerda. Para cada perna Repita este exercício 15-20 vezes é necessário.

Segunda mão em seu cinto, costas retas, pés afastados joelhos para fora. Lentamente agachamento, tentamos cair tão baixo quanto possível, sem dobrar, assim, a postura. Depende de suas capacidades físicas. Fortemente peretruzhdaetsya, trazer muscular para a dor, também, não vale a pena. Repita este exercício 10-15 vezes.

Em terceiro lugar, as pernas afastadas, pés paralelos um ao outro olhar. Execute as seguintes squats de formulário: o pé direito repousa no lado interno da coxa, enquanto a esquerda faz lento, agachamento profundo. Em seguida, o corpo mover-se para a direita. Pernas e permanecem dobrados. Totalmente mudou-se para a perna direita, endireitar sua esquerda. O mesmo é verdade com a outra perna. Para cada perna repetir o exercício 10-15 vezes.

Quarta posição — sentado no chão. Encoste-se braços, pernas estendidas em linha reta. Levante as duas pernas juntas no chão, a uma distância de 10 cm, afaste-os tão ampla quanto possível, mantenha os pés não bater no chão. Em seguida, reduzir as pernas juntas. Exercício repetir 10 vezes.

Quinta posição deitado de lado esquerdo. O pé esquerdo é no chão. Repousa sobre o braço esquerdo a um ângulo de 90 graus. A mão direita está à frente. No chão em frente joelho esquerdo colocar um pé direito pé. Começar a levantar a perna esquerda para cima e para baixo, sem tocar o chão. O pé é esticada sobre, sentimos a tensão muscular. O mesmo acontece com o pé direito no lado direito. Cada perna repetir o exercício 20 vezes.

Sexta posição — deitado no chão. A ênfase em ambas as mãos, dobrado no cotovelo. Pernas retas, levantar até 90 graus. No peso do tráfego de transporte sábio, assemelhando-se o movimento de uma tesoura. O exercício é repetido 15 vezes. Se os seus abs são fracos, em seguida, repita o exercício menos vezes.

Sétimo: posição — deitado de costas. Foco nas mãos, dobradas na altura dos cotovelos. Perna reta e executar torcer movimento. Além disso, a 10-15 vezes.

Este conjunto de exercícios é desejável realizar não menos frequência do que a cada dois dias.

Lembre-se que para cada pessoa o número de repetições de exercícios deve ser individualizado treinador, dado o seu estado de saúde e aptidão física.

Outra peça simples, mas eficaz de conselho: não use o elevador, suba as escadas, endireitar a perna na altura do joelho a cada passo. Para complicar o problema pode ser pisar duas etapas de uma só vez. Geralmente, o máximo que você anda, anda. Você começa duplo benefício vai esquecer sobre o problema, o nome de que os músculos flácidos. Ao mesmo tempo, e uma porção de ar fresco será «a sua eliminação.»